剛做完家務，簡直比擼鐵還累……以后干脆用做家務直接替代運動，連去健身房的錢都省了！

雖然看起來做家務也在動，但不能代替真正的鍛煉噢~一起來看家務和運動的誤區解讀~

醫學顧問

上海市同濟醫院康復醫學中心

占夢怡、沈玉芹（主任醫師）

很多人覺得，

做家務也是一種運動。

掃地、拖地、搬重物，

累得滿頭大汗，

是不是就相當于鍛煉了？

雖然看起來都在“動”，但“家務是家務，運動是運動”，兩者有本質的區別哦~

01

運動強度不同

運動和做家務最大的區別，

就是運動強度。

目前用“代謝當量”（METs）來衡量活動的強度。

1MET相當于人坐著不動時的耗能水平。

做家務的強度

一般做家務的強度，如掃地、洗碗、整理衣物，大多在2-3.5METs；

稍重的家務，如擦地板、搬較重物品，也不過是3.5-5METs。

有氧運動的強度

大多數有氧運動，如快走、慢跑、游泳，強度通常在5-6METs，甚至更高。

舉個例子，掃地1小時，可消耗約100卡路里，但快走約30分鐘，就能輕松消耗200卡路里，還能讓心肺功能得到更好鍛煉。

做家務

運動強度低、持續時間短，

更多是“動一動”，

而不是“練一練”！

就像人輕輕晃動身體和讓身體跑起來，

完全是兩碼事。

02

出發點和效果不同

兩者的出發點不同

做家務的本質是為了完成任務，如打掃房間、整理衣物。

運動的目標是系統性提升身體功能，如增強心肺功能、改善代謝能力、提高肌肉力量。

做家務無法提供健康效果

心臟康復，尤其講究科學的運動訓練。比如，快走、游泳、騎自行車等中高強度的有氧運動，可顯著提高心肺功能，降低心血管病的發生風險。

力量訓練（如舉重、俯臥撐），則能增強肌肉力量，改善代謝效率。

這些健康效果，做家務是無法完全提供的。

03

家務可作為運動補充

雖然做家務不能替代運動，但可作為運動的補充。

比如，做輕度家務可增加日常活動量，做稍微重一點的家務（擦地板、搬重物等）可能接近中低強度運動的效果。

對于一些行動不便或時間有限的人來說，做家務可作為一種“熱身”活動，幫助身體活動起來，但絕不能完全依賴它。

04

兩者如何科學結合

家務+運動

做完家務后，再做一些簡單運動（快走、拉伸等），或利用家務間隙，進行低運動強度的鍛煉。

這樣既能完成家務，又能滿足身體對運動的需求。

增加家務強度

可在擦地板時加快動作頻率，或在搬重物時適當增加負重，讓做家務更接近中等強度運動的水平。

合理規劃運動

每天抽出約30分鐘，開展中高強度運動，如快走、慢跑、游泳等。哪怕生活再忙，也別讓運動缺席。

利用碎片時間

可在等飯煮熟時做幾組深蹲，或在打掃房間時做一些簡單的拉伸動作。

人們總是試圖用“看似相關”的行為替代真正的科學方法。但健康這件事，容不得僥幸！

建議大家做家務的同時，別忘了運動。兩者結合，才能真正讓身體受益。

健康不是靠“差不多”來實現，更要靠科學和堅持！

資料：滬小康

編輯：陳 莎、王心怡（實習）

責編：王 博

*轉載請注明來源于“上海長寧”