減肥沒有捷徑,需要腳踏實地付出行動,而不是喊喊口號,或者通過一些極端、不健康的方式瘦下來,最后體重反彈了,健康也出現問題。
減肥的人,要戒掉一些發胖惡習,堅持一些燃脂習慣,身材自然會慢慢瘦下來。學習過來人分享6個掉秤秘訣:3個不吃,3個自律,讓你輕松甩肉15斤:
3個不吃:
1、不吃油炸食物
很多胖子愛吃油炸食物,比如煎餅、油條、炸雞、薯條等,這些食物吸收了大量油脂,攝入過多這類食物,不僅會讓體重直線上升,還會增加心血管疾病的發生風險。
想要瘦下來,一定要忍住對油炸食物的誘惑,選擇更加健康的烹飪方式,如清蒸、水煮、涼拌等,這樣既能滿足味蕾,又能控制熱量值,達到減肥的目的。
2、不吃看得見的糖分
含糖量高的食物如蛋糕、巧克力、甜甜圈等,這些看得見的糖分進入人體后,會迅速被吸收,導致血糖升高,多余的糖分會在胰島素的作用下轉化為脂肪儲存起來,還會加速皮膚氧化和身體衰老。
不僅如此,糖分還會刺激我們的食欲,讓我們更容易感到饑餓,從而攝入更多的食物,從而加速脂肪堆積。
減肥的人,要盡量避免食用這些看得見的糖分,選擇一些低糖或無糖的食物,如水果、酸奶等,可以控制血糖,抑制脂肪堆積,并且減緩身體衰老進度。
3、不吃膨化零食
薯片、蝦條、米餅等膨化零食通常含有大量添加劑和油脂,熱量高且營養價值低。但是由于口感酥脆,讓人越吃越想吃,身材也會隨之發胖。
膨化食品在加工過程中,會添加各種添加劑和防腐劑,鹽分也是超標的,會導致身體水腫,讓我們看起來更加臃腫。想要減肥,就需要學會健康飲食,遠離這些加工膨化食物,才能減輕身體負擔,更好的控制體重。
3個自律:
1、堅持211飲食比例
科學的減脂餐飲食遵循211飲食,即1/2為高纖維蔬菜,1/4為高蛋白食物,1/4為低GI值主食,可以均衡膳食營養,讓身體更加高效運轉,比如午餐一拳頭主食(紅薯、糙米飯、蕎麥面等),一掌心雞胸肉,2拳頭高纖維蔬菜(西蘭花、番茄等)。
日常飲食,我們需要保持低油鹽烹飪的方式,飯吃八分飽,就能有效控制熱量攝入,讓身材慢慢瘦下來。
2、堅持睡前4個小時不進食
研究發現,晚餐吃得晚的人,減肥速度會受到影響,睡前吃宵夜的人,脂肪也更容易堆積起來。想要更快瘦下來,一定要早一點吃晚餐。
晚餐吃得晚的人,建議晚餐提早1-2個小時完成,睡前避免吃東西,這樣可以延長空腹時間,早一點睡覺,可以降低皮質醇水平,睡覺的時候身體才能燃燒更多儲備脂肪。
3、堅持每天運動半小時,提升活動代謝
每天進行至少半小時的運動,如快走、跑步、游泳等,可以提升活動代謝,幫助燃燒更多熱量,更好的降低體重。運動能力比較差的人,可以從低強度的運動入手,這樣更容易堅持下來。
中午閑暇之余可以安排5-10分鐘時間進行深蹲、俯臥撐訓練,可以激活身體肌群,提升基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,瘦下來后身材也會更緊實。
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