99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

6個掉秤秘訣:3個不吃,3個自律,輕松甩肉15斤

0
分享至

減肥沒有捷徑,需要腳踏實地付出行動,而不是喊喊口號,或者通過一些極端、不健康的方式瘦下來,最后體重反彈了,健康也出現問題。



減肥的人,要戒掉一些發胖惡習,堅持一些燃脂習慣,身材自然會慢慢瘦下來。學習過來人分享6個掉秤秘訣:3個不吃,3個自律,讓你輕松甩肉15斤:

3個不吃:

1、不吃油炸食物

很多胖子愛吃油炸食物,比如煎餅、油條、炸雞、薯條等,這些食物吸收了大量油脂,攝入過多這類食物,不僅會讓體重直線上升,還會增加心血管疾病的發生風險。

想要瘦下來,一定要忍住對油炸食物的誘惑,選擇更加健康的烹飪方式,如清蒸、水煮、涼拌等,這樣既能滿足味蕾,又能控制熱量值,達到減肥的目的。



2、不吃看得見的糖分

含糖量高的食物如蛋糕、巧克力、甜甜圈等,這些看得見的糖分進入人體后,會迅速被吸收,導致血糖升高,多余的糖分會在胰島素的作用下轉化為脂肪儲存起來,還會加速皮膚氧化和身體衰老。

不僅如此,糖分還會刺激我們的食欲,讓我們更容易感到饑餓,從而攝入更多的食物,從而加速脂肪堆積。

減肥的人,要盡量避免食用這些看得見的糖分,選擇一些低糖或無糖的食物,如水果、酸奶等,可以控制血糖,抑制脂肪堆積,并且減緩身體衰老進度。



3、不吃膨化零食

薯片、蝦條、米餅等膨化零食通常含有大量添加劑和油脂,熱量高且營養價值低。但是由于口感酥脆,讓人越吃越想吃,身材也會隨之發胖。

膨化食品在加工過程中,會添加各種添加劑和防腐劑,鹽分也是超標的,會導致身體水腫,讓我們看起來更加臃腫。想要減肥,就需要學會健康飲食,遠離這些加工膨化食物,才能減輕身體負擔,更好的控制體重。



3個自律:

1、堅持211飲食比例

科學的減脂餐飲食遵循211飲食,即1/2為高纖維蔬菜,1/4為高蛋白食物,1/4為低GI值主食,可以均衡膳食營養,讓身體更加高效運轉,比如午餐一拳頭主食(紅薯、糙米飯、蕎麥面等),一掌心雞胸肉,2拳頭高纖維蔬菜(西蘭花、番茄等)。

日常飲食,我們需要保持低油鹽烹飪的方式,飯吃八分飽,就能有效控制熱量攝入,讓身材慢慢瘦下來。



2、堅持睡前4個小時不進食

研究發現,晚餐吃得晚的人,減肥速度會受到影響,睡前吃宵夜的人,脂肪也更容易堆積起來。想要更快瘦下來,一定要早一點吃晚餐。

晚餐吃得晚的人,建議晚餐提早1-2個小時完成,睡前避免吃東西,這樣可以延長空腹時間,早一點睡覺,可以降低皮質醇水平,睡覺的時候身體才能燃燒更多儲備脂肪。



3、堅持每天運動半小時,提升活動代謝

每天進行至少半小時的運動,如快走、跑步、游泳等,可以提升活動代謝,幫助燃燒更多熱量,更好的降低體重。運動能力比較差的人,可以從低強度的運動入手,這樣更容易堅持下來。

中午閑暇之余可以安排5-10分鐘時間進行深蹲、俯臥撐訓練,可以激活身體肌群,提升基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,瘦下來后身材也會更緊實。



特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
最新!烏襲擊俄軍用機場及一軍工廠,兩架俄戰機被擊中,軍工廠被迫停產,俄外長:英國為烏克蘭對俄實施恐怖襲擊提供幫助

最新!烏襲擊俄軍用機場及一軍工廠,兩架俄戰機被擊中,軍工廠被迫停產,俄外長:英國為烏克蘭對俄實施恐怖襲擊提供幫助

每日經濟新聞
2025-06-09 21:40:23
不建議中老年穿的3種“夏裙”!以為洋氣,實際廉價寒酸,你有嗎

不建議中老年穿的3種“夏裙”!以為洋氣,實際廉價寒酸,你有嗎

時尚穿搭生活館
2025-06-09 15:28:21
一圖看懂中央“民生10條”

一圖看懂中央“民生10條”

