甘南，藏語稱“扎尕德勒”，意為“吉祥如意之地”，這片位于青藏高原東北邊緣與黃土高原過渡地帶的土地，匯聚了雪山、草原、湖泊、寺廟與藏寨的絕美風光，被譽為“中國的小西藏”與“甘肅的后花園”。若你渴望一場遠離喧囂、深入藏地文化的自由行，這篇七天六夜甘南攻略將為你指明方向。如果你也計劃去甘南旅游，不妨找秦晴：wjs543bdjs微信號（長按復制添加 免費咨詢） 。她們一定會根據你的需求和喜好為你量身定制一份完美的旅行計劃，讓你的甘南之旅更加精彩紛呈。

行程概覽

路線規劃：蘭州出發→拉卜楞寺→桑科草原→郎木寺→扎尕那→若爾蓋花湖→黃河九曲第一灣→米拉日巴佛閣→返程蘭州

最佳季節：6-8月（草原花海）、9-10月（秋色斑斕）

預算參考：人均3000-4500元（含交通、住宿、餐飲、門票）

Day 1：蘭州集結，初探西北煙火

行程亮點：

• 黃河風情線：抵達蘭州后，傍晚漫步中山橋，看黃河穿城而過，鐵橋與白塔山構成經典畫面。
• 正寧路夜市：品嘗地道西北美食，推薦牛奶雞蛋醪糟、手抓羊肉、釀皮。

甘南關鍵詞：

• 蘭州交通樞紐：作為甘南旅行的大本營，蘭州中川機場與高鐵站四通八達，建議提前預訂租車（推薦SUV，適應甘南多山路況）。
• 藏地物資補給：蘭州可采購氧氣瓶、防曬霜、墨鏡等高原必備品。

Day 2：蘭州→拉卜楞寺（240km，3.5h）→桑科草原（15km，20min）

上午：拉卜楞寺——世界藏學府的梵音洗禮

• 核心體驗：
• 轉經長廊：全長3.5公里的轉經筒群為世界之最，順時針轉動經筒，感受信仰的力量。
• 辯經場：午后僧侶們激烈的哲學辯論，是藏傳佛教獨特的學術場景。
• 貢唐寶塔：登塔俯瞰寺院全景，金頂在陽光下熠熠生輝。
• 貼士：寺院內勿隨意拍攝僧人，需脫帽、輕聲細語。

下午：桑科草原——策馬奔騰的藏地牧歌

• 玩法推薦：
• 騎馬穿越：在牧民帶領下馳騁草原，體驗游牧生活（約80元/小時）。
• 藏裝拍攝：租借藏袍（30-50元/套），以草原、牛羊為背景拍攝大片。
• 住宿：桑科草原藏式民宿，體驗藏式火炕與酥油茶。

甘南關鍵詞：

• 拉卜楞寺朝圣：作為格魯派六大寺院之一，拉卜楞寺的佛學體系完整，是了解藏傳佛教的必訪之地。
• 草原生態：桑科草原夏季野花遍地，秋季金黃一片，是甘南生態的縮影。

Day 3：桑科草原→郎木寺（180km，3h）

上午：穿越若爾蓋草原腹地

• 沿途風光：車行于草原公路，成群的牦牛與綿羊點綴綠野，偶遇藏民帳篷可停車交流。

下午：郎木寺——一鎮跨兩省的佛國秘境

• 核心景點：
• 甘肅寺（賽赤寺）：金頂紅墻與白塔相映，登頂可俯瞰“東方小瑞士”全景。
• 四川寺（格爾底寺）：探秘納摩大峽谷，徒步尋找“仙女洞”與“虎穴”。
• 天葬臺（可選）：尊重當地習俗，保持肅穆，勿拍攝。
• 夜宿：郎木寺鎮藏式客棧，體驗藏式篝火晚會。

甘南關鍵詞：

• 郎木寺雙鎮：甘肅與四川在此以白龍江為界，一鎮兩寺，藏回文化交融。
• 納摩峽谷徒步：輕徒步路線適合新手，峽谷內溪流潺潺，巖壁刻滿經文。

Day 4：郎木寺→扎尕那（95km，2h）

全天：扎尕那——上帝遺落的伊甸園

• 深度玩法：
• 東哇村觀景臺：日出時分，云霧繚繞的藏寨與石山如仙境般展開。
• 仙女灘徒步：2小時的徒步路線，沿途高山草甸與野花相伴，終點為仙女灘全景平臺。
• 夜宿藏寨：選擇帶落地窗的民宿，推窗即見星空與雪山。
• 美食：嘗試藏香豬、糌粑、青稞酒，推薦“扎尕那人家”餐館。

