6月5日11時30分，進入芒種節氣。芒種，是夏季的第三個節氣，標志著仲夏時節的深入發展。此時“有芒之谷類作物可種，過此即失效”，代表田間耕作進入了關鍵時期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而“種”，一為種子的“種”，二為播種的“種”。芒種時節氣溫顯著升高、雨量充沛、空氣濕度大，非常適宜晚稻等谷類作物種植。隨著全國范圍內高溫濕熱進一步加劇，長江中下游地區進入梅雨季節，北方呈現高溫少雨的“三夏”農忙景象，萬物在燥濕交替中孕育成熟希望。

芒種物候

初候，螳螂生：螳螂卵破殼而生，展露捕食鋒芒，其迅猛象征著生命的強韌與生長之勢，契合節氣物候特點。

二候，鵙始鳴：伯勞鳥開始鳴叫，聲聲急迫，宣告盛夏來臨，展現出夏季特有的熱烈與活力。

三候，反舌無聲：以善鳴著稱的反舌鳥開始蟄伏，顯現出陽氣過盛、陰氣開始孕育的節氣轉折。

芒種起居

一是順應時令，調節作息:芒種白晝最長，陽氣最盛，宜“晚睡早起”（建議不遲于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可練習太極拳或五禽戲以調和氣機。午間高溫時段宜小憩30-45分鐘，調養心神，避免心火過旺。

二是防暑濕侵，清暑解熱：室內濕度控制在40%-50%，可利用空調除濕功能；勤洗勤換衣物，避免暑濕侵襲。外出防暑防曬，重點保護頭部與腳踝，隨身備好防暑藥物。可煮綠豆薏米湯代茶飲，清暑去濕。

三是輕薄夏裝，通風透氣：全天候宜穿棉、麻、絲等透氣、吸濕性能良好材質的輕薄衣物，避開高溫時段長時間戶外活動。隨身攜帶遮陽傘、遮陽帽。女性可準備防曬披肩，保護肩頸不受紫外線傷害。

芒種飲食

一是清補適度，健脾益氣：多食蓮藕、山藥、蓮子、芡實等溫潤食材，推薦山藥薏米粥、蓮藕排骨湯。減少過寒傷陽食物，調理脾胃功能。

二是養心降火，增酸少咸：夏氣通心，可食用百合銀耳羹、酸棗仁茶以養心安神，補益心血。適當增加梅子、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是嘗鮮應季，清熱解火：青梅、楊梅、荔枝等時令水果可適量食用，搭配茉莉花茶或菊花茶清熱解暑。南方地區可飲用苦瓜茶清熱瀉火，北方則適合喝綠豆湯消暑解渴。

運動建議

避開正午高溫時段，選擇清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒緩有氧運動，注意及時補充水分。

情志調養

夏季易心火旺盛、情緒波動，可通過閱讀、聽音樂、品茶靜心。

《黃帝內經》提示“使志勿怒”，遇事閉目深呼吸數秒，平復情緒，可按揉太沖穴疏肝理氣。

穴位養生

芒種養生重在清心解暑、健脾祛濕，可重點按摩以下穴位：

1. 豐隆穴（小腿前外側，外踝尖上8寸）：拇指按壓3分鐘/次，每日2次，祛濕化痰，緩解暑濕困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎棘突下，旁開1.5寸）：掌根揉按3-5分鐘，舒緩心悸、不安，調節睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁開1.5寸）：艾灸或按揉，健脾和胃，增強消化功能，改善食欲。

4. 極泉穴（腋窩頂點，腋動脈搏動處）：每日按壓數次，每次50下，清心火，緩解胸悶不適。

芒種者，忙而不茫，養生亦當如此。順應天時之氣，養心健脾，清暑解濕，方能在濕熱交加的仲夏盛季，守住身心的平衡與安康。

溫馨提醒，養生技巧不能取代治療，如有明顯不適或需要更全面、精準的專業調理，請及時來我院中醫科就診。北京世紀壇醫院中醫科覆蓋內科、針灸、正骨推拿等領域，除糖尿病、男科、腫瘤等優勢病種外，對于日常調理、臟腑失調、勞傷虛損等建立了全面的治療和調理體系。

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來源：中醫正骨按摩科

作者：許凌飛

排版：李春慧

責編：范曉 張潔

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