老張今年剛過五十，肚子卻像吹氣球似的越來越大，腰圍足有 110 厘米。他總笑著說這是“福相”，可身體卻亮起了紅燈。

最近，老張爬幾層樓梯就氣喘吁吁，晚上睡覺還常常憋醒。去醫院檢查，醫生嚴肅地告訴他，因為腰圍過粗，他患上了高血壓、高血脂，心血管疾病風險極高。

老張這才慌了神。他開始下定決心減肥，每天清晨就去公園快走，一開始沒走幾步就腰酸背痛，但他咬著牙堅持。飲食上，他告別了大魚大肉，多吃蔬菜水果。

日子一天天過去，老張的腰圍慢慢變小，體重也降了下來。再次去醫院復查，各項指標都改善了不少。老張感慨：“這腰圍一減，不僅身體輕松了，心里也踏實了。”他深知，只有保持健康的生活方式，才能遠離疾病的威脅。

腰圍超過這個數，患病風險增加50%？

多項具有廣泛影響力的國際權威研究，如世界癌癥研究基金會（WCRF）與美國癌癥研究所（AICR）聯合開展的大型隊列研究、歐洲癌癥與營養前瞻性調查（EPIC）等，均通過長期追蹤、大規模樣本數據分析得出一致結論：體重指數（BMI）每增加5kg/m2，結直腸癌的發病風險就會顯著上升7% - 15%。這一數據有力地揭示了體重指數與結直腸癌發病風險之間的緊密關聯，為公眾敲響了健康警鐘。

更為嚴峻的是，腹型肥胖人群所面臨的健康威脅遠超普通肥胖者。腹型肥胖以腹部脂肪過度堆積為主要特征，其判定標準為男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm。眾多醫學研究證實，腹型肥胖患者罹患結直腸癌等疾病的患病風險，相較于普通肥胖者要高出30% - 50%。

這是因為腹部脂肪，尤其是內臟脂肪，會分泌多種炎性因子和激素，這些物質會干擾人體的正常代謝和免疫功能，進而誘發細胞的異常增殖和癌變，顯著增加癌癥的發生幾率。

不是危言聳聽，肥胖真的是健康“殺手”

說到肥胖，很多人第一直覺就是“不美觀”，但其實肥胖絕非只是影響美觀，它實則是隱藏在體內的健康“殺手”，會引發多種嚴重疾病。

1.心血管疾病

肥胖者體內脂肪堆積，易導致血脂異常，增加血液黏稠度，使血管壁承受更大壓力，進而引發高血壓。同時，過多的脂肪還會促使動脈粥樣硬化斑塊形成，讓冠心病、心肌梗死、腦卒中等心血管疾病的發生風險大幅上升。

2.糖尿病

肥胖與2型糖尿病關系密切。肥胖者體內脂肪細胞增多，會分泌多種物質干擾胰島素正常作用，導致胰島素抵抗，使血糖難以有效控制，最終可能發展為糖尿病。

3.呼吸系統疾病

肥胖會使胸部和腹部脂肪堆積，限制胸廓和膈肌運動，影響肺通氣功能，導致睡眠呼吸暫停綜合征，患者睡眠中會反復出現呼吸暫停，影響睡眠質量，還可能引發高血壓、心律失常等并發癥。

4.骨關節疾病

肥胖會加重關節負擔，尤其是膝關節、髖關節等承重關節，加速關節軟骨磨損，引發骨關節炎，導致關節疼痛、活動受限。

為健康著想，我們應保持健康的生活方式，合理飲食、適量運動，將體重控制在正常范圍內，遠離肥胖帶來的健康威脅。

有這5個習慣的人，就是比別人容易胖！

很多肥胖的人，并非天生就胖，很可能是有以下5個壞習慣，改掉這些習慣，也許你也能輕松瘦下來！

1.飲食過量

經常暴飲暴食，攝入的能量遠超身體消耗，多余的能量就會轉化為脂肪堆積起來。比如有些人遇到喜歡的食物就毫無節制地吃，長期如此，體重必然上升。

2.愛吃高脂高熱量食物

頻繁食用奶油蛋糕、炸雞、肥肉等高脂肪、高熱量的食物，這些食物難以被完全消化吸收，未消耗的能量就會變成脂肪。像快餐店里的炸雞薯條，雖然美味，但熱量極高，常吃容易發胖。

3.缺乏運動

飯后久坐或臥床，不進行體育鍛煉，熱量無法及時消耗，就會以脂肪的形式在體內沉積。比如上班族長時間坐在辦公桌前，下班后也不運動，脂肪就會逐漸堆積。

4.喝水太少

很多人等到口渴才喝水，此時身體已缺水，代謝變慢，還會讓人想喝飲料、吃更多食物來緩解食欲，從而增加發胖風險。

5.長期熬夜

熬夜會導致內分泌紊亂，激素水平失衡，食欲大增，脂肪堆積也增多。比如有些人熬夜加班后，會忍不住吃夜宵，進一步加重肥胖。