芒種時節，是個既收又種的節氣，天地間升騰的不僅是暑氣，更有惱人的濕氣，讓整個空氣黏黏糊糊的相當不利索。

且芒種處于仲夏開端，中醫稱為“長夏”時節。此時陽氣升發到頂點，地表水汽被蒸騰裹挾，形成“上熱下濕”的特殊氣候。人體毛孔舒張，本為散熱設計的生理機制，卻成了濕邪入侵的通道。最易受損的脾臟如同被水浸泡的土壤，運化功能受阻，便會出現頭重如裹、食欲減退、大便黏膩等典型癥狀。

因此芒種養生的關鍵便在于既要清除體內積滯的濕濁，又要適當補充耗損的元氣，究其重點便在于順應天時調整養護節奏。

關于飲食調攝

節氣養生調理中，飲食調節是個關鍵，因此在這里小君先為大家介紹三個飲食小訣竅。

所謂的養生不過是適當的時候做適當的事，在飲食上亦是同理，適當的時候吃適當的東西，那么什么是適當的食物呢，很簡單就是應季蔬菜水果。比如新鮮上市的莧菜搭配蒜末清炒，就具有清熱利濕的效果；嫩蠶豆與冬瓜同燉，便是利尿不傷正的家常藥膳。而一碗普普通通的綠豆粥，再加入幾片新鮮竹葉同煮，解暑功效就能大大升級。

芒種時節的養生中，養心護陽是一大關鍵，因此被稱為護陽三包的生姜、紫蘇、陳皮必須是廚房常備。晨起含服兩片醋泡姜，午餐飲杯紫蘇薄荷飲，晚餐煲湯撒把陳皮絲，如同給脾胃穿上三層防護甲。

然后小君再為大家推薦兩道祛濕小妙方：晨起用五指毛桃30克、土茯苓20克煲湯，這兩味嶺南道地藥材，比普通紅豆薏米更添健脾之力。午后煮飲烏梅三豆飲（烏梅2顆、黑豆/綠豆/赤小豆各15克），酸甘化陰的同時疏通三焦水道。

關于起居養生

在芒種的養生作息中要遵循"夜臥早起"的古訓，晚上十點前入睡蓄養陰氣，清晨五至七點起床順應陽氣升發。午間小憩切忌超過半小時，避免濕濁蒙竅反致昏沉。

芒種的運動養生相當重要，但關鍵是要也有度，比如晨光初露時練習“托天理三焦”（雙手上舉深吸氣，緩緩下落深呼氣），或是傍晚微風里緩步行走，讓細密汗珠自然滲出。當然切記運動后及時更衣，否則汗濕的衣服反而容易讓你受涼哦。

芒種養生講究“外祛其濕，內養其陽”，《月令七十二候集解》所云的：“芒種，謂有芒之種可稼種矣。”既要在暴雨前搶收麥穗，又得趁墑情正好播下秋糧。把握這個承前啟后的關鍵節點，讓身體跟上天地運轉的節拍，方能安穩度過長夏，為秋冬收藏打下根基。所謂養生大道，不過是在恰當的時間，做恰當的事。