明日芒種，切記“1不貪，2不宜，3不吃，4要吃”，老輩傳統不能忘！

明日芒種，是二十四節氣中的第九個節氣，也是夏季的第三個節氣。此時，太陽到達黃經75度，標志著仲夏時節的正式開始。芒種時節，氣溫顯著升高，雨量充沛，空氣濕度大，正是農作物生長旺盛的時期。民間有“芒種忙種，有收有種”的說法，形象地描繪了此時農民們搶收搶種的繁忙景象。然而，芒種時節的氣候特點也帶來了諸多健康隱患，稍不注意就容易引發疾病。因此，老輩人總結出了“1不貪，2不宜，3不吃，4要吃”的養生智慧，這些傳統經驗凝聚了古人對自然規律的深刻觀察和對健康生活的智慧結晶，值得我們傳承和借鑒。
一不貪：不貪涼。

芒種時節，天氣炎熱，人們容易貪圖一時涼快而過度依賴空調、電扇或冷飲，這種行為實則暗藏健康風險。老輩人常說“夏不貪涼，冬不貪熱”，正是告誡我們要順應自然規律。過度貪涼會導致人體陽氣受損，引發“空調病”，出現頭痛、關節酸痛、乏力等癥狀。尤其要注意的是，不可大汗淋漓時立即吹冷風或沖冷水澡，否則極易使毛孔驟然閉合，體內熱氣無法散發，輕則感冒，重則引發暑濕之邪入侵，導致更嚴重的健康問題。建議此時節保持室內通風，適當使用空調時溫度不宜低于26℃，避免直吹。夜晚睡眠時，可在腹部蓋一條薄毯，防止著涼。
二不宜：不宜熬夜、不宜劇烈運動。

1. 不宜熬夜：

芒種時節晝長夜短，人體陽氣旺盛，但熬夜會耗傷陰液，導致陰陽失衡。傳統中醫認為，夏季宜“夜臥早起”，但最晚不應超過23點入睡。長期熬夜會降低免疫力，使人更易受到暑濕邪氣的侵襲，出現心煩、口干、頭暈等“上火”癥狀。建議晚上10點左右入睡，早晨6點前起床，順應自然界的陽氣生發規律。

2. 不宜劇烈運動：

芒種天氣悶熱，人體新陳代謝加快，劇烈運動容易導致大汗淋漓，耗氣傷津。此時可選擇溫和的運動方式，如清晨或傍晚散步、打太極拳、八段錦等，既能活動筋骨，又不會過度消耗體力。若運動后出汗較多，應及時補充淡鹽水或綠豆湯，以恢復體內電解質平衡。
三不吃：不吃生冷、不吃油膩、不吃隔夜食物。

1. 不吃生冷：

芒種濕熱交加，脾胃功能相對較弱。過量食用冰鎮飲料、生冷瓜果會損傷脾陽，導致腹痛、腹瀉等腸胃問題。尤其是西瓜、梨等寒性水果，雖能解暑，但應適量食用，最好避免冰鎮后直接食用。

2.不吃油膩：

夏季人體消化功能減弱，肥甘厚味的食物如紅燒肉、油炸食品等會增加脾胃負擔，易引發消化不良、腹脹等問題。此時飲食應以清淡為主，減少油脂攝入。

3. 不吃隔夜食物：

高溫環境下，食物容易變質，隔夜飯菜可能滋生細菌，引發腸胃炎。尤其是涼拌菜、海鮮等，最好現做現吃。若必須保存，應密封冷藏，再次食用時需徹底加熱。
四要吃：吃青梅、吃鴨肉、吃薏米、吃苦味菜。

1. 吃青梅：

芒種時節恰逢青梅成熟，古人素有“煮梅”習俗。青梅富含有機酸，能生津止渴、開胃消食。可將青梅與冰糖同煮，制成酸梅湯，是夏季消暑佳品。現代研究也表明，青梅具有抗氧化、調節腸道功能的功效。

2. 吃鴨肉：

鴨肉性涼，具有滋陰養胃、利水消腫的作用，特別適合夏季食用。可燉制老鴨湯，加入冬瓜、薏米等食材，既能補充營養，又不會引起燥熱。

3. 吃薏米：

薏米是祛濕佳品，可搭配紅豆、茯苓等煮粥或煲湯，幫助排除體內濕氣，緩解因濕重導致的困倦、食欲不振等問題。

4. 吃苦味菜：

苦瓜、蓮子、萵筍等苦味食物能清熱解暑、清心除煩。苦瓜中的苦瓜素還有助于降血糖，適合糖尿病患者適量食用。可涼拌苦瓜或煲苦瓜排骨湯，既開胃又養生。

芒種時節的養生智慧，體現了古人對“天人合一”理念的深刻理解。這些看似簡單的飲食起居禁忌，實則是針對夏季氣候特點制定的科學方案。現代社會生活節奏快，許多人忽視了節氣養生的意義，導致“現代病”頻發。如果我們能認真踐行這些傳統經驗，不僅能預防疾病，還能提升生活質量。例如，適當午睡以補充夜間睡眠的不足；穿著透氣吸濕的棉麻衣物以保持體表干爽；保持心境平和，避免情緒激動引發“情緒中暑”等。芒種不僅是一個農事節氣，更是一種生活哲學，提醒我們在繁忙的現代生活中，不忘順應自然，守護健康。

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