今天必須跟大家嘮嘮打球時手腕疼這個事兒。我身邊就有這么個例子，我的球友老張，是個十足的籃球愛好者，每周至少得打三四場球。可最近他跟我抱怨，每次打完球手腕都疼得厲害，有時候連拿個杯子都費勁。一開始他沒當回事，覺得休息休息就好了，結果疼得越來越頻繁，這才慌了神。

相信很多熱愛打球的朋友都有過類似的經歷，不管是籃球、羽毛球還是乒乓球，手腕疼就像個“小惡魔”，時不時就來搗亂。那這打球手腕疼到底是怎么回事呢？咱們今天就來嚴肅科普一下。

動作不規范

就拿打籃球來說，很多人在投籃的時候，手腕發力方式不對。正常投籃應該是手臂、手腕和手指協調發力，但有些人習慣單純用手腕的力量去“甩”球，這就給手腕帶來了過大的壓力。在羽毛球運動中，殺球時如果手腕沒有充分內旋、外展，而是生硬地發力，也很容易造成手腕扭傷。同樣，乒乓球的抽球動作，要是手腕沒有靈活轉動，而是強行用力，也容易引發疼痛。

運動強度過大

有些人一旦打起球來就收不住，連續打了好幾個小時都不休息。手腕長時間處于高強度的運動狀態，肌肉和關節得不到充分的放松和恢復，就容易產生疲勞性損傷。就像老張，有時候為了在球場上“大殺四方”，一打就是一下午，手腕長期超負荷運轉，不疼才怪呢。

準備活動不充分

很多人打球前就隨便活動幾下四肢，根本不重視手腕的預熱。其實，手腕的關節結構比較復雜，周圍的肌肉和韌帶相對薄弱。如果沒有充分的活動，突然進行高強度的運動，很容易導致手腕關節周圍的軟組織拉傷。

裝備不合適

比如打羽毛球時，球拍的重量、平衡點不合適，或者握拍方式不正確，都會增加手腕的負擔。有些朋友為了追求所謂的“專業”，盲目選擇過重的球拍，結果手腕承受不了，疼痛也就隨之而來。

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如果手腕已經疼起來了，也別慌。首先要停止運動，讓手腕得到充分的休息。可以用冰袋冷敷疼痛部位，每次冷敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次，能減輕腫脹和疼痛。也可以適當使用一些外用的止痛藥膏，但一定要按照說明書使用。要是疼痛持續不減或者加重，那就得趕緊去醫院看看，別讓小問題變成大麻煩。

打球是為了鍛煉身體、享受快樂，可別讓手腕疼影響了咱們的運動體驗。從現在開始，重視起來，做好預防和保護，讓咱們在球場上盡情揮灑汗水，遠離手腕疼的困擾！