今天是6月6日

距離2025年高考

僅剩1天

考生們都在向考取心儀學校

發(fā)起最后沖刺

圖注：吳淞中學的高三學生放飛氣球

攝影：勞動報記者 貢俊祺

在高考這場“腦力馬拉松”中

飲食是維穩(wěn)情緒、

保障腦力的關鍵補給

為了當好孩子們的“后援團”

我們特地準備了一份

考前飲食秘籍↓↓

01

臨考沖刺階段

這5類食物要少吃

避免大量攝入高糖飲食

蛋糕、曲奇、甜品等富含精制糖的食物，可以視作高糖飲食。備考期間，高強度用腦的學生尤其要避免陷入“糖癮”循環(huán)：糖分攝入引發(fā)的情緒波動和倦怠感，導致注意力下降、思維遲緩以及疲勞感增強，這種現(xiàn)象被俗稱為“暈碳”，會出現(xiàn)腦供能不足的癥狀。

避免大量攝入高油高脂食物

建議考生少吃炸雞、薯條等油炸食品，少吃肥肉、烘焙點心等高飽和脂肪或反式脂肪食物。這些食物具有高脂、高熱量和低營養(yǎng)密度的特點，會延緩胃排空，引發(fā)腹脹、噯氣、困倦等不適感，影響學習期間的注意力與反應速度。

避免大量攝入刺激性飲品

濃茶、咖啡、功能飲料等大多含咖啡因，并不適合作為孩子們備考的“提神神器”。此類飲料雖能短暫提升注意力和警覺性，但過量攝入可能引發(fā)心悸、精神亢奮、焦慮、睡眠障礙等副作用，進而影響認知功能和第二天的備考效率。

避免攝入任何形式的生食

諸如溏心蛋、刺身、生腌海鮮等生食，建議別吃。高考在即，食物應充分做熟，盡量減少病原微生物污染可能導致的急性胃腸炎風險。對于外購熟食，如鹵味、熟肉制品等，必須徹底復熱至中心溫度75℃以上，以有效殺滅潛在細菌和病毒。

避免嘗試陌生的新鮮食物

為最大限度降低食物過敏或胃腸不耐受帶來的健康風險，建議考生盡量不要嘗試此前沒吃過的食物，以免影響學習狀態(tài)或臨近考試的身體穩(wěn)定性。

02

跑贏“腦力馬拉松”

5件事提供科學補給

清淡飲食，少點刺激

高考備考及應考階段應以清淡、均衡、易消化的飲食為主，避免過咸和過辣的刺激——

• 過咸的食物不僅加重腎臟負擔，還會促使口干舌燥，頻繁喝水、上廁所，影響學生的專注力；

• 辛辣食物容易刺激腸胃，甚至誘發(fā)炎癥，對本就緊張的考生來說無疑是“火上澆油”。

當心食物誤傷

像螃蟹、雞爪、淡水魚類等刺多或帶殼的食物，一不小心可能劃傷口腔或食道。高考臨近，這類食物可以先緩一緩，安全與效率更重要。

女生生理期吃點紅肉

女生經(jīng)期碰上考試，提前3天可適當增加紅肉、動物肝臟等富含鐵的食物，幫助改善疲勞，讓狀態(tài)更穩(wěn)定。

常備零食“應急能量包”

如無鹽堅果、香蕉、小包裝藍莓、全麥餅干、酸奶等，既能及時補充能量，又不會造成腸胃負擔，關鍵時刻補充一點，不慌不亂。

三餐無需“特殊對待”

科學合理地安排飲食，有助于在備考和高考期間為腦力消耗提供持續(xù)能量，保障身體健康和腦力充沛。家長不需過度強調“特殊對待”，平常吃啥備考期間吃啥。

03

注意這3點

助你夢筆生花圓夢今夏

充足睡眠與規(guī)律作息：

充足睡眠和規(guī)律作息是考生保持良好狀態(tài)的重要因素，建議考生每天保證7至9小時的高質量睡眠，合理安排學習和休息時間，以最佳狀態(tài)迎接考試。

適度運動緩解壓力：

適當運動能夠促進血液循環(huán)，釋放內啡肽，改善情緒、減輕焦慮，同時提升睡眠質量。考生可選擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式緩解壓力，以輕松心態(tài)應對考試。

心理調適與放松技巧：

考試壓力是考生面臨的常見問題，考生可運用深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等技巧進行自我情緒調節(jié)，保持積極樂觀的心態(tài)面對考試。

昨天，國民姥姥孫桂田

也為考生們送上祝福

愿君不負凌云志

鮮衣怒馬逐夢來

祝考生們劈波斬浪、擁抱理想未來！

來源：勞動報、央視新聞

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