#面對男人的背叛,你該怎么辦?#

比起遭遇出軌本身，更令人痛苦的往往是漫長的治愈過程，幾乎所有被背叛的人都體會過那種無望的痛苦和自我懷疑情緒，有的人從中成長起來了，獲得了新的勇氣和力量，有的人卻在其中深陷下墜，讓背叛成為了自己心頭無法消除的傷痛印記。

是什么造成了這兩種截然不同的結果？遭遇背叛的人究竟是怎么熬過這段痛苦的日子，獲得繼續走下去的勇氣和力量的呢？

走出背叛最好的方式就是盡可能的降低心理阻礙，擴大行動自由度。

當一個人遭遇背叛或者重大家庭變故時，絕大多數人最喜歡給背叛者提供的一個建議就是“熬”，似乎只要時間夠長，離事件發生的距離越遠，我們就能夠順其自然的忘卻一切、理解一切，于是，化解傷痛的過程變成了忍耐和硬撐，仿佛只要一個人的意志力夠強，那么他就能在時間的流逝中自動治愈一切。

事實上，把創傷的治愈全部寄托給時間實際上是一種消極又狹隘的想法，時間能夠治愈人的前提是這個人在漫長的實踐中擴充了新的人生經歷和認知，而不是固守著不變的內核和陳舊敘事，期待時間在自己身上自然發生作用，期待什么都不做就可以自然而然的走出痛苦，獲得新的人生。

當你用“熬”這個字來面對傷痛時，實際上還是在用一種被動承受的不作為姿態來處理背叛，所以你才會覺得帶著這種痛苦生活的每一天都是如此漫長，你才需要別人為你提供一種“熬”下去的經驗或者動力，在這種狀況下，你完全把走出傷痛變成了一個意志力的比拼游戲。

對于一個真正想走出背叛的人來說，想要走下去的關鍵肯定不是忍耐和硬熬，除了接受這些令人難過的部分，更重要的其實是要學會降低自己的心理阻礙，擴大自己的行動自由度，以此來主動減輕那些不必要的自我消耗和傷害，當你在心理上的困境越少，行動上的選擇面越多時，那些需要你忍受的部分也會越來越小，你也不必要用熬的心態來應對這個問題了。

那么說了這么多，對于被背叛的一方來說，那些不必要的心理消耗和阻礙到底是什么呢？根據我的咨詢經驗，我們大體可以把它分為以下兩個部分：

01

對既定現實的不接受

遭遇背叛的人很容易陷入到一種不斷進行思維反芻的消耗模式里，而促使這個模式運行的底層原因就是她們對既定現實的不接受。

有的人在背叛發生后執著于統一這段關系的前后面貌，而不是隨著現實處境的變化修正自己的認知偏差。她們往往不斷沉浸在過往的那種美好回憶里，而不愿意接受這些事情已然是一種過去式，出于減少內在沖突的心理，她們通常會選擇扭曲現實來達到這種一致性，比如把伴侶的背叛解讀為第三者的單方引誘，不斷模糊對方給自己造成的傷害，而過分擴大對方一時的歉疚和悔恨情緒。

這種對事件本身的否認并不會讓她們獲得真正的內在統一，因為她們的感受無法被抑制，那種被真切傷害的痛苦感覺不會被這種自欺欺人的做法而打消掉，當她們試圖給自己和背叛之間豎起一道名為幻想的屏障時，她們同時也把自己和真正的現實越推越遠，從而長久的困在這里無法出去。

還有的人則執著于美化背叛者的人格特征，寄希望于對方的情感保留。要接受一個曾經被自己認為靠譜正直、值得被愛的伴侶突然成為了一個冷血無情、會把刀揮向自己的人往往是困難的，很多人也接受不了自己長久以來的依戀關系就此突然斷裂，所以為了避免這種痛徹心扉的絕望體驗，她們往往會給背叛者找很多借口，不斷的美化伴侶的種種行為，通過監視對方的行為不斷驗證著他對自己的感情，渴望從被愛中得到緩解和治愈。

這種做法無異于飲鴆止渴，因為它們本質上都是在不斷拉開自己和既定事實之間的距離，這種害怕自己受傷的防御機制反倒會讓她們更長久的困在這種以愛之名的幻想里，而無法真切的看到關系的走向和眼前這個已經發生了變化的人，當被背叛的人無法接受這些真實發生在自己身上的既定現實時，也就注定了她們無法真正的看見自己的感受，從而開始有效的治愈。

