很多人在選擇日常飲食時總有些困惑，到底吃什么才對身體好？要怎么選才能調養全身？

今天，邀請到戈焰主任，給大家分享生活中常見的十種健康食材，平時吃對了，能從頭補到腳！

1、健腦能手——核桃

堅果中的山核桃有固腎益髓的作用。腎氣不足引起的健忘、耳鳴，適當吃些有幫助。可以每天吃2-3顆原味核桃仁。注意脾胃虛弱容易拉肚子的人要控制量。

2、養心良伴——山楂

酸甜的山楂片能促進氣血運行，改善體內瘀滯狀態。中老年朋友日常泡水喝，對維持循環有幫助。胃部容易反酸的人建議減少食用。

3、護眼幫手——枸杞

枸杞能滋補肝腎，益精明目，適合長期用眼的人群。每天取10粒左右泡水飲用，能緩解眼疲勞。但血糖偏高者需注意攝入量。

4、調脾好物——紅棗

紅棗能溫和補充中氣，對改善氣血不足也有幫助。每天吃幾顆蒸棗或煮粥，適合面色發黃、容易疲勞的體質。糖尿病患者應遵醫囑食用。

5、潤喉幫手——梨

梨能生津潤燥、清熱化痰。天氣干燥容易出現咽喉不適，隔水燉梨能緩解喉嚨干癢。體質虛寒者建議將梨肉蒸熟后食用。

黑豆能補腎強身、活血利水，適合腰膝酸軟人群調理。黑豆煮湯或打成糊狀食用，適合腰酸乏力的人群。消化能力弱者需控制食用量。

6、固腎食材——黑豆

7、順氣茶飲——茉莉花

茉莉花茶能疏肝解郁，化濕和胃。心情煩悶時泡杯茉莉花茶，有助于疏通體內氣機。但體質偏寒的人要少喝。

8、暖胃材料——生姜

生姜性溫，能健脾胃、驅寒濕，適合脾胃虛寒、怕冷的人。早上起來含片姜或喝一杯姜棗茶，能幫助驅散寒氣。容易上火體質不宜過量食用。

9、強骨食材——黑芝麻

黑芝麻甘平，補肝腎、益精血，滋養筋骨，對關節乏力、頭發早白有改善效果。每天食用一勺熟芝麻粉，簡單易行。便溏者注意控制攝入量。

10、通潤幫手——蜂蜜

天然蜂蜜能潤澤腸道，改善排便不暢。尤其是老年人便秘，早上起來喝一杯溫水沖泡的蜂蜜水，有助于潤腸排便。血糖異常者需遵醫囑。

每種食材都有其特定屬性，需根據個人體質特點合理搭配。

中醫養生講究食飲有節，建議在日常飲食中交替選用不同食材，保持營養均衡攝入，才能達到全面調養的效果。

最后提醒：食療僅作日常輔助調理，不能代替治療。若癥狀反復或加重，想針對性調理好，還需中醫辨證論治，切勿私自用方。