親愛的陌生人你好，我是枚茲茲。

現在，是我“重生”的第4年。

重生前，我就像一個設定好程序，沒有喘息地運行著的機器，感受不到自己的存在。

我以為這是正常的，畢竟身邊不少人都這樣。

然而，在長期的緊繃中，我清晰又痛苦地感知到，自己快被焦慮吞沒了。

為了擺脫痛苦，我逃到北歐，以為能換來喘息。

卻不曾想，卻迎來人生中更崩塌的一段時光，充滿恐懼和絕望。

直到在危機中，我第一次 往 內看， 去聽自己的聲音。

才發現，真正的救贖不在逃避和掙扎中，而是直面內心的恐懼時。

今天，我想分享出自己的真實經歷。

如果你也像曾經的我一樣焦慮緊繃，希望我的故事，能給你帶來一些希望和力量。

“出逃”到北歐后

我崩潰了

4年前，帶著表面的榮耀和內心的緊繃，我以出國進修為由，“逃”到了松弛的挪威。

可想象中的治愈沒有發生，新鮮卻陌生的國度讓我狀態更差了：

北歐人的過分松弛，讓緊繃的我每天都被怨氣充滿。

比如，我去學校辦的事，還需要補充什么材料，對方居然沒法馬上給我明確的答復。

這種不確定的感覺，讓我瞬間像天塌了一樣，覺得什么都完了。

我無法理解，北歐人怎么可以辦事這么不靠譜，這么不負責任，不管別人的死活，不在乎我的感受。

怨氣沖天的我，一連發了好幾封郵件表達自己的不滿。

校方收到郵件后，很快安排了意見會和工作人員傾聽聽我的意見和感受。

然而，效果甚微。

可能是因為文化差異，他們并未察覺是自己哪里沒做好，反而覺得是我需要幫助，并分享了好幾個求助渠道，讓我有需要的話找他們試試。

其中一個，是能提供 國際學生心理咨詢 的 學生健康中心 。

當時，我一直對 心理學感興趣 ， 對 求助心理咨詢 這件事 的態度 也比較 正面 和 積極。

所以，正式開學后，我迅速預約了 學生健康中心的心理咨詢服務 ， 還幸運地碰到了 專門負責國際學生心理咨詢的老師 A 。

A對我的幫助極大，因為她，我堅持了2年多的咨詢。

在逐漸深入的咨詢里，看見自己深埋的創傷，松動那些有毒的舊認知。

一開始咨詢，A就通過抱持、包容、平等的姿態，很快就讓我卸下了心防。

現在回想，她提供給我的，正是我需要的，能夠 信任的指引感 。

她像是我的后背，我生活的兜底者，讓我看見、接受自己，并一點點去建立自己的掌控感。

心理咨詢

是我危機中的轉機

現在的我，已經結束咨詢蠻久了。

所以，實在沒辦法清晰地回憶起，每一次咨詢里的非常具體的對話。

但我始終記得，每次的討論都看似發散，我卻都能在和A的討論中逐漸找到答案。

作為咨詢師，A很稱職。

她情緒穩定，總能接住我的 擔憂 ，然后平靜地 提出她的 看法 和 建議的 解決方式。

因為足夠信任，也因為已經將A視作我較為權威的“向導”。

她提出的方法，我都很樂意，也會努力去嘗試。

比如，她建議我記錄的“感恩日記”，我堅持至今：

每天記錄 3 件 ， 覺得 自己做得不錯的小事 。

這樣的記錄，讓我始終都能穩穩地“降落”在當下，關注自己生活的正面的地方。

因為地理位置和地形等因素的影響，挪威的冬天尤其漫長，太陽少得可憐，很容易讓人不由得“喪”下來。

A建議我，哪怕只是扔個垃圾，也要堅持每天出門，盡可能地去感受自然，感受陽光。

這能讓我更加活在當下，也能對抗抑郁的情緒。

除了稱職，A還很有能量。

在她的陪伴、理解和支持下，我看到了自己焦慮背后的恐懼，逐漸建立起對生活的掌控。

舉兩個看似微小，但當時卻讓我無比震撼的例子。

一次是，A嘗試讓 我 自己 從焦慮 里“走” 出來 。

她讓我“專注當下”，當時我就直截了當地問她： “什么叫專注當下？”

當時的我，看過無數的心理學文章，見過這個概念不少次，卻完全理解不了這到底具體指什么，如何專注當下？

A舉的例子非常簡單： “關注自己的呼吸，關注周圍的環境，回歸到身體的感知。比如，靜靜地感受氣息從鼻腔進入，從口中呼出……”

