在醫院的候診區，一場關于“餓一餓”對身體好處的爭論正激烈展開。

李叔一臉興奮地分享著自己“餓一餓”的經歷：“我前陣子聽說適當餓一餓能養生，就嘗試兩餐之間不吃零食，晚上也早點結束進食。堅持了一段時間，感覺腸胃輕松多了，體重還降了幾斤呢！”

一旁的張姐卻滿臉擔憂，反駁道：“我可不敢這么干，我有低血糖，之前試過一次晚飯吃得少，半夜就頭暈得厲害，差點摔跤。醫生說我要是經常餓著，很容易出大問題。”

王大爺也插話道：“我胃不好，有胃潰瘍，餓的時候胃就疼得要命，哪敢餓一餓啊。”

大家各執一詞，誰也說服不了誰。其實，“餓一餓”對身體的影響因人而異，有些人能從中受益，有些人卻可能適得其反。究竟哪些人適合、哪些人不適合呢？

兩個“時段”餓一餓，解鎖健康新密碼

在追求健康養生的道路上，飲食控制是關鍵一環。其實，選擇在特定兩個“時段”適當餓一餓，能給身體帶來意想不到的好處。

一、睡前 3 - 4 小時“餓一餓”

1.減輕腸胃負擔，提升睡眠質量

若睡前 3 - 4 小時進食過多，腸胃就需要在睡眠中“加班加點”工作，這不僅會影響腸胃的正常休息和修復，還可能導致消化不良、胃脹等問題。

而適當餓一餓，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化食物，減輕腸胃負擔，身體就能更輕松地進入深度睡眠，提升睡眠質量。

2.控制體重，預防肥胖

睡前 3 - 4 小時進食，攝入的熱量無法及時消耗，就容易轉化為脂肪堆積在體內，導致體重增加。

而保持睡前 3 - 4 小時的空腹狀態，能有效控制熱量攝入，預防肥胖和相關疾病。

二、兩餐之間適當“餓一餓”

1.激活細胞自噬，延緩衰老

當身體處于適當饑餓狀態時，細胞自噬會被激活，有助于清除體內的衰老細胞和有害物質，延緩細胞衰老，從而起到延緩身體整體衰老的作用。就像給細胞做了一次“大掃除”，讓細胞保持年輕和活力。

2.調節血糖和胰島素水平，預防糖尿病

兩餐之間適當餓一餓，能讓血糖和胰島素水平保持相對穩定。如果兩餐之間頻繁進食，血糖會不斷波動，胰島素也會持續分泌，長期下來可能導致胰島素抵抗，增加患糖尿病的風險。

例如，有些人在兩餐之間喜歡吃零食，尤其是高糖、高脂肪的零食，這會使血糖迅速升高，然后又快速下降，反復如此就會影響胰島素的正常調節功能。而適當餓一餓，有助于調節血糖和胰島素水平，降低患糖尿病的可能性。

不過，這兩個“時段”餓一餓并非是讓大家過度節食或長時間不進食，而是要根據自身情況合理調整飲食節奏。對于患有低血糖、胃潰瘍等疾病的人群，應在醫生的指導下進行飲食調整。通過科學地在這兩個“時段”適當餓一餓，我們能為身體注入更多健康活力。

“餓一餓”雖好，但這些人要謹慎

“餓一餓”對身體有諸多益處，比如能激活細胞自噬、延緩衰老，還能調節血糖、控制體重。不過，并非所有人都適合這一養生方式，以下幾類人群就得格外注意。

低血糖患者絕對不能隨意嘗試“餓一餓”。他們的血糖水平本就偏低，一旦長時間不進食，血糖會進一步下降，導致頭暈、心慌、手抖，甚至可能暈厥，危及生命。就像汽車沒了油，隨時可能“熄火”。

患有胃潰瘍等胃部疾病的人也不適合。饑餓狀態下，胃酸會直接刺激胃黏膜，加重潰瘍病情，引發胃痛、胃脹等不適，原本就脆弱的胃部會“雪上加霜”。

孕婦和哺乳期女性同樣不宜。孕婦需要為胎兒提供充足的營養，哺乳期女性則要保證乳汁的質量和分泌量，若“餓一餓”，營養攝入不足，會影響胎兒的正常發育和寶寶的健康成長。

此外，身體虛弱、免疫力低下以及患有慢性消耗性疾病的人，也不適合“餓一餓”，以免加重身體負擔，影響病情恢復。所以，大家在追求健康時，一定要結合自身情況，切勿盲目跟風。