江西
脂肪是如何逐漸消失的。當咱攝入的熱量比身體消耗的少，身體就開始打脂肪的主意啦。咱運動的時候，肌肉收縮需要能量，脂肪就不斷分解來供應，慢慢的，脂肪就越來越少，咱也就瘦下來啦。
再聊聊突破平臺期的法子。好多人減肥的時候，減著減著體重就不動了，這就是到平臺期了。
第一個法子是輕斷食排水法。就一兩天的時間，咱別吃固體食物，光喝點清水、黑咖啡、無糖茶或者低脂牛奶啥的，把總熱量控制在800 - 1000千卡。這么做能讓肝糖原分解，把身體里多余的水分排出去。復食的時候得從米湯、粥這些溫和的食物開始，別刺激到腸道，還得補點電解質，防止頭暈。
第二個是全麥饅頭輕斷食。連著兩天，每天吃300 - 400g全麥饅頭，搭配點無糖豆漿或者水煮蛋，再喝夠2000ml水。全麥饅頭里的高纖維碳水能讓胃排空得慢點，還能促進腸促胰素分泌，讓咱更有飽腹感，腰圍說不定就能縮小點呢。
第三個叫香蕉雞蛋燃脂法。連續兩天，每餐就吃1 - 2根香蕉、1 - 2個雞蛋，做法水煮或者蒸都行，再配上點無糖酸奶。香蕉里的鉀能幫著排鈉，雞蛋里的亮氨酸能刺激肌肉合成，能讓脂肪氧化得更快。不過腎功能不太好的朋友，得注意控制蛋白質攝入量。
最后一個是精準欺騙餐策略。選午餐當放縱餐，把熱量控制在日常需求的1.5倍左右，優先吃點復合碳水和優質蛋白。這么一頓能讓瘦素水平回升，激活肌肉合成的通路。但得注意別吃油炸、高糖這些不健康的，第二天多喝水，再配合點高強度間歇訓練，把多余熱量消耗掉。
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