咨詢里，我跟隨她的引導嘗試了一番，一下子就感受到了“輕松”。

我的大腦不再瘋狂運轉，我開始能夠注意到從前不曾注意過的事：

比如周圍隨處可見的小鳥，之前我不曾投去過半分目光，但現在，我觀察到它們很有趣。

簡單的4個字，卻能讓我 充滿焦慮卻依舊瘋狂運行的 ， 早已疲憊不堪 的大腦 逐漸慢下來。

我也逐漸從焦慮帶來的災難化想象中回歸到現實里。

還有一次，是她幫助我緩解當時的社交恐懼。

一方面，獨處異國，我很希望能多交一些當地的朋友；另一方面，我又很擔心北歐學生對亞洲學生會有敵意。

A用一句簡單的話，讓我 豁然開朗。

她說 ： “ 挪威學生他們只是不了解 、 不熟悉，所以害怕， 或者說 害羞吧。 ”

這句 相對中性的話， 給我帶來了極大的沖擊。

這是完全不同的思維方式。

A不否認，也不攻擊這種現象的存在，而是中性地 描述了北歐學生面對亞洲學生的心理 。

她用一種更客觀的方式告訴我其中的可能性，卻給了我極大的力量，讓我感覺事情不過如此—— “ 他們沒接觸過，會膽怯 是很 正常 的 。 ”

這是一種非常有力量的心態：

不把自己當受害者，也 不把別人當壞人 ， 認為他們是自私的，排外的 。

同時，A還給我解釋了“讀心”。

她告訴我， 有社交焦慮的人腦補別人的一些想法和行為 ，其實 是 在 投射自己的焦慮和不自信。

比如， 一個人皺眉頭 、 看向某處 ，存在著 無數個可能性，并不一定是對 對方 的厭惡。

很多時候，那些 “TA討厭我”“TA針對我” 的感覺，很可能只是自己的投射，自己的臆想。

與人交往時，不要去“讀心”。

在A對癥地開解、引導后，當時弱小、恐懼的我竟生出了力量，逐漸克服了自己的社交恐懼。

向內看后

我活得更自由舒展了

2 年多 的咨詢下 來，我一直在往好的方向變化。

更切身地體會到“ 人一旦走上了正確的方向上會有無數的連鎖反應 ” ：

我開始更經常地出門，與人交往游刃有余了不少。

我不再把負面的事情當做“鐵一般的事實”，而會有限度地去接受它：

事情可能是冰冷、殘酷的，但我可以專注在自己能夠改變的那部分。

我也不再把他人的不同觀點或是不認可，當作是敵意或攻擊，也會開始主動尋求他人的幫助。

我更沉浸地活在當下，活在現實，哪怕它沒那么美好，但它是真實的。

我不再執著于雞毛蒜皮的小事，理想化、浪漫化別人的傾向少了，甚至連潔癖都減輕了。

我內核穩定地持續運行著，很少再自我懷疑或攻擊。

因為，在咨詢中深入地向內看后，我知道自己的邊界在哪，能力極限又在哪。

對于不好的因素我能夠更快遠離，保護自己；在關系里也能果敢地斷舍離。

回國后，我還會不時感受到來自親近的人或是陌生人傳遞的焦慮。

但我已經學會了調節自己，在做事的過程中隔離掉來自周圍的阻礙。

這樣的改變并不容易，是需要投入精力和能量的。

但好在，因為咨詢，我從根本上重新認識、了解了自己，也學會了讓自己“暫停”：

如果生活、工作遇到了困難，那就歇一會兒，等狀態好點再來。

如果任務一直完成不了，那就接受現實，調整目標： “這個對現在的我來說太難了。”

畢竟，人生不過三萬天，不要一直難為自己。

最后，我想說，如果你正在焦慮、痛苦中掙扎，真的推薦你試試求助心理咨詢。

當然，要找到契合你的那一位心理咨詢師。

如果咨詢 后 ， 你覺得 不舒服，感覺到被說教 、 被打壓 、 被忽視 ……

那就要相信自己的感覺 ， TA不是合適的人。

如果咨詢后，你覺得 自己 有了些 力量 、 更相信自己一點、覺得“原 來事情根本沒那么糟糕 ”……

那也許 TA 是合適的 ， 你可以嘗試和TA敞開心扉。

希望看到這里的每一個人，都能越來越好，活得越來越舒展。

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作者：來訪者枚茲茲

編輯：小西

圖源：圖蟲創意、Unsplash