江西
看到過(guò)不少跑友分享，都說(shuō)力量訓(xùn)練對(duì)于跑步有多么重要。比如核心力量可以提高跑姿的穩(wěn)定性，腿部力量的增強(qiáng)可以大大減少傷病的發(fā)生。最主要的是，力量到位了，配速的提高就是水到渠成的事情。
今天我是安排了跑休，但生物鐘已經(jīng)養(yǎng)成，早早就醒來(lái)了。反正閑著也是閑著，干脆就換上衣服和鞋子，出去溜達(dá)溜達(dá)吧。現(xiàn)在就去運(yùn)動(dòng)器械區(qū)，看看有何種方式能夠測(cè)一下自己的力量。
我做的第一個(gè)力量測(cè)試是引體向上，做到力竭一共才做了六個(gè)。在網(wǎng)上查了一下大學(xué)生體測(cè)的要求，引體向上要做到11個(gè)才及格，20個(gè)才是滿分。我這差距也太大了，可以用慘不忍睹來(lái)形容。
第二項(xiàng)我測(cè)的是仰臥起坐，最后的成績(jī)是完成了36個(gè)。不知道這一項(xiàng)有沒有什么標(biāo)準(zhǔn)，但我認(rèn)識(shí)的一個(gè)全馬PB223大神，能夠一口氣做1000多個(gè)仰臥起坐，有其他好友親眼目睹，他的8塊腹肌也非常給力。
第三項(xiàng)我做了倒掛金鉤，就是把雙腳勾在上圖的器械上端，然后身體向上卷，跟做仰臥起坐的動(dòng)作一樣。最后只卷了五個(gè)，不能再多了。
第四項(xiàng)做了踩單車測(cè)試，這種健身器材的仿單車設(shè)備，比平時(shí)我們踩單車要費(fèi)力。我用八成的力氣連續(xù)不斷蹬踩，可以持續(xù)八分鐘。
最后一項(xiàng)做了腿后蹬，這個(gè)難度不大，一共可以蹬86次。不過(guò)我速度不快，悠哉游哉的。但是整個(gè)過(guò)程，也都還是比較流暢的進(jìn)行著，沒有明顯的停頓。
在這么一套流程走下來(lái)，我終于得出結(jié)論:我跑不快的原因是力量不足，我受傷的原因也是力量不夠。只是我不知道，就我現(xiàn)在這個(gè)這么初級(jí)的水平，真的有必要加入力量訓(xùn)練了嗎？
誠(chéng)心請(qǐng)教一下大家，跑步在什么階段加入力量訓(xùn)練才是最合適的呢？
#愛運(yùn)動(dòng)，愛跑步#?
#馬拉松#?
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