北京
夏季的夜晚，高溫難耐，在空調房里睡覺雖然涼爽，但很多人會同時感到身體不適，如口干舌燥、鼻塞流涕、關節酸痛等。
其實，只要掌握一些小技巧，就能解鎖空調房睡眠的舒適密碼，讓我們在涼爽中享受優質的睡眠。
設置溫度
一般來說，夏季空調房的溫度保持在26～28℃比較合適，這個溫度既能讓人感覺涼爽，又不會讓身體過度受寒。
同時，要注意空調的風向，不要讓冷風直吹身體，頭部、頸部和腳部等部位受涼后容易引發頭痛、頸肩疼痛、感冒等問題。
將空調的風向調至向上，冷空氣自然循環，室內溫度會更加均勻。
保持濕度
空調在制冷的過程中，會帶走空氣中的水分，導致室內空氣干燥。
長時間處于干燥的環境中，人體會出現口干、鼻干、皮膚干燥等癥狀，影響睡眠舒適度。
為了增加室內濕度，可以在房間內放置一盆水，或者使用加濕器。
另外，睡前可以在床邊放一杯溫水，方便夜間口渴時飲用。
選擇合適的床上用品
夏季空調房內溫度較低，要避免使用過于單薄的被子，以免著涼。
選擇透氣性好、質地柔軟的純棉被子或夏涼被，既能保暖又不會讓人感覺悶熱。
同時，床單和枕套選擇吸汗、透氣的材質，保持皮膚的干爽舒適。
睡前好習慣
睡前的一些小習慣能幫助我們更好地適應空調房。
睡前用溫水泡腳，促進血液循環，緩解疲勞，也能讓身體溫暖起來，更好地適應室內的溫度變化。
另外，要注意保持室內空氣的流通，每天早晚打開窗戶進行通風，讓新鮮空氣進入房間，保持室內空氣清新。
說明：文字原創，圖片由AI生成。
作者：秦志南
編輯：郝學婧 李碩然
審核：姜峰 李雅琴
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