六月，正是太陽高照，氣溫升高的季節。

許多人在這時候冰飲料、小冰棍不離手，不過真要說到健康，還得是吃應季的水果。

不僅能解渴補水，還營養豐富，能夠補充流失的維生素和礦物質，所以比起飲料冰棍，這種天然的水果對人的身體更健康。

今天就讓我們來盤點六月最值得吃的五種水果，第三種更是人見人愛！

油桃：低卡高纖維，護眼又方便

提到六月的水果，油桃絕對是個“低調的實力派”。

它沒有水蜜桃那么“嬌滴滴”的外表，但勝在好清理：沒毛、好洗、方便吃，還不容易磕碰壞，隨手放包里都能帶出門。

油桃的熱量低得驚人，每100克只有33~39千卡，比很多零食健康多了，關鍵是它的膳食纖維含量高，100克油桃有1.5克纖維，是水蜜桃的兩倍多！

其中40%是可溶性纖維，能減緩胃排空、穩住血糖，還能喂飽腸道里的“好細菌”，對腸道健康特別友好。

油桃還富含葉黃素和玉米黃素，每100克有130微克，這兩種物質可是保護眼睛的神器。

長時間盯著手機電腦，眼睛干澀疲勞？吃點油桃，能幫你緩解視疲勞，保護視網膜。

無論是脆生生的硬桃，還是稍微軟一點的甜桃，油桃都能滿足不同口味。

挑選時選表皮光滑、顏色鮮艷的，聞起來有淡淡果香的最好吃，夏天帶幾個油桃出門，解饞又健康。

：夏日補水王，甜而不膩

說到夏天的水果，絕對是夏季水果之王。

切開一個飽滿的，紅彤彤的瓜肉滲出晶瑩的汁水，咬一口清涼直達心底，暑氣瞬間消散。

的含水量高達92%，是天然的“補水神器”，熱量也低得感人，每100克僅31千卡，比吃塊蛋糕健康太多。

更妙的是，含糖量只有6.8%，但吃起來特別甜，這是因為它的果糖比例高，甜度遠超普通糖分，吃起來完全不酸。

的另一個“隱藏技能”是富含番茄紅素，每100克有3.3毫克，比番茄還高。

番茄紅素可是抗氧化界的“大明星”，能清除體內自由基，保護心血管，還可能降低某些癌癥風險。

的血糖負荷（GL）低于6，哪怕血糖有點高的小伙伴也能適量吃，每次控制在300克以內就沒問題。

不過，千萬別一口氣炫半個大，不然血糖可就繃不住了，會直接猛漲。

想吃得更爽？把切塊冷藏半小時，甜度加倍，清涼翻倍，夏天的快樂就是這么簡單。

哈密瓜：低卡甜美，血壓友好

不過要說到人見人愛，還得是哈密瓜，甜如蜜糖的香氣就讓人忍不住想咬一口。

它的熱量只有34千卡/100克，比蘋果、葡萄都低，含糖量7.9%，吃起來卻甜得像在“喝蜜”。

這是因為哈密瓜的果糖含量高，有機酸少，甜度在低溫下還能再上一層樓！

建議買回來后冷藏一小時，口感更佳，哈密瓜含水量高達91%，補水效果一流，夏天吃它能讓身體“喝飽水”。

哈密瓜的鉀含量也很亮眼，每100克有190毫克，屬于“高鉀低鈉”水果，對控制血壓特別友好。

愛吃咸菜或重口味的朋友，不妨多吃點哈密瓜，幫身體平衡鈉鉀。

橙黃色瓜肉的哈密瓜還含有920微克/100克的胡蘿卜素，能保護眼睛、預防干眼癥，比淺色瓜肉的品種營養更豐富，挑哈密瓜時，選外皮有細密網紋、聞起來香甜的，準沒錯！

荔枝：甜蜜爆棚，維C滿滿

荔枝也絲毫不遜色，誰能拒絕這顆“南國珍珠”呢？

剝開紅褐色的外殼，晶瑩剔透的果肉散發著誘人的香氣，一口下去，甜汁在嘴里爆開，簡直是夏天的頂級享受。

荔枝的維生素C含量超高，每100克有41毫克，比橙子還多，妥妥的免疫力“充電寶”。

它還含有151毫克/100克的鉀，比蘋果、梨高不少，能幫身體維持電解質平衡，適合夏天出汗多的時候吃。

不過荔枝雖好，也得悠著點，它的含糖量高達16.6%，熱量71千卡/100克，比其他水果稍高。

吃多了，尤其是空腹吃，可能會引發“荔枝病”，也就是低血糖，癥狀包括頭暈、出汗、心悸等。

所以成年人一天最好別超過10顆，吃之前最好先墊點飯。

荔枝買回來別急著吃，放冰箱冷藏室（1℃左右）能保持新鮮，但別凍太久，不然果肉容易發黑變味，荔枝的甜蜜讓人上頭，但理智食用才能既享受美味又保護健康。

藍莓：小果大能量，護腦又抗衰

別看藍莓個頭小，它可是水果界的“營養冠軍”。

一顆顆藍紫色的小漿果，富含花青素和白藜蘆醇，這些抗氧化物質能中和自由基，延緩細胞老化，保護心血管健康。

研究還發現，藍莓對大腦特別友好，能改善記憶力，預防腦神經衰退，堪稱“護腦小衛士”，夏天吃藍莓，不僅能提神，還能讓皮膚更有光澤。

藍莓的熱量也不高，膳食纖維豐富，適合當零食吃，直接吃新鮮藍莓清爽可口，或者冷凍后拌酸奶，口感像果昔，健康又解饞。

挑選藍莓時，選表面有白霜、顆粒飽滿的，味道更濃郁，藍莓季節短，買多了可以冷凍保存，冬天拿出來吃，風味絲毫不減，六月的藍莓，簡直是送給味蕾和身體的雙重禮物！

不過這些水果雖好，吃法和時機也有講究，首先控制量很重要，每天200~350克水果最合適，糖尿病患者要聽醫生建議。

最好在兩餐之間吃水果，既能吸收營養，又不影響正餐，過敏體質的朋友，初次吃荔枝或芒果要少量嘗試，觀察身體反應。

水果買回來要選新鮮的，洗干凈再吃，尤其是毛桃這種表面有細毛的，更要多沖幾遍。

參考資料：六月必吃的 6 種水果！營養豐富超補水，第二種很多人都愛 科普中國
6月必吃的6種水果！營養豐富超補水，第二種很多人都愛 光明網