環球網資訊
2025-06-09 18:58:07
李時珍揭露:縱欲過度的可怕程度,“性”與性命間有直接關系

李時珍揭露:縱欲過度的可怕程度,“性”與性命間有直接關系

一根香煙的少女
2025-03-28 10:40:43
南京一退休阿姨感染艾滋病,查明原因,醫生:這個細節被忽視了

南京一退休阿姨感染艾滋病,查明原因,醫生:這個細節被忽視了

黃家湖的憂傷
2025-04-15 17:27:13
火車經山西一隧道時吸入煤灰乘客變“煤蛋蛋”,鐵路部門:將加強粉塵整治

火車經山西一隧道時吸入煤灰乘客變“煤蛋蛋”,鐵路部門:將加強粉塵整治

極目新聞
2025-06-08 21:49:31
35歲賣淫女忘我服務27歲小伙,僅僅20分鐘,卻成為一具尸體

35歲賣淫女忘我服務27歲小伙,僅僅20分鐘,卻成為一具尸體

情感藝術家
2025-06-09 13:35:20
航母越聚越多,中方警告升級,不準菲踩九段線,南海巡航等級生變

航母越聚越多,中方警告升級,不準菲踩九段線,南海巡航等級生變

林子說事
2025-06-10 04:36:31
中國女演員公開發表辱華言論!賬號被封更多黑料被曝,原來是慣犯

中國女演員公開發表辱華言論!賬號被封更多黑料被曝,原來是慣犯

八斗小先生
2025-06-07 10:00:05
看懂凱特王妃的葬禮預案,也就理解了哈里為啥想讓孩子回王室上班

看懂凱特王妃的葬禮預案,也就理解了哈里為啥想讓孩子回王室上班

小寒嫣語
2025-06-09 19:13:33
杜蘭特拒絕火箭,烏度卡親自道歉引發熱議!

杜蘭特拒絕火箭,烏度卡親自道歉引發熱議!

恨透誓言
2025-06-09 11:31:28
烏克蘭“蛛網行動”2.0版再續傳奇,俄士兵遺體交換為何被烏拒絕

烏克蘭“蛛網行動”2.0版再續傳奇,俄士兵遺體交換為何被烏拒絕

史政先鋒
2025-06-08 19:55:55
陜西一幼兒園園長犯貪污罪一審被判十一年,其是否為“國家工作人員”成爭議焦點

陜西一幼兒園園長犯貪污罪一審被判十一年,其是否為“國家工作人員”成爭議焦點

上游新聞
2025-06-09 19:07:07
原來汪小菲大s也曾一起陪孩子上學,那時玥兒好幸福,大s眼神有愛

原來汪小菲大s也曾一起陪孩子上學,那時玥兒好幸福,大s眼神有愛

小咪侃娛圈
2025-06-09 09:01:35
某“民族品牌”再次出丑,這下終于遮不住了

某“民族品牌”再次出丑,這下終于遮不住了

末名先生
2025-06-06 17:49:40
上海男團大逆轉,樊振東成決勝關鍵,許昕狀態嚴重下滑,爆冷出局

上海男團大逆轉,樊振東成決勝關鍵,許昕狀態嚴重下滑,爆冷出局

涵豆說娛
2025-06-09 17:27:54
72歲布麗吉特絕美,一襲白色斗篷禮服好仙,受邀出席摩納哥國宴

72歲布麗吉特絕美,一襲白色斗篷禮服好仙,受邀出席摩納哥國宴

紅袖說事
2025-06-10 03:56:54
每多喝一杯,糖尿病風險或增25%!“喝”比“吃”或危害更大

每多喝一杯,糖尿病風險或增25%!“喝”比“吃”或危害更大

人民日報健康客戶端
2025-06-09 21:25:52
清華附中女生高考數學150分變“135”,黑臉走出考場

清華附中女生高考數學150分變“135”,黑臉走出考場

蕭鑟科普解說
2025-06-10 02:43:56
浙江:女子2天沒錢吃飯,餓得躺地上無法起身,女子:找不到工作

浙江:女子2天沒錢吃飯,餓得躺地上無法起身,女子:找不到工作

說說史事
2025-06-09 09:24:29
2025-06-10 06:36:49
增肌減脂 incentive-icons
增肌減脂
教胖子減脂,瘦子增肌
19231文章數 144545關注度
往期回顧 全部

體育要聞

雷霆55號秀,NBA第一“概念神”

頭條要聞

特朗普:不清楚馬斯克是否在白宮使用過毒品

頭條要聞

特朗普:不清楚馬斯克是否在白宮使用過毒品

娛樂要聞

劉品言閃婚閃孕官宣 崴腳時被照顧打動

財經要聞

重磅級民生文件公布 如何改變你我生活?

科技要聞

一文看懂WWDC:蘋果發布"十年一遇"設計革命

汽車要聞

首次搭載奧特能2.0平臺 新別克E5即將煥新上市

態度原創

數碼
游戲
親子
藝術
公開課

數碼要聞

蘋果在 WWDC 禮物袋中融合了復古和現代紀念品

007遇上47,這會是最好的影視改編游戲嗎?"/> 主站 商城 論壇 自運營 登錄 注冊 007遇上47,這會是最好的影視改編游戲嗎? 廉頗 2025-...

親子要聞

希望以后也有這樣的實力

藝術要聞

故宮珍藏的墨跡《十七帖》,比拓本更精良,這才是地道的魏晉寫法

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 保靖县| 上蔡县| 昭平县| 张家界市| 奉新县| 公主岭市| 西乡县| 岳西县| 个旧市| 重庆市| 洞口县| 桂林市| 赫章县| 徐州市| 丹阳市| 莱西市| 南丹县| 红原县| 宜君县| 志丹县| 区。| 凌海市| 龙江县| 铜山县| 房山区| 松桃| 海安县| 瑞昌市| 淮北市| 长宁区| 敦化市| 灵璧县| 巴彦淖尔市| 旅游| 新晃| 曲水县| 莲花县| 潞城市| 绿春县| 常山县| 龙胜|