又是一年高考季

在應對人生大考的最后關頭

健康的身體狀態必不可少

考生們在沖刺成績的同時

更要當好自己健康“第一責任人”

以最佳身心狀態應考

才能從容發揮最佳水平

一、

身體保健

1.注意休息和規律作息

每日保證7-8小時睡眠，睡前避免使用電子產品，避免熬夜，提高睡眠質量，確保考試期間精力充沛。

2.疾病預防

（1）保持良好衛生習慣

咳嗽、打噴嚏掩口鼻，注意手衛生，避免用不潔的手觸摸眼、鼻、口等部位。

考前避免或減少出入人員密集的公共場所， 建議科學佩戴口罩 。

（2）開窗通風，保持室內空氣流通

每天開窗通風不少于2次，每次至少30分鐘，也可以早、中、晚各一次。如天氣允許，可持續開窗。

（3）關注自身健康狀況

考生出現發熱、咳嗽等癥狀，與他人接觸時，要佩戴口罩，根據病情及時就醫，罹患傳染病時，要及時向學校報告；同住人出現癥狀時，要避免與考生接觸，以降低傳染風險。

3.適度運動

選擇合適的運動方案，有利于提高機體免疫力，調節考生緊張情緒，改善生理和心理狀態。建議選擇散步、快走、慢跑等溫和的運動方式，不建議嘗試新的運動方式，避免籃球、足球等對抗性較強的運動。

二、

飲食營養衛生

三餐應定時定量，不偏食，不暴飲暴食。盡量做到食物種類多樣，每日保證充足的魚、禽、蛋、肉、豆制品、奶類等優質蛋白質攝入，不吃或少吃生冷食品，蔬菜、瓜果等要充分洗凈，家庭在加工和存放食物時應注意生熟分開。

外購即食食品要注意食品的保質期和儲存條件。在外就餐盡量選擇衛生等級較高的餐廳，盡量不點涼菜、燒烤類食物。

三、

心理調適穩定發揮

家長要關注考生心理狀態，使考生保持身心愉悅，營造溫馨、放松的家庭氛圍，多與考生交流和溝通，減輕考生心理壓力，引導考生積極向上的心態。

十年磨一劍，今朝試鋒芒。

祝愿每一位考生

高考順利，金榜題名！

加油！

審核 /韓俊鴻

制作 /山西消防全媒體工作中心

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