意外發現：一個適合懶人減肥的方法，那就是將晚餐提早2個小時，如果你平時習慣8點吃晚餐，就提早到6點，如果你是7點吃晚餐，就提早到5點。

小編自從晚餐提前2個小時后（睡前不再吃東西），沒想到3個月時間，體重從145斤減到了113斤，肚子也直接扁了下去。

一項研究發現，晚餐吃得早的人（6點前吃），相比于晚餐吃的晚的人（8點后吃），一個月下來前者可以減掉更多的體重，腰圍也會下降得更快。

如果你想要不刻意節食的前提下，讓體重悄悄降下來，驚艷所有人，不如調整一下晚餐時間，睡前保持禁食狀態，這樣可以有效延長空腹時間，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，尤其是內臟脂肪的分解，可以讓你肚子很快扁下去。

減肥的人，早一點吃晚餐，也是公認有效的一種輕斷食飲食方式，相當于你有14-16個小時的禁食時間，空腹狀態可以有效提升胰島素敏感度，更好的控制血糖，有效降低糖尿病風險，提升健康指數。

當然了，晚餐怎么吃也是有講究的。如果你大魚大肉、過于豐盛，或者攝入大量的甜食，一天的熱量攝入大于身體代謝所需，那么一個晚上的時間身體也是無法有效消耗掉的，減肥效率自然是不理想。

減肥晚餐應該這么吃：

1、適量主食（一拳頭的分量），以粗糧為主，比如糙米飯、蕎麥面、土豆、紅薯等，可以延長飽腹時間，更好的控制血糖。

2、200克左右的高纖維蔬菜補充膳食纖維、維生素，可以促進腸道蠕動，促進內臟脂肪的分解。

3、搭配一掌心的高蛋白食物，比如香煎雞胸肉、水煮瘦肉片、一塊清蒸魚，可以避免肌肉流失。

4、飯前先喝一杯溫開水或者一碗蔬菜湯，可以提升飽腹感，更好的控制晚餐攝入量。

晚上這么做，燃脂效率更高：

1、晚上進行適量運動。晚飯后可以散散步促進消化，晚飯后一小時安排30分鐘健身運動，選擇自己感興趣的運動入手，比如慢跑、打球、健身操、力量訓練都可以，可以提升活動代謝。

晚上適量運動后，身體處于微微疲憊狀態，也能更好的入眠，有效縮短入睡時間，并且提升睡眠深度。

2、早一點睡覺，不要熬夜。晚上11點后是肝臟排毒的黃金時間段，我們應該在11點前睡覺，可以促進身體機能修復，還能促進生長激素的分泌，更好的控制皮質醇水平（有助于控制食欲），讓你燃燒更多脂肪。