飲食說明：

今天的飲食安排很樸實，卻充滿了對身體的關愛。

早餐我吃了一個包子，搭配一個水煮雞蛋和一杯250ml的牛奶，營養均衡，既有碳水，也有優質蛋白和鈣質，為一天的活力打下基礎。大約攝入了350千卡。

中飯簡單吃了水果，一根香蕉和一個桔子，補充了豐富的維生素和纖維，輕盈又解渴，熱量也不高，估計180千卡左右。

下午沒特別吃東西，給胃留點空檔，也避免了無意識的零食攝入。

晚飯豐盛了一點，有一碗200克的米飯，還有毛豆、粉皮、豆腐肉沫和粉絲排骨湯，搭配合理，蛋白質和蔬菜都兼顧到了，大約600千卡。

飯后還享用了自制的甜品100克，甜蜜又滿足，攝入約250千卡。

一天下來，大約攝入了1380千卡，能量充足又不過量，保持了良好的飲食節奏。

飲食其實很簡單，關鍵是健康搭配和適度控制。這樣一來，身體才能有足夠的“燃料”，支持我完成今天的騎行和爬樓運動。

明天繼續，和身體好好相處！

運動說明：

今天的運動計劃雖然不算特別激烈，但我依然認真完成了每一項。早上騎了6.5公里的自行車?♂?，路程不長，但心跳頻率最高達到122次/分鐘，平均心率105，算是溫和的有氧運動。卡路里大概消耗了200千卡左右，訓練負荷顯示4TL，提醒我還可以更努力一些，不過保持節奏也很重要。

下午散步了1公里?♂?，順便呼吸新鮮空氣，給身體和大腦都充了電。雖然步行消耗的熱量不多，大約50千卡，但動起來總是比坐著好。

還有爬樓層——今天爬了17層樓，這項運動雖然短暫，但對心肺功能和腿部力量提升很有幫助，估計消耗了70千卡。

總結一下，今天總共消耗了超過800千卡，步數達到了6798步，超出6000步的目標，感覺非常滿足。中高強度運動只有18分鐘，距離30分鐘的目標還有些差距，但已經有起步的感覺了。

運動是場持久戰，我不會急于求成，而是一步步累積，享受每一次汗水和呼吸加快的瞬間。明天繼續加油！

比賽說明：

雖然今天運動種類多，運動強度比昨天高不少，但是我的目標步數沒達到6000，只有不到4000步，有點遺憾，因為步數上佳佳今天是4409步，所以不加免賠額也贏了。

今天的運動量大，但是中高強度也還是沒達到30分鐘，看來還是要增加一些hit運動，才能達標到30分鐘的中高強度時間。

卡路里消耗就超過了，這個說明今天的運動在消耗卡路里上比較大。我覺得佳佳應該和我比這三項數據，只比一項，我有點輸的“冤枉”。