黑龍江
你有沒有發現，每次熬夜加班或追劇后，嗓子疼、打噴嚏這些小毛病總是找上門?辦公室里最先被流感擊倒的，往往是那幾個天天頂著黑眼圈的同事。睡眠和免疫力之間的關系，遠比我們想象得更緊密。
一、免疫細胞也需要"換班"
如果把身體比作一座城堡，免疫系統就是24小時巡邏的守衛。白天我們活動時，免疫細胞像站崗的士兵高度戒備;而當我們進入深度睡眠，這些"士兵"才能換班休整。有研究發現，連續一周每天睡不足6小時的人，體內對抗病毒的T細胞活性會下降50%。就像手機需要充電，免疫系統也需要在睡眠中完成自我修復。
二、熬夜等于給病毒開綠燈
凌晨三點還在刷手機時，身體正在經歷微妙變化：促進炎癥的細胞因子像失控的野馬般激增，而負責修復的蛋白質卻在減少。這就是為什么熬夜后容易牙齦腫痛、口腔潰瘍。更危險的是，長期缺覺會讓免疫系統"記性變差"，遇到曾經打敗過的病毒時，可能反應遲鈍甚至"認不出敵人"。
三、周末補覺是甜蜜陷阱
很多人覺得周末狂睡十小時就能彌補平日的虧空，其實這就像饑一頓飽一頓的飲食——身體根本來不及調整節奏。某醫院體檢數據顯示，經常倒時差、作息混亂的群體，感冒頻率比規律作息者高出3倍。免疫力需要穩定的生物鐘來維持，突擊補覺反而打亂免疫細胞的"值班表"。
四、三個小改變守護免疫力
睡前90分鐘關閉電子設備，藍光會欺騙大腦認為還在白天
固定起床時間比固定睡覺時間更重要，周末賴床別超過1小時
午睡控制在20-30分鐘，既能恢復精力又不影響夜間睡眠
下次想熬夜時，不妨想想身體里千萬個免疫細胞正舉著抗議牌。它們不需要咖啡續命，只想要一張安穩的床。畢竟，好好睡覺才是最劃算的健康投資，比任何補品都能讓免疫系統火力全開。
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