安徽
未來幾天暑氣還要往上躥。高血糖的老鄉都有體會，天越熱晚上越難熬。
有人睡前饞得慌，隨便扒拉點東西吃，第二天血糖準鬧脾氣。都知道甜食要少吃，可那6種藏著“隱形糖”的食物更得防。人體到了晚上，胰島素“干活”勁頭沒白天足。
高油高糖的東西吃下去，血糖就像脫韁的野馬難控制。比如夜市上的炒粉炒面，看著不甜卻是高碳水配油脂。吃進肚里消化快，血糖跟著蹭蹭往上跳。
還有炸雞、油條這類油炸貨，熱量高得能“糊鍋”。不僅讓血糖不穩，還會給胰島添負擔，長期吃麻煩更大。
甜飲料、冰淇淋這些明面上的“糖炸彈”更不用說。
喝上一杯、吃上一口，血糖直接坐上電梯往上漲。有人覺得晚上喝點湯沒事，要是濃油赤醬的排骨湯呢？里面藏著的脂肪和熱量，比想象中多得多，照樣讓血糖失控。
那是不是晚上只能餓肚子？當然不是。低升糖的水果就是不錯的選擇，像蘋果、草莓、獼猴桃。
這些水果有膳食纖維，能幫著減緩糖分吸收，還能補維生素。但要注意量，半個蘋果或者一小把藍莓就夠，別可著勁吃。
西瓜、荔枝這類升糖快的水果，最好留到白天吃。每個人對食物的反應不一樣，別人能吃的你未必行。
建議備個血糖儀，吃完兩小時測一測，用數據說話最靠譜。
還有愛喝酒的老鄉得注意，啤酒配烤串看著愜意。酒精會干擾血糖，可能先低血糖后高血糖，風險藏在暗處。夏天本就睡不踏實，要是晚上吃太油太甜，更難合眼。
睡眠不好，胰島素敏感性跟著降，控制血糖難上加難。糖尿病控制靠的是每天堅持，可別覺得偶爾吃點沒關系。時間長了，胰島累壞了，血糖只會越來越不聽話。
晚上吃東西，記住“清淡、低糖、適量”三個詞。實在拿不準，就選黃瓜、苦瓜這些涼拌菜，清爽又穩糖。管住嘴不是苛刻，是給自己的身體減輕負擔。
現在多注意，往后血糖才能少折騰，日子才舒坦。記住了，熱天夜食別圖一時痛快，選對食物才是真疼自己。趕緊把家里的高油高糖食品收一收，準備點靠譜的夜食。
要是實在饞那6種食物，想想第二天的血糖值，忍一忍更劃算。健康是靠每天的小細節堆起來的，從今晚的選擇開始改變。
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