如果告訴你，對于剛剛經歷過心臟病發作或胸痛癥狀的患者來說，每天久坐的時間長短，可能直接影響他們未來一年的生死存亡，你會相信嗎？

最近發表在《循環：心血管質量與結局》雜志上的一項研究，給了我們一個令人震驚的答案。

研究人員跟蹤了609名因急性冠脈綜合癥（包括不穩定型心絞痛、急性心肌梗死、心源性猝死）住院的患者，發現那些出院后久坐時間最長的患者，一年內再次發生心臟病或死亡的風險，比久坐時間最短的患者高出了1.5倍以上。

01

多久算久坐？

在這項研究中，患者平均每天的久坐時間達到了13.6小時，占清醒時間的82.8%。換句話說，除了睡覺，他們絕大部分時間都在坐著。

研究人員將患者按久坐時間分為三組：

• 低久坐組

  每天少于12.8小時

• 中久坐組

  每天12.8-14.3小時

• 高久坐組

  每天超過14.3小時

結果發現，高久坐組患者一年內發生心臟病事件或死亡的風險，比低久坐組高出158%。

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不只是坐得久，連續坐更危險

更令人擔憂的是，研究還發現了另一個危險因素：連續久坐的時間長度。

那些經常一坐就是很長時間、很少起身活動的患者，風險同樣顯著增加。這提示我們，不僅要關注每天總的久坐時間，還要注意避免長時間連續不動。

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為什么久坐這么危險？

對于心血管患者來說，久坐的危害主要體現在以下幾個方面：

01

血液循環變差

長時間保持同一姿勢，會導致下肢血液回流受阻，增加血栓形成的風險。對于本就有心血管疾病的患者來說，這無疑是雪上加霜。

02

代謝功能紊亂

久坐會影響葡萄糖代謝和脂質代謝，導致血糖升高、血脂異常，這些都是心血管疾病的重要危險因素。

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炎癥反應增強

研究表明，久坐會激活體內的炎癥反應，而慢性炎癥正是動脈粥樣硬化進展的重要推手。

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心肺功能下降

缺乏活動會導致心肺功能逐漸減退，心臟的工作效率降低。

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好消息：改變并不難

雖然久坐的危害很大，但好消息是，哪怕是很小的改變，都能帶來顯著的健康收益。

研究發現，如果每天用其他活動替代30分鐘的久坐時間：

• 增加30分鐘睡眠，心臟病風險降低14%

• 增加30分鐘輕度活動（如散步、做家務），心臟病風險降低51%

• 增加30分鐘中高強度運動，心臟病風險降低61%

這意味著，任何形式的活動都比久坐要好，哪怕只是站起來走走，或者多睡一會兒。

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實用的「抗久坐」建議

對于心血管患者：

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設定提醒

每坐30-60分鐘，就起身活動2-3分鐘

02

從輕度活動開始

散步、簡單的家務活動都是很好的選擇

03

逐步增加活動量

在醫生指導下，逐漸增加運動強度和時間

04

保證充足睡眠

每晚7-9小時的優質睡眠同樣重要

實用小貼士

看電視時，廣告時間站起來走動

接電話時站著或走動

用站立式辦公桌工作一部分時間

選擇走樓梯而不是電梯

停車時選擇稍遠的位置，增加步行機會

1

需要強調的是，心血管患者在增加活動量時，一定要循序漸進，并在醫生指導下進行。

2

如果出現胸痛、氣短、頭暈等不適癥狀，應立即停止活動并就醫。

這項研究告訴我們，對于心血管患者來說，「坐以待斃」絕不是夸張的說法。久坐不僅是一種不健康的生活方式，更可能成為影響預后的重要因素。

但同時，我們也看到了希望：哪怕是最簡單的改變——少坐一點，多動一點，多睡一點——都能為我們的健康帶來實實在在的好處。

健康的生活方式，從拒絕久坐開始。記住那句話：最好的運動，就是下一次運動。

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