充足的睡眠是維持身心健康的關鍵要素。然而，隨著生活節奏的不斷加快以及社會壓力的日益增大，越來越多的人正面臨著失眠的困擾。

失眠并不僅僅是睡不著，它的主要表現分為3種。

第一種是躺好久才能睡得著。比如晚上10點上床，翻來覆去2、3個小時，到1點還沒睡著。一般來說，躺了30分鐘還沒入睡，就算入睡困難。

第二種是睡眠淺，容易醒。第二天覺得很疲憊、很累。

第三種是醒得非常早。有些人可能12點才睡覺，但是4、5點就醒了，再也睡不著。

應對失眠，除了《失眠睡不著怎么辦？》文中提到的，我們還可以試試下面這些方法~

適量補充維生素D

我們都知道，維生素D是幫助身體吸收鈣和磷的關鍵營養素，對骨骼和牙齒健康至關重要。但它的作用遠不止于此！

在《睡眠障礙與維生素D水平相關性的Meta分析》中發現，維生素D不足和缺乏不僅僅會造成睡眠障礙，睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暫停、低通氣綜合征等也都與此有關。

保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病。

我們必須清楚，出現睡眠不足，還是要綜合考慮，排查原因，不能簡單地歸咎于缺維生素D，也不能簡單認為靠補充維生素D就一定能改善睡眠。

增加富含益生菌食物的攝取

研究發現，長期睡眠不足，會使腸道菌群受到破壞，有益菌（益生菌）減少，有害菌增加，間接影響神經遞質的分泌。而腸道微生物的失衡，也會反過來干擾大腦正常運作，影響睡眠。

因此，增加腸道有益菌，有助于改善睡眠。

我們可以從日常飲食中增加富含「益生菌」食物的攝入，如：

● 足夠量的蔬菜（保證每天至少6兩以上）

● 足夠量的水果（保證每天攝入4~7兩的新鮮水果，果汁不能替代）

● 每日主食至少1/3為全谷物（如糙米、燕麥、雜糧等）

吃了食補外，有需要的也可以選擇含有益生菌的產品。

負氧離子

科學研究表明，負氧離子具有放松和鎮靜作用，能調節大腦皮層功能紊亂，幫助緩解焦慮、抑郁等情緒問題，從而改善睡眠質量。通過使用負離子設備，可以增加室內的負離子濃度。

但如今市面上的負氧離子產品，大多采用高壓放電的方式制備負氧離子，所產生的負氧離子以大粒徑為主，難以進入人體。

而“低釋壓負離子釋放技術”就很好的解決了這一難題，不僅可以降低電離時的電壓，同時也能保證所制備的空氣負離子濃度，最終生成更接近生態環境中的空氣負離子。

最后，給大家分享一個重磅消息：

5月27日，衛材公司宣布其研發的萊博雷生片正式獲得中國國家藥品監督管理局批準上市。這標志著中國失眠治療領域正式邁入“雙食欲素拮抗劑時代”，為失眠患者帶來了全新的治療選擇。