99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號(hào) > 正文 申請(qǐng)入駐

考試焦慮情緒如何轉(zhuǎn)化

0
分享至

臨近高考,很多考生在學(xué)習(xí)和生活中感到焦慮,又或者擔(dān)心考試焦慮的問題。如何理解、接納乃至轉(zhuǎn)化焦慮,更加從容地備考、應(yīng)考?一起來聽北京師范大學(xué)心理學(xué)部副教授曾祥龍?jiān)趺凑f——

焦慮不可怕!理解它才能面對(duì)它

焦慮這種情緒常讓人們感到難受,所以被大家稱作“消極情緒”。但我們首先要認(rèn)識(shí)到,消極情緒并不必然是“壞的”。其實(shí),任何一種情緒都有其進(jìn)化基礎(chǔ)和心理功能,而焦慮這種情緒的功能,能夠激活我們的喚醒水平,通俗地講就是讓我們進(jìn)入更加興奮的狀態(tài),以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

比如,考前的適度焦慮,會(huì)有利于我們抓緊時(shí)間投入學(xué)習(xí);而考試過程中的適度焦慮,則在提醒我們要認(rèn)真仔細(xì)答題,應(yīng)對(duì)這個(gè)重要的挑戰(zhàn)。當(dāng)然,考前的過度焦慮,會(huì)讓我們難以靜下心來學(xué)習(xí);考試時(shí)的過度焦慮,也確實(shí)會(huì)影響能力的正常發(fā)揮。

心理學(xué)中有一個(gè)耶克斯—多德森定律,過高或過低的焦慮,都不利于發(fā)揮出最佳的水平。簡(jiǎn)言之,我們既不希望自己焦慮緊張到大腦一片空白,也不希望自己在考場(chǎng)上放松到睡過去。這就明確了我們進(jìn)行心理調(diào)適的重點(diǎn)——緩解過度的焦慮,而不是徹底消滅焦慮。

面對(duì)焦慮,我們?cè)撛趺醋觯?/strong>

有了上面的認(rèn)識(shí),那我們?cè)撊绾翁幚磉^度的焦慮呢?在正念和其它很多心理干預(yù)技術(shù)中,都會(huì)強(qiáng)調(diào)接納焦慮。我們首先要認(rèn)識(shí)到焦慮的合理性,允許焦慮的適度存在,學(xué)會(huì)與焦慮感和平相處,而不是把焦慮看作一種威脅,與焦慮感斗爭(zhēng)。這樣一種開放、平和的對(duì)待焦慮的心態(tài),其實(shí)更有助于避免焦慮情緒過度膨脹。

尤其是不要壓抑焦慮的反應(yīng)。很多學(xué)生知道自己有考試焦慮的問題,一上考場(chǎng)就焦慮,甚至腦子一片空白。因此,他們往往會(huì)非常擔(dān)心高考時(shí)又感到焦慮,進(jìn)而影響考試的發(fā)揮。這種對(duì)焦慮本身的焦慮,往往會(huì)讓事情陷入惡性循環(huán)。

產(chǎn)生手心冒汗、腿抖等身體反應(yīng)→意識(shí)到自己的焦慮→擔(dān)心焦慮影響考試→進(jìn)一步的身體反應(yīng)。

反之,如果我們理解了焦慮感是正常心理狀態(tài),也就不會(huì)過度關(guān)注或擔(dān)心焦慮,從而減少了這種惡性循環(huán)發(fā)生的可能性。

轉(zhuǎn)化焦慮,讓它為我們所用

基于接納焦慮的基本態(tài)度,我們可以進(jìn)一步轉(zhuǎn)化焦慮。要認(rèn)識(shí)到,焦慮情緒,包括伴隨它產(chǎn)生的身體反應(yīng),是我們自身在面對(duì)威脅時(shí)調(diào)集能量,準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)。這些情緒和身體反應(yīng),是我們個(gè)體的一部分,是我們的戰(zhàn)友,而非我們的敵人。我、我的身體、我的情緒,我們會(huì)一起戰(zhàn)斗,面對(duì)挑戰(zhàn)。

