這是達(dá)醫(yī)曉護(hù)的第5506篇文章

現(xiàn)在肥胖癥越來越多，而且有年輕化的趨勢，極大地危害了我們的人口素質(zhì)。如果肥胖得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。因此國家衛(wèi)健委提出了體重管理年行動，普及健康生活方式，這是國家喊你減肥呢。

如何判定是肥胖？

BMI值的計(jì)算公式是BMI=體重（kg）÷身高2（m）。

我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。BMI在24至28之間被定義為超重。達(dá)到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

肥胖癥有哪些危害？

心血管疾病：肥胖患者心臟的負(fù)擔(dān)比一般人要重，并且中國人的肥胖一般都是腹型肥胖，內(nèi)臟脂肪比較多，容易出現(xiàn)內(nèi)臟血管的動脈硬化，導(dǎo)致各種心、腦血管疾病或其他臟器血性疾病發(fā)生。

血糖升高，甚至糖尿病：肥胖后脂肪可以抵消體內(nèi)胰島素降糖的敏感性，使血糖逐漸升高，繼而引起各種并發(fā)癥。

肥胖還會因?yàn)轶w重增加，引起關(guān)節(jié)疼痛、骨關(guān)節(jié)炎，肥胖患者很多人存在睡眠呼吸暫停綜合征，肥胖還會增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如食道癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、結(jié)腸直腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌等。此外，肥胖還與慢性腎臟疾病和非酒精性脂肪肝病有關(guān)。

如何減重？

全國多家醫(yī)院均開通了減重門診，而且會開出運(yùn)動處方。大家需要根據(jù)自已的情況進(jìn)行減重鍛煉。運(yùn)動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。

適合減重的活動推薦

跳繩，適用于輕度肥胖者。初學(xué)者應(yīng)從短時間開始，逐漸增加跳繩時長，以免造成肌肉疲勞或關(guān)節(jié)不適。跳繩時保持正確的姿勢，盡量輕柔著地，以減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

跑步或快走：簡單、便捷，不受場地限制。在運(yùn)動前做好熱身，逐漸增加強(qiáng)度，并定期檢查關(guān)節(jié)、足部情況，既安全又有效。

游泳：尤其適合關(guān)節(jié)不適、肥胖或有骨骼問題的朋友。游泳前后要適當(dāng)拉伸，保持適量的訓(xùn)練頻率。

騎行：在騎行中保持正確姿勢，避免膝關(guān)節(jié)和腰部的過度負(fù)荷，使用適合的車座高度以減少不必要的關(guān)節(jié)壓力。

階段性運(yùn)動

第1-4個月：快走、慢跑。這兩種運(yùn)動較為和緩，適合在初期幫助胖人建立有氧運(yùn)動能力。

第5-8個月：跑步、自行車鍛煉、健美操。此時可以逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，但仍需注意運(yùn)動的適量和安全性。

第9-12個月：跑步、爬山、健美操等。在身體具備一定的燃燒脂肪能力后，可以嘗試更具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動，以鞏固減肥效果。

每周減重多少合適？

健康減重的一般建議：通常情況下，每周減重0.5到1公斤被認(rèn)為是健康和可持續(xù)的減重速度。這個速度可以確保減去的是脂肪而非肌肉，同時避免因減重過快而對身體造成不必要的壓力。當(dāng)然，這并不是絕對的，要根據(jù)個人的具體情況而有所變化。

總之，控制體重，可以提高身體素質(zhì)，減少多種疾病的發(fā)生。減重時要找到適合自己的減重方式，確保減重過程對身體的影響最小，并且能夠長期維持。如果有任何健康問題，應(yīng)在開始減重計(jì)劃之前咨詢醫(yī)生的意見。

作者：天津市第三中心醫(yī)院骨科

郭樹章 主任醫(yī)師

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