有一個朋友，他在脖子后面紋了一個「不」字，我覺得超酷，問他為什么。

他說：「我就想在別人跟我提無禮要求的時候，可以翻個白眼然后轉身就走，用我的紋身拒絕他們！」

我們常常遇到有些人很愛提一些非常過分的要求，比如跟設計師說「幫我畫個logo吧，也不費什么事兒」，或是當你忙著考研復習的時候，對方跟你說：「哎呀，別復習了，陪我出去逛街吧」。

每次遇到這種情況的時候，我們都感到很有壓力，不知道怎么拒絕，而且如果自己拒絕別人的話，還會感到很有愧疚感，其實這可能是因為你缺乏一個堅定的個人邊界。

所以今天我們就來聊聊拒絕別人與個人邊界。

1. 什么是個人邊界?

個人邊界（Personal Boundaries)是指我們建起來的身體的、情感的、精神的界限，用來保護我們不受他人的操縱、利用和侵犯。

邊界很像是我們所說的底線和原則，讓我們知道我們可以接受什么，我們不能接受什么，以及當別人越過這些界線時自己該如何應對。

什么樣的個人邊界是不健康／健康的？

不健康的個人邊界容易對他人的情緒和行為負責。或是期待他人對自己的情緒和行為負責，擁有不健康個人邊界的人，經常將他人的需求和感受看得比自己的更重要，且會有以下行為：

? 拒絕別人的要求時，會感到心情不好或愧疚

? 被人刻薄對待時，只會忍氣吞聲

? 為了討好別人，放棄自身信念

? 通過別人的評價定義自己

? 時常想要拯救別人，為他們包辦和解決問題

健康的個人邊界

當擁有健康個人邊界時，我們知道拒絕對方是出于對自己負責，拒絕的原因是因為對方越界了，這樣一來自然就減輕我們的內疚感。同時，也能告知對方自己的邊界在哪，防止對方以后再次越界。

健康的個人邊界應該具有以下特質：清晰的、保護性的、堅固但靈活的、自我建立的。

當然這不是一件容易的事情。從小到大我們都被教育要樂于助人，要熱心善良，從來沒有人教我們如何拒絕，因此很多人在拒絕別人的時候都會有負罪感。擔心拒絕會讓自己顯得太自私和孤僻。

但實際上，心理邊界的實際含義，并不是給自己罩上一層拒人于千里之外的玻璃罩，健康的心理邊界的核心，是「自己對自己的行為和情緒負責」，而不是別人為自己負責，更不是自己為別人負責。

也就是說有一個健康的邊界不代表我一定要拒絕幫助任何人，而是意味著，明白我幫助你，是因為我想這樣做，和其他無關。

催婚與邊界的入侵

舉個例子，邊界的入侵常常出現在家人之中，尤其是父母和子女之間，一個非常常見的例子就是父母催婚的問題。

父母會認為子女的婚姻是「與我有關」的事情，因此通過各種方式來催促子女盡早結婚，很多人為此非常煩惱和痛苦，一方面認為結婚是自己的事情，與父母無關，另一方面又覺得自己讓父母擔心是「很不孝」的事情，這就明顯是邊界混淆帶來的痛苦。

認清什么是健康的自我邊界，在于認識到「我為自己負責」，這就意味著，我為自己不結婚這件事情負責，但同時，父母為他們自己的情緒負責。

我們不能改變父母的態度和看法，因為這也是一種邊界的入侵，我們只能改變的是，我們對父母態度的看法，對催婚這件事情的看法。說的不好聽一點就是你催你的，我過我的。

聽起來很無情，但實際上阻隔了邊界的糾纏，才能夠讓彼此都有空間喘息和生活，否則只會剩下無盡的相互折磨，無論是順從父母還是反抗父母，你不會快樂，父母也不會滿足。 只有認識到每個人只能為自己負責，我們才能真正做出自己的選擇，并承擔選擇的后果。

同樣的道理適用于其他場合，只要你感覺到「他好像是為我好，但我覺得不太舒服」或者「他的要求好像不過分，但我還是不太舒服」的時候，都意味著你的邊界可能被入侵了。

如果你也自覺沒有建立合理的邊界，總覺得自我邊界被冒犯，在平常很難拒絕別人......

那么你真正需要的，是進行合理的自我探索與情緒紓解，找個人好好聊一聊。

通過一次真正被傾聽、被理解的對話，來看到那些影響你的負面情緒。

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最后，祝你建立起健康的心理邊界，活出真實的自己~