心理咨詢師@曉航接觸過很多焦慮抑郁的人，她發現這些人有個相同點——

每次說話都是“他們”怎么樣：“他們會不會覺得……”“他們是不是……”

而豁達爽快的人則相反，溝通時都用“我”打頭：“我想要……”“我感受……”

這兩年，心理學界有個很火的詞——主體客體化。

這原本是個哲學概念，主體意為“我”，客體意為“你”。

當把“我”放置于“你”的評判下，“我”就容易想太多。

當一個人喪失自我，把自己當“客體”，內耗便隨之而來。

換句話說，只有奪回主體性，一個人才能從根上斬斷那些胡思亂想。

01

前陣子看韓國作家金愛爛的書，有個故事挺有感觸。

一個叫徐美英的女孩，常年飽受內耗折磨。

讀書時她怕人說她笨，上班后又怕人說她丑。

思慮萬千的她總是變著法兒地“折騰”自己，拼命讀書、減肥就是為了迎合別人的目光。

而且，每次做點什么事，她都下意識地偷瞄周圍的反應。

一旦聽見誰嘆了氣，嘀咕幾句，就開始緊張，搞得自己又累又焦慮。

一次，有位朋友約她見面，她明明另有安排，但還是答應了。

而下一秒，她就開始思考，如何給人一個好印象。

那天，她早早起床，就穿什么衣服，帶什么禮物，反復琢磨。

最終，她把自己塞進一套特別緊的職業裝，踩著10公分高跟鞋出門了。

然而一見面，朋友只是抱怨了一句天熱，美英就覺得自己穿錯了衣服。

在心里反復嘀咕：別人看我是不是覺得很夸張？我這個樣子像不像個怪人？

約會結束都過去好幾天了，美英還在復盤那天的全過程。

她就像個審判官，把自己置于法庭上，對自己的一言一行嚴厲審視。

慢慢地，她陷入漫無邊際的自我懷疑，之后很長一段時間都煩得不行。

掩卷細思，我發現美英所有的痛苦，根源就在于，她總是把自己當“客體”凝視。

她習慣于忽略真實的自我感受，總是站在外人的位子上，對自己指指點點。法國哲學家米歇爾·福柯說：

“凝視是來自上位者的軟暴力，被凝視的感覺之所以不舒服，是因為凝視不僅僅是觀察，它還包含了評價甚至攻擊的權力。”

