教育部近日公布，2025年全國高考報名人數1335萬人。教育部會同國家教育統一考試工作部際聯席會議成員單位，指導各地用心用情用力做好考試組織和考生服務工作，全力以赴實現“平安高考”目標任務。

　　教育部會同有關部門指導各地聯合開展凈化涉考網絡環境、清理涉考虛假公眾賬號、凈化考點周邊環境等專項行動要求，依法嚴厲打擊各類涉考違法犯罪活動。嚴格入場安檢，推動智能安檢門功能升級，強化對手機、智能手表（手環）、智能眼鏡等違規物品的重點檢查。加強標準化考點建設，確保考點內無線電信號屏蔽全覆蓋。

　　在強化綜合服務保障方面，教育部通過深入開展“2025高考護航行動”，指導各地進一步做好交通、食宿、衛生、噪音治理等方面的綜合服務保障。繼續做好殘疾人等特殊困難群體的考試服務，為12個省份的16名盲人考生專門命制盲文試卷，為1.4萬余名殘障考生參加考試提供合理便利。

很多同學在考試前會感到壓力和焦慮。如何將壓力轉化為動力呢？一起了解↓↓

輕松備考情緒調節三策略

　　備考過程中產生緊張和焦慮是很正常的反應，但過度的緊張和焦慮卻會嚴重影響備考效果和考試發揮。如何有效應對？與大家分享三個小方法。

深呼吸：給大腦按個“暫停鍵”

　　如果沖刺階段的某個瞬間或者考試時突然感到心慌，別硬扛！你可以嘗試握緊拳頭再松開，同時用“4-4-6呼吸法”調整狀態：鼻子吸氣4秒→屏息4秒→嘴巴呼氣6秒（就像吹生日蠟燭時那樣）。重復3次，一般可以通過這種自助調節呼吸的方式快速平復心跳，讓大腦恢復清醒。

情緒日記：和焦慮“聊聊天”

　　準備一個專屬小本子，每天花幾分鐘記錄自己的心情。比如：“今天做數學試卷無法專注，總擔心和害怕考不上理想的大學。”當你把這種模糊的焦慮、恐懼等負面情緒用文字表達出來，使其變得具體可見時，它們的影響力就會逐漸減少直至煙消云散。心理學研究表明，通過記錄文字或與信任的人分享負面情緒，能在很大程度上緩解這些情緒。

積極想象：開啟“心理預演”

　　安靜的時刻或者睡前試試“內心小劇場”的方法進行積極想象：閉上眼睛，想象自己在考場行云流水地答題，筆尖劃過試卷的沙沙聲都透著一份自信和篤定。研究證實，這種“心理預演”能提升在實際考試中的表現。到真正考試的時候，這些成功體驗會幫助你快速進入考試狀態。

思維升級：把“我必須”換成“我可以”

打破“絕對化”魔咒

　　“必須考650分”“絕不能出錯”——這些“絕對化”要求就像給自己套上一個個枷鎖。試著改成具有一定彈性的目標：“爭取穩定發揮，把會做的題都拿下”。記住，高考不是“完美度測試”，而是“優勢展示賽”。你只要去掉一些“絕對化”的思維，就會讓自己輕松很多！同時你還可以和自己絕對化的“不合理信念”進行對話，“理想的大學真是唯一出路嗎？很多取得成功的人不一定考上的是最理想的大學”。當你的不合理信念開始松動，你的焦慮也會大大緩解。

拆解大目標為分級目標

　　將高考目標拆解為清晰的“分級目標”：用“每周重點突破”鎖定薄弱學科（如本周主攻立體幾何），用“每三天知識清單”細化章節模塊（如近3天專練三角函數圖像變換），再用“每日計劃”落實具體任務（今日完成三道拋物線大題+錯題復盤）。每完成一項任務，就在每日計劃表上畫顆星星或貼張鼓勵貼紙，這種看得見的成長印記能不斷對自己的行為進行正強化以持續激發學習動力。

健康續航：為備考注入持久能量

睡眠：最聰明的“記憶神器”

　　腦科學研究發現，深度睡眠時大腦會把白天學的知識“歸檔保存”和“再加工”。考前一周，請把手機請出臥室，用溫水泡腳+聽白噪音（比如雨聲）營造睡眠儀式感。保持充足的睡眠，比多刷兩套題更重要。

運動：快速“壓力粉碎機”

　　運動對情緒調節具有杠桿效應。晨起3組30秒開合跳能快速提升前額葉血氧供應，晚飯前3組1分鐘靠墻靜蹲可通過肌肉收縮調節皮質醇水平。考生們也可以選擇自己喜歡的適量運動調和身心狀態，利用碎片化的時間運動起來，無需器械和專門的場地，也能夠顯著改善焦慮與疲勞感。

飲食：高考能量加油站

　　合理飲食有助于考生保持良好的身體狀態和精神狀態。考生的飲食應注重營養均衡，富含碳水化合物、優質蛋白質、維生素的食物需要合理搭配。避免油膩、辛辣、過量咖啡因和過多鹽糖，保持飲食清淡有利于消化吸收。

愿所有考生在考場

合上筆蓋的瞬間

都有俠客收劍入鞘的驕傲

愿同學們回首這段時光時

能驕傲地說

那是我青春里最閃亮的戰役

內容綜合自新華視點、微言教育等