心理學(xué)研究表明,像上面這樣改變對(duì)焦慮反應(yīng)的認(rèn)識(shí),能夠把焦慮轉(zhuǎn)換為勇氣,相應(yīng)的生理反應(yīng)也會(huì)發(fā)生變化。而這樣一種勇氣,也有利于我們以更加自信的態(tài)度,在考場(chǎng)上發(fā)揮出我們真實(shí)的水平。

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點(diǎn)推薦
57歲那英在倫敦買珠寶首飾,穿著皮褲和增高鞋,有很明顯的小肚子

57歲那英在倫敦買珠寶首飾,穿著皮褲和增高鞋,有很明顯的小肚子

鑫鑫說說
2025-06-09 10:23:25
烏克蘭前總理預(yù)測(cè):澤連斯基將辭職并逃離該國(guó),他的財(cái)務(wù)助理已被逮捕

烏克蘭前總理預(yù)測(cè):澤連斯基將辭職并逃離該國(guó),他的財(cái)務(wù)助理已被逮捕

男女那點(diǎn)事兒兒
2025-06-10 08:30:34
38歲趙麗穎發(fā)腮嚴(yán)重,從圓臉變成方臉,戴假發(fā)出席活動(dòng)滿臉疲倦

38歲趙麗穎發(fā)腮嚴(yán)重,從圓臉變成方臉,戴假發(fā)出席活動(dòng)滿臉疲倦

萌神木木
2025-06-10 17:33:41
Labubu火遍全球,泡泡瑪特漲超4%再創(chuàng)新高,市值突破3500億!繼2024年累漲346%后,2025年至今再度累漲190%

Labubu火遍全球,泡泡瑪特漲超4%再創(chuàng)新高,市值突破3500億!繼2024年累漲346%后,2025年至今再度累漲190%

和訊網(wǎng)
2025-06-10 09:56:48
烏前總理預(yù)測(cè):澤連斯基將逃離烏克蘭,華盛頓已“批準(zhǔn)”罷免他

烏前總理預(yù)測(cè):澤連斯基將逃離烏克蘭,華盛頓已“批準(zhǔn)”罷免他

平祥生活日志
2025-06-10 20:23:39
馬筱梅回應(yīng),玥兒補(bǔ)習(xí)班嫌貴事件!是一小時(shí)2000!不是一天!

馬筱梅回應(yīng),玥兒補(bǔ)習(xí)班嫌貴事件!是一小時(shí)2000!不是一天!

鑫鑫說說
2025-06-09 09:16:54
“存款100萬啥檔次”?銀行員工直言:真相扎心,普通人難以企及

“存款100萬啥檔次”?銀行員工直言:真相扎心,普通人難以企及

小談食刻美食
2025-06-09 16:51:11
為什么如今金三角毒販不敢殺中國(guó)人?只因2011年解放軍的一場(chǎng)行動(dòng)

為什么如今金三角毒販不敢殺中國(guó)人?只因2011年解放軍的一場(chǎng)行動(dòng)

墨印齋
2025-06-10 15:00:11
不是退貨,全紅嬋加盟香港隊(duì)?亮相回應(yīng),誰注意嬋寶退賽后舉動(dòng)

不是退貨,全紅嬋加盟香港隊(duì)?亮相回應(yīng),誰注意嬋寶退賽后舉動(dòng)

體育有點(diǎn)水
2025-06-10 12:30:57
印度:在努力了,已聯(lián)系中國(guó)

印度:在努力了,已聯(lián)系中國(guó)

觀察者網(wǎng)
2025-06-10 16:52:07
前TVB小生正式宣布退出娛樂圈,曾于印度出家

前TVB小生正式宣布退出娛樂圈,曾于印度出家

粵睇先生
2025-06-10 15:14:31
蘋果智能手表再進(jìn)化:Apple Watch Ultra 3 SOLAR 有望支持太陽能

蘋果智能手表再進(jìn)化:Apple Watch Ultra 3 SOLAR 有望支持太陽能

IT之家
2025-06-10 05:27:11
瘋狂出逃!6月10日主力資金全天“大幅流出”前 100 的個(gè)股名單

瘋狂出逃!6月10日主力資金全天“大幅流出”前 100 的個(gè)股名單

A股數(shù)據(jù)表
2025-06-10 15:18:34
吳千語上海被偶遇,她本人很白,她比親姐漂亮,施伯雄沒有陪著她

吳千語上海被偶遇,她本人很白,她比親姐漂亮,施伯雄沒有陪著她

娛圈小愚
2025-06-10 09:38:55
安徽有銀行員工因?yàn)槌粤丝蛻粢煌朊姹恢亓P!網(wǎng)友:表面上是一碗面

安徽有銀行員工因?yàn)槌粤丝蛻粢煌朊姹恢亓P!網(wǎng)友:表面上是一碗面

野山歷史
2025-06-10 11:24:52
出大事了?俄羅斯傳來重大噩耗,“內(nèi)鬼”竟然一直在身邊?

