上一篇關于小覺短的文章孩子小睡短，30分鐘就醒，可能是單周期睡眠綜合征，2種辦法應對中分享了有的孩子是天生的小睡短，有的孩子則是客觀因素＋長期單一的奶抱搖哄睡方式共同影響的小睡短。

小睡短的孩子，必然會給我們帶來一些養育困擾，一整天都無法擁有一大段可以放松的時間。

如果你的孩子不是天生小睡短，且確實讓你崩潰，那么你可以嘗試使用這篇文章里的方法來延長孩子的小覺，讓他多睡1個周期（40-60分鐘）。

還是再來強調一遍延長小覺的根本邏輯：

保證孩子入睡時、睡著時、周期轉換時的睡眠環境一致，沒有異常的情況刺激到孩子，就能讓他放心的進入下一個周期，這一覺就能睡長一些。

從這個邏輯上，我們就能分析出延長小覺的策略，分為兩個環節來著手：

01先創造一個能夠保持前后一致的睡眠環境

哄睡的時候，光線、位置、聲音、哄睡人、哄睡方式都屬于睡眠環境，這些細節我們不能忽略。

其中，能夠毫不費力得保持前后一致的細節有3個：

◆光線：我們可以將遮光窗簾拉起來，讓房間里昏暗一些，有助于催眠（這一招不適用晝夜節律還未建立的新生兒）。

◆位置：在孩子睡覺的房間，或者是床上，不要在客廳哄睡，然后再放到臥室床上。

◆聲音：哄睡時候可以開白噪音或者海浪、風聲、溪流等大自然的聲音，有助于催眠（至于孩子能適應哪種，需要我們自己去試音，每個孩子的喜好不一樣）。

在寶寶犯困的前十五分鐘，我們把這些睡眠環境布置好，讓他在這個環境里平靜下來，緩緩出現睡眠信號。

不管我們用什么哄睡方式，都要在這個環境中哄睡。

02不同類型的孩子，使用不同的延長小覺方法

當孩子睡眠周期轉換的時候是有一些表現的，比如他迷迷糊糊的好像要醒過來，兩只小手開始動來動去。

我們之前在寶寶睡20分鐘就醒，要不要接覺？接覺有2個信號，沒出現最好別接中講過，有的父母會把這個周期轉換的信號當做孩子真的睡醒了，而直接過去互動，從而阻擾了孩子自主接覺的能力發展。

而這篇文章我們又說要主動干預，幫助孩子接覺，這不是自相矛盾嗎？

這里有一個前提哈，我們一定要先提前確認孩子到底能不能自主接覺，要按兵不動的測試幾次。

◆當他開始動來動去的時候，我們屏住呼吸，靜靜觀察5-10十分鐘，啥聲音也別發出來，看看他能不能續上下一個周期。

◆測試個3、4次，如果有一兩次能續上，說明寶寶能自主接覺，小睡遲早會延長，至少能睡兩個周期。

如果一次都續不上，那小覺長不了，妥妥的30、40分鐘就醒來。

一定要先測試，再出手干預，否則我們真的是好心辦壞事。

緊接著，我們就可以想辦法延長孩子的小覺了，這里分為2種情況，大家按照自家孩子的類型來套入方法：

1）小覺雖短，但時長相對規律的的孩子

假如孩子小睡短，但每個小睡的時長都在40-60分鐘內浮動，沒有太大的差異，相對是比較規律的，那我們可以在“孩子醒來之前干預”，以此延長小覺。

也就是說，在孩子還沒有醒來但是又快醒來的時候，干預，讓他順利續上下一個周期。

這個方法聽起來有點“自討苦吃”，孩子本來沒醒，我去干預，萬一弄醒來咋辦？

但別著急哈，這個方法的邏輯在于：

周期轉換的時候，孩子進入了快速眼動睡眠階段，正是在這個階段，孩子的四肢開始動彈，眼睛還會無意識的睜開一下，感受一下周圍的環境是否有異常。

如果不一樣，他就會“警鈴大作”，然后醒來，如果一樣，他就會“安心放松”，繼續睡。

所以，我們只要在孩子的快速眼動期到來之前，確保環境一致，就能避免孩子醒來。

具體做法是：

◆先確定孩子小睡的周期是多長，連續幾天記錄他昏昏欲睡的時間和醒來的時間，兩個時間點之間的長度就是睡眠周期的時長，多記錄幾次，求一個平均值，就是相對準確的睡眠周期的時長。

◆再確定孩子快速眼動階段是從哪個時間段開始的，一般是在醒來之前的5-10分鐘，比如孩子的睡眠周期是45分鐘，他的快速眼動期應該會在35-40分鐘的時候出現。

◆在孩子快速眼動期即將到來的時候，我們不要發出大的噪音，保證窗簾是拉上的，然后打開哄睡時候的白噪音（聲音從小到大緩緩打開），用手在靠近孩子的床墊處，有節奏的輕輕的拍床墊，等待快速眼動期到來。

◆孩子的快速眼動期到來了，一開始孩子可能會稍微醒來一下，但是因為光線、白噪音、震動拍打聲的一致性，緊接著就會睡過去，觀察孩子眼珠子不動彈了，身體也不動了，說明他進入非快速眼動期了，周期續上了，我們就關上白噪音、停止拍打。

◆如果拍打不起效，我們換為輕輕搖晃孩子屁股，再加上在孩子耳邊“噓噓”的聲音。

◆如果還不起效，就抱起來晃晃，哄著再次入睡。

我們要多次嘗試，有耐心一些，萬一真醒來了也沒關系，下次再試，不可能一次就成功的，但是堅持這么做，肯定能成功。

此后慢慢得，孩子的睡眠周期就延長了。

2）小覺既短，時長又沒有規律的孩子

如果孩子是那種每個小覺都睡得不一樣長的，有時是40分鐘，有時是20分鐘，有時是60分鐘，那上一個醒來前干預的方法就不合適了，根本掐不準他啥時候要醒來。

那我們就別那么多要求了，只要能延長小睡就行，不管什么方法。

◆還是一樣保證光線、位置、白噪音的環境下哄睡。

◆孩子睡著以后，盡量在孩子身邊呆著，看他迷迷糊糊要醒來的時候，先按兵不動，看他能不能繼續睡過去。

◆如果睡不過去，我們就直接干預，要么輕拍孩子，要么抱起來哄睡，要么放在推車里來回推動哄睡，要么奶睡，要么打開電動搖籃繼續搖睡。

至少保證孩子的一個小覺是長的。

至于孩子什么時候能不用大人幫助就睡個長覺，就交給時間吧，成長會帶來一個又一個好消息。

以上就是延長小覺的方法，不復雜，就是需要反復操作，多一些耐心，希望每個孩子都能睡個長小覺。