山東
調整心態 最后沖刺
/高考倒計時1天/
高考不僅是知識的較量，更是心理素質的試金石。馬上就要上考場了，要是出現了焦慮的情況該怎么辦呢？不要著急，應對考前焦慮的妙招這就教給大家，各位考生和家長一起來學習吧！
四招科學緩解焦慮
身體放松術：漸進式肌肉訓練
操作步驟：從腳趾開始向上至額頭，依次收緊-保持-放松各肌肉群（如：用力蜷腳趾5秒-徹底放松）。重復2-3次，有效釋放軀體緊張感。
情緒宣泄法：書寫與音樂療愈
焦慮日記：考試前一天寫下所有擔憂（如“怕考砸”“題目太難”等），書寫后撕碎丟棄，心理負擔會減輕很多。
背景音樂：復習時播放莫扎特等古典樂，α腦波可降低皮質醇水平，緩解焦慮情緒。
呼吸調節術：考場即時鎮靜法
4-7-8呼吸法：閉眼吸氣4秒-屏息7秒-緩慢呼氣8秒，3個循環即可平復心跳加快、手抖等癥狀。
按壓風池穴：快速找回狀態
進考場前如果感覺腦子里一片混亂，可以點壓風池穴3-5秒鐘，反復幾次能夠起到提神醒腦的作用。
家長這樣做孩子不焦慮
1
避免“高壓雷區”
錯誤方式：考完一科就追問成績、強制熬夜刷題、反復強調“別緊張”。
替代方案：用“需要我陪你散步嗎？”代替追問，用微笑點頭代替說教。
2
營造“安全感環境”
1.保持家庭作息如常，不刻意早睡或進補。
2.提供獨立學習空間，移除手機等干擾源。
特別提醒：家長應先處理自身焦慮，避免通過微表情傳遞壓力。
親愛的同學們：
愿所有努力都不被辜負，
所有堅持都能開花。
最后叮囑：
少熬夜，帶齊證件，選擇題別空著！
你的未來，
正在路上飛奔而來。
高考加油！！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
