蘭馬前一天，焦安靜的丈夫王剛講，現在焦安靜的比賽就像在開盲盒，你也不知道她是會棄賽，是會拿前三名，還是會破賽會紀錄。在比賽過程中，他最擔心的是收到陌生人的來電——多半會是退賽的焦安靜借路人的電話打給他的。

拿到蘭馬國內女子冠軍六個小時過后，我們跟焦安靜聊了聊這個拿得“有些意外”的冠軍背后的故事。如果鄧書佳不是狀態不在線，如果王敏腳沒被磨出大片的水泡，也許這個冠軍真未必會屬于焦安靜。但競技賽場的魅力就是如此：也許一個小細節就能引發結果的巨變。

以下為焦安靜的自述——

慢下來

我沒想拿冠軍，因為我知道自己和鄧書佳的實力不在一個層級上。賽前我關注到她在4月南京仙林半馬已經跑到了72分。但我也是賽后才知道，原來她賽前兩周狀態急轉直下。運動員的好狀態可遇不可求，往往一個高峰點后馬上會面臨一個低點。

蘭馬開賽前，王佰成提議我們按347的配速跑。但考慮到自身的作戰策略，如果這個配速起步的話，會導致后程較艱難。所以我摁住了他的想法，告訴他——過去我的幾次比賽能取得PB都是前半程先慢下來。于是，我們起跑時，成為了精英區跑得最慢的選手。

焦安靜（左）和鄧書佳今年蘭馬分段計時

第3公里時，我們追上從銀川背靠背過來的周昊后，就將均配提到342-345。感覺腿很輕快，還有不少余力可發揮（我在2023年廈門馬拉松跑出233時有過這種感覺），于是我跟王佰成說自己狀態非常好，今天可能會超過她們。但前面還是要穩一點。

焦安靜匯入男子精英選手方陣中穩步向前

到9公里時，我感覺渾身細胞都散發著想沖出去的渴望，剎都剎不住了。我跟王佰成說，今天（5月25日）狀態絕佳。于是，他把配速提到335-338左右。我們在十多公里處追上菲姐和王敏。雖然不知道自己排多少名，但想想鄧書佳還在前面。直到30公里左右的一處折返點，我終于看到了她，算下來我們相差大概400米。那時我想，國內前三應該穩了。

焦安靜跟著王佰成的腳步奮力直追

36公里的時候我岔氣了，只能捂著肚子跑，那時我看到自己跟鄧書佳的距離近到只有百米有余。我知道她在掉速，所以干脆一咬牙，在40.2公里時追上她。那一刻我在想，她會跟我嗎？結果她沒有。我知道她崩了，她的腿沉了，上酸了。那一刻，我告訴自己前面慢下來是對的，也更加堅定了我以后的作戰策略——前半程慢下來，別不顧一切沖出去。在最后兩公里的路程中，我反復告訴自己慢下來的策略是多么正確。我沒再想對手會不會再超我，因為我知道腳下打蔫的感覺，我有過太多次這樣的經歷了。

沖線那一刻，五味雜陳。開心，也在盡力釋放自己的情緒，也算對外界的一種回應吧。

不再較勁

蘭馬前一天，我看到一篇公眾號的內容，評論區有人說我百分百棄賽，還指出在10-12公里左右。那條評論點贊的人特別多。看到這條評論時，我還挺傷心。但轉瞬我給這條評論點贊，并回復，“你猜我多少公里退賽，如果猜對，送一份禮物給你。”

去年有過不少退賽的經歷。我好像習慣了被外界各種質疑的聲音包裹住的感覺。那段時間，內心感覺上了一道枷鎖，也被這些雜音困住了。我明知自己狀態不好需要調整，但那層迷霧遮住我的雙眼，讓我內心只有一個聲音——要干，要拼。我也想過在直播間回應，但我知道，那會變成更多人眼里的“借口”。

蘭馬賽前，焦安靜收到了跑友送她的鮮花

所以我放棄了解釋，學著保護自己。我知道自己無法左右那些聲音，能做的就是把自己調整好。我知道，我會回來的。就像在終點看到丈夫時，我問他，你想過我拿第一嗎？他說沒有，他不敢想。我告訴他，我也沒想過，但我知道，我行，我真的行。

蘭馬結束后，高中教練法永泉發給我一段話。他說，“干得漂亮，你要學會保護好自己，有舍有得。不要在每場比賽都那么拼，要在大賽上去發光。”他之前擔心我每場比賽都全力以赴。其實教練知道，運動員不可能每場都能將狀態都發揮到極致。如果比賽狀態不好時也努著勁頂下來，反而傷到自己的身體，也影響后面的訓練和比賽。

去年我一直在走彎路，現在回頭看，這一頁終于翻過去了。去年冬天休息的那個月，我總結和反思了很多。我把訓練規劃、賽程安排、心理狀態都記了下來，復盤自己到底在哪個環節出了問題。

當我沉淀下來時發現，何必這周不行下周上，下周不行就再下周比呢？身體有調整周期，需要時間來恢復。這場不行已經證明當下的狀態不適合再往上沖，如果這時還一味想著目標，那注定只會與其相背離。

我是個愛較勁的人，在訓練里較勁，在比賽中較勁。別人都說我一個人訓練不行，不利于出成績，但我覺得自己訓練時間靈活自由，還有空陪孩子，想9點就9點，想下午就下午，想跑30公里就一定能跑下來，想頂上去的強度就一定能頂上去。我不擔心自己做不到，只擔心自己頂過頭。

230的這個目標對我來說，它還一直在那里，是我訓練的動力。但我不想把自己捆綁在某一場的比賽上了。我覺得下半年還有希望，至于在哪場比賽跑出來，那就順其自然不再強求：狀態好就試試，狀態不好就等等看。

給身體放假

五年前，我在蘭馬拿到過國內女子的冠軍。那場比賽后，我還在醫院里呆了一周。至今想起爸爸在我住院打點滴時，坐在我病床床邊的畫面，心里百感交集。

2019年蘭馬賽道上的焦安靜

那時的我年輕氣盛，去蘭馬就想著要PB。那場比賽，我的大學同學、大學教練、我的贊助商、我的家人都在現場。我想用一場勝利證明給他們看。但那場比賽，我跑出去前10公里的速度比今年要快不少。結果，10公里后就撞墻，最后我是硬拖著難受的身體跑完后面32公里的。

我不后悔自己拼下那個冠軍，甚至賽后把自己拼到醫院里，誰的人生還沒有沖動的時候呢？我以前出場就想拿冠軍，但后來跑多了，崩的次數也多了，就一點點吸取經驗和教訓了。

以前我不舍得給自己放假，讓自己休息，一直在馬不停蹄地訓練和比賽。這幾年，我終于學會慢下來了。去年跑完蘭馬，我給自己放了一個月假。我跟丈夫帶著雙方爸爸及親友們去了敦煌和新疆，想趁他們年輕時，帶他們去看看外面的世界。

焦安靜在旅行中給身體放假

今年上半年，我從2月到5月已經跑了7場全馬。接下來，我會繼續給自己放個假——打算自駕西藏玩一圈。

放假期間，王剛跟我說，可以發一些旅行的小片段。但我幾乎很少發。我想自己一年到頭都在工作，跑步和互聯網占據了我絕大部分的時間。有時我想讓自己內心放松下來，回歸到只屬于自己的小世界里，哪怕只有一個星期的時間，讓自己跟外面的世界暫時隔絕開來。

本條內容創作團隊

作者：默默

編輯：西嘉

設計：小春

圖片：受訪者提供/賽事官網

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