10公里，是中長跑距離的第一個門檻，也是眾多跑者日常訓練的常規距離。

完成10公里，對于有一定基礎的人來說并不難，可以說是一件很簡單的事情。

但是想要跑好10公里，就并非一件容易事了。

畢竟，想要上速度，那么背后是少不了訓練和技巧的。

昨晚就和朋友聊天談到了關于10公里的成績，到底達到多少在大眾跑者圈里算厲害呢？

他說怎么也要40分鐘完賽吧，不然拿什么和精英比！

我覺得他說的有點大了，放眼全國大眾跑圈來講的話，10公里你能堅持50分鐘跑完，我覺得就可以擊敗至少90%的跑者了。

在業余愛好者圈子里，哪有那么多高手啊。

50分鐘跑完10公里，意味著最少要5分配速，這個配速你綜合下你身邊的跑者，有多少人能一直堅持跑10公里就知道了。

通常來講，這都算很快的一個速度了，平時需要較高的訓練和身體素質，對于多數人來講，想達到這個配速還是很難的。

所以，40分鐘能跑完10公里的人，基本上就是業余中的“專業”選手了，妥妥的大神級別。

我們可以來看一張10公里的等級劃分表：（當然這張表不做衡量標準，僅供參考）

那么這張表上顯示出的男子5分配速50分鐘跑完10公里就已經是強人級了，而女子則是大神級了。

當你能以這個速度跑完的時候，至少在大眾跑圈來講，真的很厲害了！

不過，一個人的跑步能力和年齡、性別以及跑步基礎占比關系還是很大的，所以也不能一概而論的去評價10公里5分配處于什么水平，只能說你能做到，至少身邊的同齡人多數都不一定跑的過你。

其實，10公里在跑者的日常訓練中來說，是至關重要的一項訓練。

很多人都說，你的10公里跑得怎么樣，就知道你的馬拉松成績了。

因為10公里在長跑中來說還是很重要的，一般來說，10公里成績的好壞，在一定程度上，還是可以大致反映出你馬拉松成績的優劣。

于是大家就整合了一張10公里對應馬拉松成績的對照表，大家也可以看一看，對比一下：

假如你能以5分配速完成10公里，理論上來說，你的全馬成績應該在350以內，有可能還會突破，但是如果沒達到，說明你的耐力就有待提高了！

總之，10公里算是長跑的一個分水嶺，能跑進5分證明你有一定的能力，至少在跑圈是能擊敗大多數人的。

但是站在大眾跑者的角度，小編還是想說句：跑步最重要的不是快，而是快樂！

快，是一種本事；

但有時候，慢，更是一種享受。

不知道你們的10公里，都是跑什么配速呢？