端午佳節將至，我們誠心為大家引進了日本知名的矯正脊柱側彎與骨盆移位體操。很多人可能都有脊柱側彎或骨盆移位的問題，像學生、教師、司機、上班族這類長期久坐且不注意坐姿的人群，愛穿高跟鞋的女性、單側身體勞作的體力勞動者，以及運動中受過摔倒扭損的人，都是高發群體。

脊柱可是人體的中樞軸，一旦側彎，不僅影響外在形象，甚至可能影響個人前途命運，對內還會干擾五臟六腑、神經和骨骼的正常運作，引發腰椎間盤突出、坐骨神經痛等脊柱問題。骨盆位于身體中段，是子宮、直腸、膀胱等諸多器官的天然屏障。如果骨盆受到壓迫、損害或移位，內部器官就會失去保護，各類病癥也會接踵而至。而且，骨盆變形對脊柱影響極大。把人體比作樓房，骨盆就是地基，脊柱就是梁柱。骨盆傾斜會導致內臟下垂，脊柱也會隨之傾斜移位，就像比薩斜塔一樣。很多內科、心血管科等疾病的真正根源，就在于骨盆錯位與脊柱側彎。

常言說得好，關節病重在預防，日常就要注意愛護關節。有不良關節使用習慣的人，要及時糾正。本周百傲鯊養生講堂特意翻譯并引進了這套矯正體操，希望能助力大家擺脫關節病的折磨，享受自由舒暢的生活。

脊柱側彎矯正體操

確認肩胛骨下方連接線是否水平，因為肩胛骨高低不平是脊柱側彎的典型特征。這套體操主要是進行輕度水平運動，包括向左和向右彎下。但要注意與熱身不同，別過度拉伸。做完后，若肩胛骨高度一致，那就說明成功啦。做操要保證動作正確，建議對著鏡子進行，避免臉部不在兩手中間、身體上下扭轉等錯誤動作。

骨盆移位矯正體操

1. 活絡手指腳趾

手指和腳趾經絡與末梢神經豐富，抓住指頭指甲處搖晃，重點針對痛感強的部位，還可坐下讓腳底相觸，抓取腳趾回轉、拉伸并按摩側邊，能改善身體歪曲。

2.按摩耳朵

耳朵穴位眾多，按摩或輕扯耳朵至發熱，有助于感冒恢復，還能緩解肩周炎與改善疲勞。

3.拉伸腳后跟

腳后跟肌腱影響全身柔軟度，腳前半部踩臺階或書籍，后腳跟懸空，重心放腳跟下移，再用腳趾站立下移后腳跟，注意雙膝并攏，能促進血液循環，強化踝部。

4.放松背部肌肉

雙腳與肩同寬站立，全身放松，雙臂下垂，轉雙肩，再大范圍轉左肩、腰、背、脖子、右肩；坐著做時要收臀，重復20 - 30次，可矯正脊柱、緩解背疼與肩周炎。

5.回轉腰部

兩腳與肩同寬站立，雙手叉腰，大范圍轉腰，左右各100次，可放松腰部肌肉、預防老化和腰痛。

6.恢復腰部前彎

趴下用皮帶綁小腿，雙肘與腰同寬，肩腰適度搖擺，肌肉放松后撐起上半身繼續，持續50 - 100次，能改善身體柔軟度、消除歪曲與恢復疲勞。

7.放松肩部肌肉

雙腿伸直收臀，雙手向后與肩同寬支撐上半身，彎肘鍛煉肩部，立頭前后動雙肩，做20 - 30次，可柔化肩部肌肉、消除歪曲與疙瘩。

8.全身交互放松用力

睡前仰躺或俯臥都能做。仰躺時雙手上伸、雙腿并攏、撐開指（趾）、伸直背肌再放松；俯臥時雙臂側伸、翹上半身、雙腿并攏、撐開指（趾）、拉伸背肌再放松，各做一次，可刺激肌肉、經絡和神經，改善疲勞、助眠。

除了堅持做上述矯正體操，堅持每天攝取鋸峰齒鮫軟骨粉，日常還要關注小細節，遵循“站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓”的姿勢標準，選擇合適的坐具臥具。日本關節健康專家提示，使用百傲鯊固定護腰與護髖帶很有必要，能固腰固髖、矯正偏移與保暖關節。

而對于患上腰椎間盤突出、髖關節炎等關節疾病的患者，由于其病根——纖維環軟骨已硬化磨損，普通方法難以根治。攝取百傲鯊鋸峰齒鮫軟骨粉是理想之選，它能促進軟骨再生，從根源修復關節健康，讓你重新擁有靈活健康的關節，享受美好自在的生活。

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