天氣越來越熱,日曬也越來越強烈。為了避免紫外線照射,很多人出門都開始注意防曬了。
然而,最近一則新聞引發(fā)關(guān)注:一名26歲的女孩因為長期過度防曬,睡覺翻身時骨折,被確診為骨質(zhì)疏松。為什么過度防曬會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松呢?如何才能平衡防曬與補鈣呢?
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過度防曬為什么會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?
很多人夏天出門,要戴遮陽帽、遮陽鏡,穿防曬衣,打遮陽傘,但怎么也想不到防曬會和骨質(zhì)疏松掛上鉤。
河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任馬慧娟告訴記者,骨質(zhì)疏松是一種代謝性骨病,主要由于骨形成較少,骨吸收增加導(dǎo)致。即新骨頭的生長速度趕不上舊骨頭的流失速度,最終導(dǎo)致骨頭變得脆弱多孔。
馬慧娟介紹:“骨質(zhì)疏松的原因很復(fù)雜,比如年齡增長、營養(yǎng)是否均衡、是否缺少運動,還有雌激素問題、是否使用藥物等,是綜合因素導(dǎo)致的。”
吉林省通化市中心醫(yī)院骨科主治醫(yī)師韓松筠介紹,從臨床看,骨質(zhì)疏松人群開始呈現(xiàn)年輕化趨勢,這與過度防曬密切相關(guān)。
“長時間使用遮陽傘、防曬霜,或減少戶外活動等,會使皮膚接受紫外線的照射不足,影響維生素D的合成,缺乏維生素D會導(dǎo)致腸道對鈣的吸收減少,導(dǎo)致血鈣水平降低,進而促使甲狀旁腺激素分泌增加,使骨鈣被動地到血液中長期使用,增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。”韓松筠說。
南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任馮霽介紹:“對成年人來說,缺乏維生素D會增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險,對兒童和青少年來說,則會影響身高及其他生長發(fā)育。”
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這些習(xí)慣正悄悄“掏空”你的骨骼
韓松筠介紹,長期使用一些美白藥物,如長期大量服用維生素片來美白,也會導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D代謝出現(xiàn)問題,干擾鈣的吸收和利用。
此外,一些添加糖皮質(zhì)激素的美白藥物,長期使用會抑制成骨細胞的活性,從而破壞骨細胞生成,導(dǎo)致骨量減少,引發(fā)骨質(zhì)疏松。
井岡山大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系主任黃宇清提醒說,一些不良飲食習(xí)慣也會增大骨質(zhì)疏松風(fēng)險。“碳酸飲料里的磷酸會和鈣形成不溶性復(fù)合物,使鈣吸收率下降。過度防曬,又相當于在不斷地阻礙鈣吸收,時間長了,骨質(zhì)疏松就會發(fā)生。”
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如何科學(xué)補充維生素D?
《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告》指出:6—17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%,18歲及以上成人為21.4%。
而維生素D與各年齡段人群的健康都息息相關(guān),除了強壯骨骼、影響新陳代謝,還能保護心腦,預(yù)防糖尿病,改善情緒,給人帶來愉悅感。
數(shù)據(jù)顯示,人體約80%—90%的維生素D通過皮膚暴露在紫外線B(UVB)下合成。此外,玻璃會阻斷紫外線,隔著玻璃曬太陽基本上只能曬黑曬熱,不能合成維生素D。
專家建議,避開紫外線最強的上午10點到下午4點,直接裸露手臂、腿部或面部在陽光下,每天曬30分鐘以內(nèi),這樣就能基本滿足人體對維生素D的需求了。
如果戶外活動少,也可以適當食用維生素D補充劑,每天400IU即可。
此外,飲食也不能完全忽視。雖然食物能獲得的維生素D不多,但一些食物,比如深海魚(三文魚、沙丁魚)、蛋黃、強化牛奶等也可以補充維生素D,可以多吃這類食物。
來 源:央視新聞
編 輯:錢雨佳
總編審:娜布琴花
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