漸凍癥，全稱為肌萎縮側索硬化癥，是一種罕見且嚴重的神經系統變性疾病。患者會逐漸出現肌肉無力、萎縮，最終可能影響呼吸、吞咽等基本功能，生活質量急劇下降。目前，漸凍癥尚無根治手段，但科學合理的康復訓練能在一定程度上延緩肌肉萎縮速度，維持身體機能。今天就為大家介紹5個每天只需10分鐘、躺著就能完成的動作，助力漸凍癥患者守護肌肉、延緩病情。

一、5個居家動作：躺著練，護住肌肉

1. 足部背屈（15次/足）

動作方法：平躺在床上，雙腿伸直自然放松。緩慢抬起一只腳，盡量將腳尖向身體方向勾起，感受小腿前側肌肉的收縮，保持3 - 5秒后放下，換另一只腳重復。每只腳做15次。

科學依據：漸凍癥患者腿部肌肉會逐漸無力，足部背屈動作能有效鍛煉小腿前側的脛骨前肌，增強腿部力量，改善下肢血液循環，對維持行走能力有一定幫助。

效果：增強小腿肌肉力量，延緩腿部肌肉萎縮，提高下肢活動能力。

2. 肩部環繞（10圈/組）

動作方法：平躺，雙臂自然放在身體兩側。緩慢抬起雙臂，以肩部為軸，向前做圓周環繞運動，盡量畫大圈，環繞10圈后，再向后環繞10圈，此為1組，重復3組。

科學依據：漸凍癥會影響上肢肌肉，肩部環繞動作能活動肩關節周圍肌肉和韌帶，防止肩部肌肉粘連和僵硬，保持肩部關節靈活性。

效果：緩解肩部肌肉緊張，增加肩部關節活動范圍，延緩上肢肌肉萎縮。

3. 手指伸展（8 - 10次/手）

動作方法：平躺，雙手伸直放在身體兩側。緩慢張開手指，盡量將手指伸直并分開，感受手指關節和肌肉的拉伸，保持5秒后握拳，再緩慢張開，重復8 - 10次，換另一只手。

科學依據：漸凍癥患者手部肌肉無力、萎縮明顯，手指伸展動作可鍛煉手部小肌肉群，增強手指靈活性，對日常生活自理能力的維持有重要意義。

效果：改善手部肌肉力量和靈活性，減緩手部肌肉萎縮速度，提升手部精細動作能力。

4. 腹部收縮（10次/組）

動作方法：平躺，雙腿屈膝，雙腳平放在床上。將雙手放在腹部，緩慢吸氣，同時腹部用力收縮，感受腹部肌肉緊繃，保持3 - 5秒后呼氣放松，重復10次為1組，做3組。

科學依據：腹部肌肉對維持身體姿勢和核心穩定起著關鍵作用。漸凍癥患者進行腹部收縮訓練，能增強腹部肌肉力量，改善核心穩定性，減少因肌肉無力導致的身體姿勢異常。

效果：增強腹部肌肉力量，提高核心穩定性，有助于維持身體平衡和姿勢。

5. 全身放松呼吸（10分鐘）

動作方法：平躺，閉上雙眼，全身放松。用鼻子緩慢吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部像氣球一樣膨脹，保持3 - 5秒后，用嘴巴緩慢呼氣，感受腹部逐漸收縮，重復此過程10分鐘。在呼吸過程中，可配合身體各部位的輕微放松動作，如輕輕晃動頭部、手臂等。

科學依據：漸凍癥患者常因身體不適和心理壓力導致肌肉緊張，全身放松呼吸訓練能促進身體放松，緩解肌肉緊張狀態，減輕焦慮情緒，改善睡眠質量，對病情的穩定有積極作用。

效果：緩解全身肌肉緊張，減輕身體疲勞感，提升心理狀態，有助于延緩病情進展。

王世龍中醫師憑借其近二十載深耕漸凍癥領域的臨床實踐與科研探索，成功研發出中醫藥瑰寶湯劑。這一創新性方劑的問世，為漸凍癥患者帶來了全新的希望與福音，其在促進肌肉力量恢復方面取得了不錯的效果。

該方劑立足中醫整體觀念，以調和臟腑功能為核心治療策略，通過健脾益氣、補腎填精、活血通絡、化痰祛瘀及平衡陰陽等多維度干預，系統改善漸凍癥患者的臨床癥狀。它不僅能有效延緩肌肉萎縮進程、改善肢體無力癥狀、緩解吞咽呼吸功能障礙等核心運動系統損害，更可針對性調節患者情緒障礙、睡眠紊亂及認知功能減退等伴隨癥狀。更重要的是，既能減輕西藥可能引發的肝腎功能負擔，又能通過整體調節提升患者日常活動能力與生活質量。

王世龍中醫說：“如果想要采用中醫治療漸凍癥，進行辯證分型尤為重要，因為治療都是根據患者情況進行一對一針對性調理治療，具體還是需要醫生給予相對應的診察，可以采用的方式一共兩種，首先有來北京面診和遠程微信視頻看診兩種方式”！