相信有不少網友和小編一樣

在工作間隙

總愛來點咖啡或者小甜水

讓緊繃的神經稍微放松一下

話說近兩年

就有這么一款飲品

爆紅網絡

那就是“椰子水”!

在這里要先給大伙科普一下，椰子水和椰子汁可不是一回事兒，二者實則從源頭到口感都大相徑庭。

椰子水是青椰子中天然儲存的液體，經椰樹根莖和種皮層層過濾，呈透明狀，自帶淡淡清甜與椰香，口感輕盈解渴。而椰汁則取自成熟椰子的椰肉，經研磨、加水、加糖、過濾后制成，呈乳白色，椰香濃郁卻甜膩，熱量與糖分遠高于前者。也正是這種“天然、低糖、清爽”的特性，讓椰子水成為年輕人眼中的“健康頂流”。

01

喝椰子水的功效與爭議

商家宣傳中，椰子水常被賦予“運動補水神器”和“降壓抗氧化”的光環，但研究揭示的真相更為理性。

1、運動補液

《國際運動營養學會雜志》研究顯示，椰子水與運動飲料在補水效率上相近，且因無人工添加劑，腸胃耐受性更佳。但它的鈉含量（約11mg/100mL）約為運動飲料的1/4，無法滿足高強度運動（如馬拉松、長時間力量訓練）后的鈉補充需求。對于輕中度運動（如半小時瑜伽、慢跑），白開水已是足夠的補水選擇，盲目飲用椰子水反而可能攝入多余糖分。

2、降壓與抗氧化

動物研究表明，椰子水中的高鉀成分可能通過促進鈉排出、減輕血管壓力，對高血壓模型大鼠產生降壓效果。此外，其天然多酚類物質在抗氧化實驗中，也顯示出降低自由基活性、改善肝臟氧化應激的潛力。然而，這些結論尚未在人體臨床研究中得到驗證，且過量攝入鉀（尤其腎功能不佳者）可能引發高血鉀風險。

3、飲用禁忌：這些人群要謹慎

腎病患者：每瓶500mL椰子水含鉀約1250mg，遠超健康成人每日推薦攝入量，可能誘發心律異常。

腹瀉/脫水人群：世界衛生組織推薦的口服補液鹽需精準配比鈉、鉀、葡萄糖，椰子水的電解質失衡反而可能加重病情。

減脂人群：椰子水雖低卡但非零卡，需額外消耗才能避免熱量累積。

02

行業亂象導致配料表“塌房”？

當消費者沖著純天然的招牌去購買時，椰子水行業的“潛規則”卻令人大跌眼鏡。

1、“甜蜜的偽裝”

為統一口感，多數品牌會添加白砂糖、果糖或椰漿，甚至用食用香精增強椰香。

2、文字游戲與勾兌術

部分品牌將100%椰子水注冊為商標，實際配料含濃縮汁、水和添加劑。更有商家混合低價椰子與少量泰國香水椰，降低成本的同時虛標產地。

3、

細菌風險

預開口椰青或瓶裝椰子水若儲存不當，易滋生細菌。尤其是處于25℃以上環境中時，菌落數量2小時內即可翻倍。

03

教你三步挑出優質椰子水！

那我們該如何選購優質的椰子水呢？教你這三招！

1、留意配料表：選擇配料僅含椰子水或濃縮椰子水（加水復原）的產品，警惕“白砂糖、果葡糖漿、維生素C（護色劑）”等添加劑。

2、認產地與工藝：泰國香水椰口感清甜，適合直接飲用。此外，采用NFC（非濃縮還原）工藝的產品，能更好地保留天然風味與營養。

3、新鮮優于瓶裝：現開椰青的電解質活性最佳，購買時選擇外殼完整、按壓無軟塌的椰子，開封后建議2小時內飲用完畢。

總之

褪去濾鏡

它只是一杯飲料

對于普通消費者

不必盲目跟風

也無需全盤否定

畢竟

白開水永遠是

性價比最高的補水方案

而真正的健康

就藏在均衡的飲食

與科學的生活方式里

來源/綜合南京市場監管、無錫疾控等