而最毒辣的凝視，不是他人的目光，而是你對自己的苛求。

當你用“上帝視角”審視自我，內心不可能有平靜的一天。

有人做過一個比喻：過度反省就像在玩一場危險的想象游戲，充滿敵意的較量中，斗爭雙方全是你自己。

你勒令自己完美，不允許自己犯錯，想被所有人喜歡……

有一樣做不到，你就開始自我攻擊，最終淪為內耗的犧牲品。

02

心理學界認為，找回主體性就是要突破外在束縛，把自我放在第一位，進而重建獨立人格，找回對生活的掌控感。

令自己不爽的要求，可以拒絕；自己討厭的人，可以不理。

不必再去分析對方，只是全然地表達自己。唯有如此，我們才能清清爽爽地工作生活。

小說《滄城》中，就寫過這么一個故事。

在偏遠的滇北小鎮，有個叫金鳳的女人，性子豪爽，不拘小節。

但她卻嫁給了一個文縐縐的讀書人，對方很瞧不上她風風火火的樣。

起初，為了討丈夫歡心，金鳳是想破了腦袋，做什么事都顧慮重重。

但這樣活得太憋屈，腦子總是亂作一團，做事也總是弄巧成拙。

后來她索性“豁出去”，管他怎么想，自己怎么開心怎么來。她不再圍著丈夫轉，而是向生產隊主動請纓，做起了“趕馬女”，每天駕著一匹馬，在山溝溝間來回送貨。

顛簸崎嶇的山路，風里來雨里去，金鳳卻樂得自在。

她不用再看丈夫的臉色，不必再聽鄰里的閑話，心里有說不出的清凈。

一個人趕馬的路上，想走就走，想笑就笑，想唱就唱，巴適得很。

這就是奪回主動權后，人可以活出的樣子。

其實，我們也完全可以。

生活中你的吃穿住用，不必管他人怎么評說；做什么事說什么話，以自己感受為重。

對外界的反應，不猜不怕不緊張，干脆利落地做自己，心無旁騖地生活。

從“被評價”“被評判”“被要求”中逃離，我們的心境便會豁然開朗。

到最后，那些縈繞心頭的思緒，會伴隨你奪回自我的同時，風流云散。

03

美國作家邁克爾·辛格，曾因過度憂慮，差點毀了自己。

當年他從佛羅里達大學畢業后，本想大展拳腳，干出一番事業。

無奈事與愿違，不僅事業上接連受挫，還經歷了一段痛苦的婚姻。

被貼上“失敗者”的標簽后，不等別人說什么，他先在心里把自己罵得一無是處。

那幾年，他時常在頭腦里對自己進行審判，一會嫌棄自己不夠好，一會抱怨自己命太苦。

而內耗就像滾雪球，把生活里發生的一切都裹挾進去，直到將邁克爾徹底壓垮。

他患上了嚴重的焦慮癥，每天活得惶惶不安，不得不去看精神科醫生。

這期間，有人建議他不妨去冥想，找個安靜的地方徹底理清思緒。

就這樣，邁克爾·辛格踏上了“尋找自我”的冥想之旅。

在著作《清醒地活》中，他分享了自己奪回主體性的全過程。

首先，人要弄明白“我”是誰。

“我”不是鏡子中那個身體，不是叫什么的名字，也不是兒子、職員這種身份。

而是對生活的感受，理解、對萬事萬物的察覺，對茫茫人生的體驗。

把“我”的感受放在最前面，你就不會過度在意別人的反應。

只會專注地做事，于每一分每一秒中感受，而不是一刻不停地瞎想。

比如，你穿了件喜歡的衣服，就感受那份喜悅，不必管別人覺得好不好看；

比如，大家都找工作你選擇了考研，就接住這份挑戰，也無需多慮其他。

第二點，完全對“我”負責。

既然有了自主選擇，那結果如何，全然接納。

結果滿意，就繼續努力，不滿意，就立馬改過。

不給自己遲疑的“中間狀態”去瞻前顧后，去不斷反芻。

積極做事，當內心被豐富的體驗塞滿，就容不下沒意義的思考。

邁克爾就這樣一點一點把自己從“外界的審判”中奪了回來。

他喜歡清凈，就開了一家冥想社，他喜歡分享，就寫網文出書表達自己。

幾年后，當他再出現在公眾視野，全然一副神清氣爽的樣子。

從辛格的故事中，我們不難看出：

奪回主體性，關鍵就在于尊重自己的感受，專注做自己的事。

不幫別人“霸凌”自己，完全站在自己這邊。

心中只裝著一個念頭，顧好眼下，認真生活。

唯有如此，我們才能擺脫內耗，回歸平靜。

一期訪談上，媒體人劉同談起自己的成長經歷。

他坦言自己是標準的小鎮青年，也有討好型人格，常年內耗嚴重。

尤其二十多歲的時候，對人諂媚得很，干什么都謹小慎微。

但如今的他，是暢銷書作家，上市公司高管，內心強大得很。

劉同說，轉變的關鍵點，就是找回了自己的主體性。

他反復提醒大家：

一定要把“評價標準”從別人手中奪回來，人的精神力量才不會被分散。

否則，這個人批評你，你就反思，那個人質疑你，你就自證，再有個人討厭你，你就自責……

那你的內心戲，將亂糟糟地，沒完沒了。

倒不如把這些人請下人生舞臺，演自己的劇本，過自己的日子。

在別人的世界里順其自然，在自己的命運中主宰方向。

不多想，不過慮，不為難自己，內耗這種事就不會找上你。

與朋友們共勉。