每到端午節，粽子就成了餐桌上的主角。可對于三高人群（高血壓、高血糖、高血脂）來說，吃粽子可不能隨心所欲。粽子作為傳統美食，承載著深厚的民俗文化。古人過端午，粽子是必不可少的節日食品，那時候的粽子餡料雖不如現在豐富，但也是精心制作。如今，市場上的粽子餡料五花八門，三高人群該如何挑選適合自己的呢？這確實是個讓人頭疼的問題，畢竟既要滿足味蕾，又要考慮健康。

雜糧粽子——低升糖指數的健康之選

雜糧粽子是三高人群的不錯選擇。傳統粽子大多以精白糯米為主要原料，而糯米的升糖指數較高，對于高血糖人群來說，食用后可能會導致血糖快速上升。但雜糧粽子就不一樣了，它用部分紫糯米、大黃米、粘高粱、粘小米等粘性食材來替代部分精白糯米，還加入了蓮子、薏米、燕麥、大麥、花生、紅豆、綠豆、蕓豆、甜玉米等食材。

這些雜糧和豆類富含膳食纖維，膳食纖維可以減緩碳水化合物的消化吸收速度，從而降低餐后血糖的上升幅度。對于中老年三高人群來說，他們的身體代謝功能相對較弱，更需要控制血糖的波動。而且，這些食材的礦物質和維生素含量都高于精白糯米，能為身體提供更全面的營養。兒童如果也是三高人群（雖然相對較少，但也有這種情況），食用雜糧粽子也能在滿足口腹之欲的同時，攝入更多的營養成分。在包雜糧粽子時，可以根據個人口味調整各種食材的比例，比如喜歡口感軟糯一點的，就可以多放一些紫糯米和紅豆；喜歡口感豐富一點的，就可以多加一些燕麥和甜玉米。

素餡粽子——低脂低鹽的清爽美味

素餡粽子也是三高人群的理想選擇。現在很多咸粽子會加入肥肉、咸蛋黃等高脂肪填料，這對于高血脂人群來說可不友好。而素餡粽子主要以豆類、蘑菇、竹筍、花生、海帶、木耳、銀耳等素食原料為餡料。

這些素食食材不僅脂肪含量低，而且富含膳食纖維和多種維生素、礦物質。膳食纖維有助于促進腸道蠕動，預防便秘，還能降低膽固醇水平，對高血脂人群特別有益。比如蘑菇，它含有豐富的多糖類物質，具有增強免疫力的作用；海帶富含碘元素，對維持甲狀腺的正常功能很重要。對于中老年三高人群，他們的腸胃功能可能有所下降，素餡粽子容易消化，不會給腸胃造成太大負擔。兒童食用素餡粽子，可以攝入更多的植物性營養，促進身體的生長發育。在制作素餡粽子時，要注意食材的搭配和調味。可以提前將豆類、花生等食材煮熟，蘑菇、竹筍等切成小塊，加入適量的鹽、生抽、香油等調料拌勻，這樣包出來的粽子味道鮮美，又不失健康。

低糖水果粽子——甜蜜與健康的平衡

水果粽子聽起來就很誘人，但對于高血糖人群來說，甜味粽子往往是“雷區”。不過，可以選擇低糖水果來制作粽子，比如葡萄干、蔓越莓等。這些水果雖然有一定的甜味，但相比紅棗、蓮蓉等傳統甜味餡料，糖分含量要低很多。

葡萄干富含鐵元素，對預防缺鐵性貧血有一定的作用；蔓越莓含有豐富的抗氧化物質，有助于保護心血管健康。在制作低糖水果粽子時，可以將糯米提前浸泡，然后與適量的低糖水果混合，包入粽葉中。如果覺得甜味不夠，還可以加入少量的赤蘚糖醇等代糖來調味。對于中老年三高人群，他們可能更注重飲食的健康，低糖水果粽子既能滿足他們對甜味的渴望，又不會導致血糖大幅波動。兒童一般都喜歡吃甜食，低糖水果粽子可以讓他們在享受美味的同時，減少糖分的攝入。不過，即使是低糖水果粽子，三高人群也不能多吃，要適量食用。

海鮮粽子——優質蛋白與低脂肪的搭配

海鮮粽子對于三高人群來說，也有一定的優勢。海鮮富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等營養成分。優質蛋白質是身體細胞的重要組成部分，有助于維持身體的正常生理功能；不飽和脂肪酸對心血管健康有益，可以降低膽固醇水平，預防心血管疾病。

像蝦仁、瑤柱、魷魚等海鮮，都可以用來制作粽子。在制作海鮮粽子時，要將海鮮清洗干凈，切成適當的大小，用料酒、鹽、胡椒粉等調料腌制一下，這樣可以去腥提味。然后與糯米一起包入粽葉中。對于中老年三高人群，他們的身體需要更多的優質蛋白質來維持肌肉量和身體機能，海鮮粽子是一個不錯的選擇。兒童正處于生長發育的關鍵時期，海鮮中的營養成分對他們的身體發育非常重要。不過，海鮮容易變質，在制作和保存海鮮粽子時，要注意衛生和溫度，避免食物中毒。

雞肉粽子——低脂肪高蛋白的營養之選

雞肉粽子也是三高人群可以考慮的。雞肉是一種低脂肪、高蛋白的肉類，富含多種維生素和礦物質。相比豬肉、牛肉等紅肉，雞肉的脂肪含量更低，更適合三高人群食用。

在制作雞肉粽子時，可以選擇雞胸肉，它的脂肪含量更低，蛋白質含量更高。將雞胸肉切成小塊，用料酒、生抽、蠔油、鹽等調料腌制一下，然后與糯米一起包入粽葉中。還可以加入一些香菇、木耳等食材，增加粽子的口感和營養。對于中老年三高人群，雞肉粽子容易消化吸收，不會給腸胃造成太大負擔，同時還能提供足夠的蛋白質，維持身體的正常代謝。兒童食用雞肉粽子，可以攝入豐富的蛋白質，促進身體的生長發育。不過，在制作雞肉粽子時，要注意鹽的用量，不要放太多鹽，以免增加鈉的攝入，對高血壓人群不利。

三高人群在端午節選擇粽子餡料時，雜糧粽子、素餡粽子、低糖水果粽子、海鮮粽子和雞肉粽子都是比較合適的選擇。雜糧粽子低升糖指數，素餡粽子低脂低鹽，低糖水果粽子甜蜜與健康平衡，海鮮粽子優質蛋白與低脂肪搭配，雞肉粽子低脂肪高蛋白。這些餡料的粽子既能滿足三高人群的味蕾，又能兼顧他們的健康需求。

親愛的粉絲們，你們身邊有三高人群嗎？他們在端午節會選擇吃什么餡的粽子呢？或者你們有沒有自己獨特的適合三高人群的粽子餡料配方呢？歡迎在評論區留言分享，讓我們一起在端午節吃出健康，吃出美味！最后，再給大家總結一下知識點：三高人群選粽餡，雜糧、素餡、低糖水果、海鮮、雞肉都不錯，既能享受美味，又能呵護健康。希望大家都能在端午節吃得開心又健康！