夏季天氣炎熱、雨水較多

再加上喝冷飲、吹空調

濕氣很容易侵入人體

如何祛濕？五做五不做！

一起了解↓

為何一到夏天就濕氣重？

我們常說的“濕氣重”，其實是人體的水液代謝出了問題。相對來說，一年四季中，夏季濕氣更容易侵入人體，更需要祛濕，主要原因有以下三點：

①夏季雨水較多，天氣潮濕，衣服變潮濕后，濕氣容易侵入人體；

②夏季容易出汗，人長時間待在空調房中，容易造成寒濕之邪侵襲入體；

③夏季吃的飲食偏涼性，冷飲、涼菜等攝入多，也容易造成寒濕侵入體內。

濕氣分為外濕與內濕。外濕通常是外部氣候潮濕，涉水、淋雨等侵襲人體所導致；而內濕往往指痰濕，與體內臟腑功能有直接關系。

人體中，主水液代謝的臟腑主要為肺、脾、腎，當這3個臟腑出現一些功能障礙時，水液就會停滯，時間長了就會形成所謂的“痰”。中醫常說“瘦人多火，肥人多濕”，肥胖人群大多存在痰濕困阻問題，會出現脾虛、困倦、乏力、舌苔膩、身體沉重等癥狀。

五個“加濕”行為
千萬要停下！

很多時候，我們不經意間的生活習慣，都會成為身體的“加濕器”。想要養生，先從改善這些習慣開始↓

01

偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油膩、甜膩的精細食物，或者味道濃厚的食物，比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火鍋等。過量食用油膩食物會傷害脾胃，降低其運化能力，從而助長濕氣生成，停留在體內。

02

貪食生冷

貪食生冷、飲酒及飲食不規律的人群，更容易生濕，以致脾胃功能變差，運化水濕的能力下降，使濕氣在體內停留。

03

洗澡后不及時擦干身體、頭發

濕邪從體表侵入后，與內濕結合，會加重痰濕困阻的癥狀。洗澡后，要及時、充分擦干身體，包括腳，并及時吹干頭發，頭發還濕著時不要入睡。

04

久坐不動

運動少的人，經常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現。越是不愛運動，體內的濕氣就會越多。堅持運動可有效加快血液循環和新陳代謝，促進濕氣排出。可嘗試八段錦、跑步、快走等運動，適當排汗可加速身體“排濕”。

05

熬夜

熬夜刷手機，不僅影響睡眠，還可能導致體內濕氣堆積。專家介紹，熬夜會消耗津液，影響水液正常運行，長期如此，痰濕就可能悄悄找上門。為了健康，早睡早起，適當運動。

還有兩點要注意：

• 下雨天減少外出，淋雨后及時更換衣物，鞋子濕了也要及時更換，同時，濕鞋子要充分晾曬。

• 注意保持房間干燥，如果室外濕氣也比較重，可打開風扇、空調等，讓房間里的空氣流通起來。

五個祛濕妙招
快快收藏！

01

夏季祛濕、減肥，別錯過薏苡仁！

薏苡仁味甘、淡，性涼，歸脾、胃、肺經。脾主運化水濕，肺通調水道，肺脾兩虛，水濕就容易停留在體內無法排出，而薏苡仁剛好作用于這兩條經絡，有利于健脾滲濕、除痹止瀉、清熱排膿。此外，現代研究發現，薏苡仁具有調節腸道菌群、促進水液代謝、維護腸道健康的功效。

尤其是舌中后部舌苔厚膩的人群，食用薏苡仁后，既可以健脾化濕，還可以通過淡滲利濕的方式，把濕邪通過小便排出體外，有利于改善因痰濕困阻引起的肥胖。

生的還是熟的？選對才有效！

①生薏苡仁：適合濕熱型肥胖人群，比如身體有內熱、舌苔黃膩的人群，有利于清熱利濕，可煮粥、蒸飯食用。

②熟薏苡仁：適合脾虛濕阻型肥胖人群，比如體質偏弱、一吃涼的就容易腹瀉、怕冷陽虛的人群，有利于健脾溫陽、減少寒涼傷脾風險，可直接泡茶飲用。

02

消腫祛濕建議多吃冬瓜

冬瓜性味甘淡，入肺、脾、大腸經，冬瓜皮和冬瓜肉有清熱利水、利尿的功效，可以幫助改善水腫、水濕、代謝不好的情況。

此外，冬瓜含水量高，還富含膳食纖維，因此升糖指數低，是控制血糖的好幫手。冬瓜中所含有的活性成分，如丙醇二酸和葫蘆巴堿還能抑制飲食中的糖分轉化為脂肪。

03

夏日消暑祛濕飲品“三豆飲”

夏季天熱、濕氣重，很容易出現中暑的情況。“三豆飲”有助于清熱解毒、消暑祛濕。制作方法很簡單，取適量赤小豆、綠豆和黑豆，一起放入鍋中煮水作為代茶飲，在外出前或從戶外回來后飲用即可。

注意，有慢性腎臟疾病、高尿酸血癥的患者，以及對豆制品過敏人群要避免食用。此外還要注意，不能與藥物同時服用~

04

一款代茶飲祛濕養心

夏季天熱，總感覺心臟不舒服？試試赤小豆蓮子湯，有養心健脾、利尿消腫等功效。將赤小豆50克、蓮子50克洗凈，用清水浸泡3小時后燒開，再用小火煮40分鐘左右即可，建議一周飲用2次。

要注意的是，口渴明顯、小便次數過多的人群，不適宜連續大量飲用。

05

一個動作排濕氣

中醫認為，久坐會導致氣血不暢、水液停滯，從而產生濕氣。專家推介八段錦中的“調理脾胃須單舉”，經常練習，可以讓氣血流通，遠離濕氣困擾~

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一起健康度夏

來源：央視一套綜合《生活圈》