02

對未來的災難化設想

沉湎于痛苦中的人具備的另一大特質就是“未做先憂”，也就是在還沒經歷一種生活、做出一種選擇之前就開始對這種選擇會遭受的結果展開過度聯想，從而讓恐懼束縛住自己的手腳，不敢開始真正的行動。

當一個人失去她所重視的一切時，內在的安全大廈往往也隨之倒塌，這種對于安全感的匱乏經常會疊加反復的自我懷疑，繼而使得一個人看待世界和自身的視角發生徹底變化，你會不自覺地放大所有選擇背后的消極面，并且不斷弱化自己解決問題的能力，如此一來，不管展望哪個方向，你第一時間感受到的都是恐懼而非希望，在這種狀態下，一個人就更容易選擇封閉自己、裹足不前，而不是積極改變、突破困境。

實際上，過度分析也是安全感匱乏所導致的一種防御反應，很多背叛者總是希望自己能夠在做選擇之前把一切都考慮完備，但這種強迫性行為往往會讓她們更多的收集到自己腦子里擔憂和害怕的信息，而不是獲得什么真正有效的指引，積蓄起行動的勇氣。

陳曼心理

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這種對過去的留戀和對未來的恐懼幾乎是橫亙在大部分背叛者心頭的沉重負擔，對過去的留戀讓她們無法真正看清現實，繼而也就無法識別清楚自身的真實處境，搞清自己的內在需求，而對未來的恐懼又會讓她們停滯在無法抉擇的糾結狀態里，白白消耗本就匱乏的心理資源。

對于想要走出背叛的人來說，首先要做的就是一點點清除自己這些不必要的心理消耗，它意味著你要用一種接納而非自我美化的態度去面對背叛這件事情，雖然接受會在一開始讓你直面現實的暴擊，感受到更多的絕望和灰心，但長期角度上，它會讓你對周圍的判斷越來越清晰，在長久的和真實感受的周旋中，你也更容易明白自己想要追求的究竟是什么。

而消除對未來的恐懼則需要你更多的把重心放在那些你能夠獲得更多掌控感的行動上，你不必強迫處在傷痛中的一定要立馬投入生活和工作，表現得像個積極樂觀的正常人，但你也不能坐在受害者的位置上什么也不做，坐等其他人來拯救和補償你，你需要通過切實有效的行動來恢復自己的心理能量，從而擁有改變的勇氣和力量。

一個處在安全感匱乏狀態中的人在一開始肯定是無法對自己和周遭世界感受到信任的，但行動也并非是要求你一定要做什么驚天動地的大事，比如你可以先把注意力放在對自己生活秩序的構建上，只要今天能夠做到按時睡覺和吃飯就給自己一個小小的鼓勵，然后可以慢慢疊加運動和工作學習，這種對于生活的掌控感會幫助你逐步走出自我懷疑的泥潭，獲得更多的正向激勵。

當這種內在的掌控感逐步增強時，你就可以慢慢的把觸角伸向外界，比如多和朋友、親人、同事交流，或者通過參加興趣班，共同和一些人完成一件想做的事情等等來擴大自己對外部世界的開放性，這些和外界建立的鏈接會不斷的稀釋掉那些讓你感到痛苦的回憶，并且幫助你搭建起更多的支持系統，如此一來，你才能真正的走出背叛的陰影，看見一個以你自己為核心，完全由你自己構建起來的美好世界。

說到底，走出背叛關聯的是一個人對自我和關系的探索行為，而不是一種作為受害者的被動承受敘事，如果一個人不對痛苦事件做任何反思和接納，那么即便時間能帶走一部分記憶，也無法徹底抹去那層始終縈繞在心頭的懷疑和悲傷，在治愈傷痛這件事情上，時間永遠是一個附加品，能夠讓你繼續走下去的永遠只有你那顆強大但不遮蔽自我的心。

當舊的敘事被改寫，新的經歷才會賦予你力量，到那時，傷痛就不再是一種只關乎意志力的忍耐行為，而是你一路成長起來的閃亮勛章。

本文首發知乎平臺：陳曼、王筱、張妍

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