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大家好，又到一年考試季， 作為一名心理咨詢師，也是曾經(jīng)的學(xué)生和教培老師，我將以個(gè)人視角給大家梳理一下考試焦慮產(chǎn)生的原因，以及如何去與考試焦慮共處。

當(dāng)時(shí)，我在四川最好的中學(xué)之一成都七中的理科實(shí)驗(yàn)班，和身邊優(yōu)秀的同學(xué)在一起，我連考模擬考都緊張得雙手發(fā)抖，經(jīng)常考不出課下做練習(xí)的水平。

沒想到，使我稍微平息下來的是教高中數(shù)學(xué)競賽的方老師的一席反雞湯的話。方老師在某次課上閑談時(shí)突然說起，“努力就一定會(huì)成功”這話是不準(zhǔn)確的，因?yàn)檫@個(gè)世界充滿了不確定性。”

這一席話讓我第一次意識(shí)到考試焦慮本質(zhì)是對(duì)于不確定性的恐懼。

當(dāng)我們拼命想要考試這種充滿偶然性的場合呈現(xiàn)出完全的必然性，其結(jié)果反而是加深對(duì)不確定性的恐懼，讓自己更容易緊張和發(fā)揮失常。

那這是否意味著努力和考前準(zhǔn)備并不重要呢？

并非如此。

因?yàn)榭荚囯m然充滿了偶然和波動(dòng)，但波動(dòng)的中心還是基礎(chǔ)的實(shí)力和充足的準(zhǔn)備。

最典型的例子就是，我在上海交通大學(xué)讀本科的時(shí)候經(jīng)常有學(xué)習(xí)好的同學(xué)（俗稱學(xué)霸）無比真誠地宣稱自己考砸了，然后考后分?jǐn)?shù)一出發(fā)現(xiàn)還是高分。雖然這引起身邊同學(xué)罵聲一片。

但他真的沒有說謊，按照他的基礎(chǔ)能力，這的確算是考砸了。只是他平時(shí)學(xué)習(xí)比較扎實(shí)所以就算考砸按照大部分同學(xué)的理解還是高分。因此雖然我們無法控制考試中波動(dòng)的那一部分，但是基礎(chǔ)能力的那一部分總還是大體可控的。

就算考試前幾天，讓自己的基礎(chǔ)能力突飛猛進(jìn)已經(jīng)是不切實(shí)際的幻想，但每一個(gè)知識(shí)細(xì)節(jié)的稍加注意也能讓自己的能力稍有提升。與其把注意力放在不確定性拉滿的考試發(fā)揮上，不如多夯實(shí)幾個(gè)小的知識(shí)點(diǎn)，還能讓自己的心踏實(shí)幾分。

第二點(diǎn)要說的就算，考試焦慮看似完全是個(gè)體的經(jīng)歷，但其實(shí)相當(dāng)一部分壓力來自于家庭環(huán)境。

記得我還是教培老師的時(shí)候，某位家長急匆匆找到我，問她孩子一到考試就緊張?jiān)趺崔k，說話間這位家長眉頭緊鎖，冷汗直冒，上氣不接下氣，連肢體都非常僵硬。

我不得不很溫和地提示她在擔(dān)心孩子前，先感受一下自己的狀態(tài)，而這樣的狀態(tài)正是孩子每天都會(huì)接觸到的。后來我做心理咨詢師的時(shí)候，看到孩子有焦慮障礙，同時(shí)家長也很焦慮的情況，我都會(huì)在合適的時(shí)機(jī)，在孩子同意后，想法設(shè)法地邀請(qǐng)家長進(jìn)咨詢室。

因?yàn)槲疑钪彝キh(huán)境的焦慮如果強(qiáng)烈，孩子的焦慮就算平息下來也很容易再起。回到考試焦慮，如果家長每天都無比擔(dān)憂考試的成績，我們又怎么能奢求孩子心平氣和地去迎接考試中的未知？

寫到這里，我并非認(rèn)為家長完全不應(yīng)該焦慮，我只是想強(qiáng)調(diào)不要讓這份焦慮掩蓋了家長和更直接的連結(jié)，那就是愛。

作為曾經(jīng)的教育工作者和現(xiàn)在的心理咨詢師，我能看到家長的焦慮背后其實(shí)也是一種愛，希望支持孩子，讓孩子能過得好的愛。但當(dāng)這份愛過于濃烈的時(shí)候，就已經(jīng)不再是支持，反而變成了窒息和壓力。

考試是充滿不確定性的，但家庭的愛卻是切實(shí)存在的。如果孩子知道自己只要努力了，不管發(fā)揮得如何，家長都能接納自己，和自己一起面對(duì)結(jié)果，那內(nèi)心的重?fù)?dān)無疑也會(huì)卸下很多，考前準(zhǔn)備和臨場發(fā)揮也能更從容。

編輯：瑞寬

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