甘南關鍵詞：

• 扎尕那地形：四村一寺嵌于石山峽谷中，洛克曾贊其為“亞當與夏娃的誕生地”。
• 攝影黃金時段：日出（6:30-7:30）與日落（19:00-20:00）光線柔和，適合拍攝石城與光影。

Day 5：扎尕那→若爾蓋花湖（100km，2h）→黃河九曲第一灣（65km，1.5h）

上午：若爾蓋花湖——高原明珠的生態巡禮

• 核心體驗：
• 木棧道徒步：3公里環湖棧道穿越濕地，觀黑頸鶴、赤麻鴨等珍稀鳥類。
• 生態攝影：7-8月湖面盛開狼毒花，背景是雪山與藍天，出片率極高。
• 門票：105元（含觀光車），建議提前網上預訂。

下午：黃河九曲第一灣——落日熔金的壯闊詩篇

• 玩法推薦：
• 索克藏寺觀景臺：登高俯瞰黃河在此拐出第一道大彎，日落時分金光灑滿河面。
• 騎馬至山坡：在牧民指引下騎馬至更高處，視角更開闊。
• 夜宿：唐克鎮酒店，推薦“黃河灣大酒店”，條件較好。

甘南關鍵詞：

• 若爾蓋濕地：中國最大高原泥炭沼澤濕地，被譽為“地球之腎”。
• 黃河九曲：最佳拍攝時間為日落后半小時，天空漸變為粉紫色，與金色河水交織。

Day 6：唐克鎮→米拉日巴佛閣（260km，4h）→合作市

上午：米拉日巴佛閣——九層佛塔的藏地密碼

• 深度探訪：
• 佛閣結構：全藏區唯一供奉各派祖師的九層碉樓式建筑，需脫鞋入內，順時針參觀。
• 壁畫與唐卡：每一層壁畫講述不同佛陀故事，唐卡色彩鮮艷，工藝精湛。
• 貼士：佛閣外可拍攝全景，建議攜帶廣角鏡頭。

下午：合作市休整

• 美食推薦：合作市藏餐豐富，必嘗藏包（牛肉餡）、酸奶人參果。
• 文化體驗：參觀合作市安多藏區民俗文化村，了解藏族服飾、銀器制作工藝。

甘南關鍵詞：

• 米拉日巴佛閣：藏傳佛教白教代表建筑，內部嚴禁拍照，需尊重宗教禮儀。
• 合作市定位：甘南州府，交通便利，適合采購特產（如冬蟲夏草、唐卡）。

Day 7：合作市→蘭州（230km，3h）→返程

上午：返程蘭州，途中可選

• 劉家峽水庫（可選）：若時間充裕，可繞道參觀黃河與洮河交匯的“鴛鴦鍋”奇觀。

下午：蘭州解散

• 伴手禮推薦：苦水玫瑰、百合干、三泡臺茶。
• 返程交通：蘭州中川機場航班密集，建議預留充足時間前往。

甘南旅行實用信息

1. 高原反應：甘南平均海拔3000米左右，初到者避免劇烈運動，可備紅景天。
2. 交通方式：

• 自駕：推薦，甘南景點分散，租車靈活（蘭州神州租車約300元/天）。
• 包車：4人成團約600-800元/天，含司機與油費。

1. 穿衣指南：晝夜溫差大，夏季需備沖鋒衣，冬季需羽絨服+保暖內衣。
2. 文化禁忌：

• 寺廟內勿用手指佛像，轉經筒需順時針轉動。
• 藏民家中做客時，未經允許勿觸碰頭飾或經書。

甘南的美，在于它未被過度開發的原始與藏地文化的純粹。七天六夜的行程，既能朝圣拉卜楞寺的梵音，又能沉醉扎尕那的仙境，更可感受黃河九曲的壯闊。帶上這份攻略，踏上這場藏地山河的巡禮，讓心靈在梵音與自然中得到治愈。