現(xiàn)在是把思想與理論轉(zhuǎn)為行動(dòng)的時(shí)候了，但別誤會(huì)，我們不是要出門去跑個(gè)很快的10公里，而是先站在鏡子前面學(xué)習(xí)如何跑，而且還不會(huì)有前進(jìn)動(dòng)作。

就如同我們?cè)谇皫渍掠懻摰模挥性谀芰繘]有耗掉的情況下，身體才會(huì)有最大的能量。因此在開始快跑10公里之前，要學(xué)會(huì)在“關(guān)鍵跑步姿勢”中完全自在放松。

先脫掉你的鞋子，站在一面可以看到全身的鏡子前面。你的兩條腿要微彎成S形。確定你所有的關(guān)節(jié)都是彎曲的，而且肌肉有輕微的緊繃感。

輕輕地上下跳動(dòng)，但不要伸直你的膝關(guān)節(jié)，試著找到你最舒適的膝關(guān)節(jié)彎曲角度。此時(shí)腳掌不要完全離開地面，在腿部尋找最舒服位置時(shí)，腳掌只要負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)換支撐與不支撐上半身重量的狀態(tài)即可。檢查一下腳掌上的感覺，并確認(rèn)你的體重是壓在腳掌的跖球部，而不是在你的腳趾或腳后跟上。這在整個(gè)跑步循環(huán)的動(dòng)作中非常關(guān)鍵，你的體重只能落在跖球部，而且你必須真正學(xué)會(huì)有這種知覺。

現(xiàn)在雙腿以S形微彎姿勢原地向上跳，這時(shí)腿仍然不能伸直，而腳掌稍微離開地面就好，輕 柔地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，試著去感受身體移動(dòng)過程中的整體感。 感受一下肌肉的彈力，而非嘗試伸展關(guān)節(jié)。

只要有一只腳碰觸到地板，就立即輕輕地向上跳。做身體上下反復(fù)跳動(dòng)時(shí)，應(yīng)該盡量以最少的力氣完成，而且過程中不要停頓。這個(gè)動(dòng)作的目的在于把身體落下的勢能轉(zhuǎn)換成肌肉的彈力勢能。你所有的力氣都只花在姿勢維持上。試著這樣想：當(dāng)你的體重落在腳掌上的一瞬間，也正是你開始準(zhǔn)備把體重移開腳掌的時(shí)刻。

最好的視覺圖像范例是一顆彈跳中的球。當(dāng)一顆球碰觸到地面，球面與地面的接觸點(diǎn)會(huì)因壓縮而變平，但我們也知道這壓縮的力量會(huì)立即轉(zhuǎn)換成反作用力：球會(huì)立即向上彈起。同理，在跑步時(shí)只要你的跖球部一碰到地面，你唯一要做的事就是馬上把它彈離地面。

剛剛是用彈跳中的球?yàn)閳D像做“看到”的學(xué)習(xí)，接下來我們以觸碰熱煤炭的感受來做“感覺”的想象。當(dāng)你在做輕跳動(dòng)作練習(xí)時(shí)，試著想象每次你的腳著地時(shí)都像是落到一堆熱煤屑上面似的，你的動(dòng)作將變得更迅速果斷。

現(xiàn)在你已經(jīng)有個(gè)“關(guān)鍵跑步姿勢”的樣子了。把這些動(dòng)作綜合起來，我們來練習(xí)下面的動(dòng)作。一腳以跖球部站在地面上，腳跟略微離開地面，或略微碰到地面。你的身體現(xiàn)在呈S形，腿與軀干的肌肉感到略微緊繃。另一條非支撐腿略微離地，彎曲的幅度比支撐腿多一點(diǎn)兒。

保持這樣的姿勢，同時(shí)使你的肌肉保持稍許的緊繃感。如果你剛開始覺得很難，可以找墻、椅子或其他伙伴做額外的輔助。一旦開始適應(yīng)“關(guān)鍵跑步姿勢”，就試著做輕輕彈跳的動(dòng)作。你必須體會(huì)到的感覺是利用肌肉的伸縮力像彈簧似的上下彈動(dòng)，而不是肌肉用力做跳動(dòng)。你的身體應(yīng)該感覺像是一個(gè)整體的彈簧系統(tǒng)。

接著換另一條腿試試看。如果你發(fā)現(xiàn)其中一條腿特別難維持“關(guān)鍵跑步姿勢”時(shí)不要感覺太驚訝，大部分人一開始都會(huì)用慣用腿作支撐點(diǎn)，所以換成另一條腿當(dāng)支撐點(diǎn)時(shí)會(huì)比較難維持平衡，這很正常，之后通過練習(xí)會(huì)逐漸改善。

好了，你現(xiàn)在已經(jīng)在做“關(guān)鍵跑步姿勢”了。感覺如何呢？如果你仍然會(huì)前后搖擺，正努力與平衡奮斗中的話，請(qǐng)放輕松，停止浪費(fèi)你的體力。一開始可以先把腳跟壓低，讓腳掌與地面的接觸面積大一點(diǎn)兒，然后閉上眼睛，慢慢尋找平衡時(shí)放松的感覺。現(xiàn)在的你也許還沒準(zhǔn)備好快速跑個(gè)10公里，但你已經(jīng)準(zhǔn)備好該怎么跑了。