出大事了?俄羅斯傳來重大噩耗,“內(nèi)鬼”竟然一直在身邊?

冰雪財(cái)經(jīng)官方
2025-06-09 18:31:23
發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象:50歲以后的男女,能活到90歲的,基本上50歲的時(shí)候,就不再做這3件事了

發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象:50歲以后的男女,能活到90歲的,基本上50歲的時(shí)候,就不再做這3件事了

大愛三湘
2025-06-01 19:38:53
韋東奕受訪:自稱從沒談過女朋友,但有很多女生給他寫過情書!

韋東奕受訪:自稱從沒談過女朋友,但有很多女生給他寫過情書!

葡萄說娛
2025-06-10 15:37:26
王鈺棟絕殺,國(guó)足1-0贏巴林!18強(qiáng)賽3勝7負(fù)收官+產(chǎn)生5個(gè)不爭(zhēng)事實(shí)

王鈺棟絕殺,國(guó)足1-0贏巴林!18強(qiáng)賽3勝7負(fù)收官+產(chǎn)生5個(gè)不爭(zhēng)事實(shí)

小火箭愛體育
2025-06-10 21:12:36
美日韓11國(guó)舉報(bào),俄火速派人抵達(dá),朝鮮政壇大變

美日韓11國(guó)舉報(bào),俄火速派人抵達(dá),朝鮮政壇大變

木曉普照
2025-06-09 10:57:01
2025-06-10 22:32:49
譚老師地理工作室 incentive-icons
譚老師地理工作室
高考地理備考專家
17065文章數(shù) 50773關(guān)注度
往期回顧 全部

教育要聞

好學(xué)生,想特殊化,該怎么去教育?

頭條要聞

美國(guó)多地聯(lián)動(dòng)抗議 華爾街大佬:美國(guó)即將進(jìn)入真正內(nèi)戰(zhàn)

頭條要聞

美國(guó)多地聯(lián)動(dòng)抗議 華爾街大佬:美國(guó)即將進(jìn)入真正內(nèi)戰(zhàn)

體育要聞

17歲攀上最高的山!亞馬爾身價(jià) 2年從0飆至2億歐

娛樂要聞

唐嫣卷入熱巴換角風(fēng)波 只能給熱巴加戲

財(cái)經(jīng)要聞

連續(xù)4個(gè)月提"漲工資",背后有何深意?

科技要聞

"液態(tài)玻璃"新皮膚,能挽救"AI差生"蘋果嗎

汽車要聞

激光雷達(dá)+9氣囊 一汽豐田bZ5售12.98萬起

態(tài)度原創(chuàng)

教育
旅游
本地
房產(chǎn)
健康

教育要聞

留學(xué)歸來,工作6年后,上海的郭老師準(zhǔn)備和家人一起去美國(guó)生活

旅游要聞

熱聞|清明假期將至,熱門目的地有哪些?

本地新聞

非遺里的河南 | 黃河泥變身千年墨寶,寫字都帶仙氣兒~

房產(chǎn)要聞

45億!突然,又一民企巨頭殺入海南舊改!

減重專家破解減肥九大謠言!

無障礙瀏覽 進(jìn)入關(guān)懷版 主站蜘蛛池模板: 会东县| 文山县| 深水埗区| 连南| 长乐市| 萨迦县| 板桥市| 平山县| 酉阳| 佛教| 德阳市| 临夏市| 福州市| 临沭县| 布尔津县| 班玛县| 峨山| 崇文区| 陇西县| 蒙城县| 乌兰县| 丽江市| 万宁市| 阳西县| 罗山县| 邹城市| 深圳市| 巩义市| 崇义县| 阿城市| 海兴县| 景东| 临武县| 田林县| 普定县| 合江县| 无锡市| 新河县| 甘肃省| 商丘市| 兴城市|