小滿，是夏季的第二個節氣，此時南方“雨水滿”：小滿前后南方江河漸盈，民諺云“小滿大滿江河滿”，降水頻繁，濕熱交織；北方“籽粒滿”：麥類等夏熟作物籽粒開始飽滿，但尚未完全成熟，故稱“小滿”。

此時夏意漸濃，氣溫攀升，雷雨增多，濕熱漸盛，身體也悄然進入“調頻期”，人體易感困倦黏膩，濕熱邪氣易侵襲脾胃。該如何順應天時，調養身心？這份小滿養生指南，助你祛濕清熱，安然迎盛夏！

飲食調養

吃苦嘗鮮，清補不貪涼

1、吃點“苦”，瀉火養心 ：

苦味入心，能清解暑熱?？喙?、蓮子心、萵筍等苦味蔬菜，可涼拌或清炒，但脾胃虛寒者需適量。

推薦茶飲：苦瓜排骨湯（苦瓜+排骨+黃豆），清熱解暑又滋補。

2、祛濕健脾，紅豆薏米不可少：

赤小豆、薏米、冬瓜、山藥等利水滲濕的食材，可煮粥煲湯，搭配陳皮、茯苓增強健脾效果。

推薦茶飲：薏米赤小豆茶（炒制后更溫和），適合日常飲用。

3、忌貪涼，護脾胃：

冷飲、冰西瓜雖解暑，卻易傷脾陽，導致濕氣內滯。建議常溫飲食，或適量飲用酸梅湯、綠豆湯等溫和解暑飲品。

起居作息

夜臥早起，午間小憩養心神

小滿后晝長夜短，可適當“晚睡早起”（晚睡不超23點），順應陽氣升發。但夏季心火旺，易心煩失眠，建議午間小憩15-30分鐘，閉目養神，平復心氣。

注意：空調溫度不宜過低（26℃為宜），避免汗孔驟閉，濕氣郁結。

運動養生

溫和運動，微汗排濕

濕熱天氣忌劇烈運動，以免耗氣傷津。推薦清晨或傍晚進行散步、八段錦、瑜伽等舒緩運動，以微微出汗為宜，幫助排出體內濕氣。運動后及時擦干汗水，補充溫水，切忌大汗后吹冷風。

情志調護

靜心戒怒，防“情緒中暑”

小滿時節“火氣通于心”，人易心煩氣躁。可通過不同方式調節情志，靜心戒怒。

1、多聽舒緩音樂、練習深呼吸，或晨起靜坐10分鐘，收斂心神。

2、日常用菊花、薄荷泡茶，清心降火。

3、按壓內關穴（手腕橫紋上三指），緩解焦慮。

焚香安神

焚香佩香，以“氣”養神

中醫認為“香氣通竅”，夏日可借助天然芳香之氣調暢情志。居家可點燃艾草、沉香等線香，凈化空氣、寧心安神；或佩戴中藥香囊于胸前、枕邊，借助藥材的揮發性成分疏解郁氣，可起到芳香化濕、辟穢去濁，定志安神的功效，尤其適合夏季心煩、胸悶、睡眠淺者。

防病提示

濕熱天警惕皮膚病

小滿濕熱易誘發濕疹、腳氣等皮膚問題。需注意：

1、穿透氣棉質衣物，勤換洗；

2、忌辛辣發物（如海鮮、燒烤）；

3、艾草煮水擦洗或泡腳，祛濕止癢。