老李年輕時是個貨車司機，常年奔波在路上，作息不規律，飲食也隨意，身體漸漸落下了不少毛病。尤其是關節，一到陰雨天就疼得厲害，嚴重時連下床都費勁，去醫院檢查被診斷為類風濕性關節炎。

他試過各種藥，也做過理療，可效果都不太理想，整個人被病痛折磨得沒了精氣神，整天唉聲嘆氣。

偶然一次，老李回鄉下老家休養。那是個陽光明媚的小村莊，他每天午后都會坐在院子里曬太陽。起初，他只是覺得曬著太陽身上暖乎乎的，很舒服。沒想到，一段時間后，他發現關節的疼痛減輕了不少，活動也靈活了些。

老李特別驚喜，后來堅持每天曬太陽。慢慢地，他走路不再一瘸一拐，臉上也有了笑容。現在，老李逢人就說：“多虧了這太陽，讓我又有了好身體！”從那以后，曬太陽成了他生活中不可或缺的一部分。

這4種病，多曬太陽就能預防，轉告家人！

多曬太陽對健康益處顯著，以下4種疾病可通過合理日曬有效預防：

1.佝僂病與骨質疏松

陽光中的紫外線B（UVB）可促進皮膚合成維生素D3，經肝腎代謝后轉化為活性維生素D，增強腸道對鈣、磷的吸收，維持骨骼密度。兒童缺乏維生素D易患佝僂病，成人則增加骨質疏松風險。每日15-30分鐘日曬可滿足90%的維生素D需求，顯著降低骨折概率。

2.抑郁癥

陽光刺激視網膜分泌血清素（5-羥色胺），該神經遞質與情緒穩定、睡眠調節密切相關。缺乏光照時，血清素水平下降可能引發抑郁、焦慮等癥狀。季節性情感障礙患者通過增加日曬可顯著改善情緒。

3.自身免疫性疾病

維生素D可調節T細胞分化，抑制炎癥因子釋放，降低類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等疾病的發病風險。紫外線還能刺激皮膚釋放抗菌肽，增強局部抗感染能力。

4.風濕關節病（如類風濕性關節炎）

維生素D可通過調節免疫細胞功能降低風濕關節病風險。其活性形式可抑制T輔助細胞（Th17）過度活化，減少促炎細胞因子（如IL-6、TNF-α）分泌，同時促進調節性T細胞（Treg）生成，維持免疫平衡。

此外，維生素D可抑制滑膜細胞增殖及基質金屬蛋白酶（M MPs）表達，減輕關節軟骨破壞。臨床研究發現，血清25(OH)D水平低于30 ng/mL者，類風濕性關節炎發病率增加2-3倍，且癥狀嚴重程度與維生素D缺乏呈正相關。適度日曬可提升維生素D水平，輔助緩解關節炎癥及疼痛。

曬太陽好處不少，但要注意這幾點

曬太陽對身體益處頗多，像能促進維生素D合成，助力鈣吸收，讓骨骼更健康；還能調節情緒，緩解抑郁焦慮。不過曬太陽時，有些要點可得留意。

時間上，并非曬得越久越好。一般上午10點前、下午4點后比較適宜，此時紫外線相對溫和。要是中午陽光正烈時出去暴曬，皮膚很容易被曬傷，出現紅腫、疼痛，甚至可能引發皮膚癌。

時長也得把控，每次曬15到30分鐘即可。對于皮膚敏感、老年人或小孩，時間還要適當縮短。若長時間暴露在陽光下，身體水分流失快，容易中暑，出現頭暈、惡心等癥狀。

另外，防曬措施不能少。即便曬太陽有益，也不能讓皮膚毫無防護地暴露在陽光下。可以涂抹防曬霜，戴上帽子、墨鏡，穿上輕薄的長袖衣物，避免皮膚直接被紫外線過度照射。

總之，曬太陽雖好，但只有掌握正確的方法，注意這些要點，才能真正收獲健康。

可以隔著玻璃曬太陽嗎？

隔著玻璃曬太陽補鈣的效果并不理想。曬太陽補鈣的原理是陽光中的紫外線B（UVB）能促進皮膚合成維生素D3，維生素D3經肝腎代謝后轉化為活性維生素D，進而促進腸道對鈣的吸收。然而，普通玻璃會阻擋大部分UVB，導致到達皮膚的紫外線量大大減少。雖然仍有少量UVB可能穿透玻璃，但補鈣效果會大打折扣。

研究表明，普通平板玻璃對UVB的阻擋率約為90%，這意味著只有約10%的UVB能抵達皮膚。

因此，若想有效補鈣，最好直接在戶外曬太陽，讓皮膚充分接觸紫外線。當然，曬太陽時也要注意適度，避免長時間暴露在強烈陽光下，以免對皮膚造成傷害。此外，還可以通過合理飲食和補充鈣質來輔助補鈣。