由于生活節奏的加快和工作壓力的增加，對部分上班族來說，夜間健身成為一種釋放壓力的方式。然而，不少人在熬夜后還堅持鍛煉，甚至進行高強度的鍛煉。有些人對于運動的健康促進作用存在錯誤認知，認為熬夜后多鍛煉能夠抵消熬夜的危害。這些做法和觀念都是不正確的。

熬夜會導致肥胖、心血管疾病、免疫力下降、認知功能下降和負面情緒等多種健康問題。適當鍛煉可以提高心肺功能，降低慢性病的發生風險，減輕抑郁、焦慮癥狀，提高認知能力，增強免疫力。但如果在熬夜后立刻鍛煉，有可能會給身體帶來額外的負擔，反而可能對身體造成傷害。

熬夜后鍛煉，影響身體健康

熬夜后立刻進行鍛煉，對身體有多方面的不利影響，主要表現在以下幾個方面：

心血管病風險增加熬夜會導致心血管系統超負荷運轉，容易產生心律失常，如果在此狀態下進行高強度運動，會進一步刺激心跳加速、血壓升高，從而增加心臟負擔，誘發心血管疾病，甚至導致猝死。特別是日常無規律運動習慣的人群，如果在熬夜后突然進行高強度鍛煉，更容易誘發心血管事件。

運動損傷風險增加熬夜會影響交感神經功能，容易出現精神狀態不佳、注意力不集中的癥狀。在這種狀態下進行運動，不僅影響運動訓練效果，也會導致運動中的不規范動作增加，運動損傷風險也會隨之增加。

免疫力下降熬夜會導致血液中T細胞的數量急劇減少。T細胞是人體免疫系統的關鍵組成部分，它們能在機體受到病毒感染或有細胞發生癌變時迅速反應。熬夜會破壞腎上腺素的晝夜節律，導致其水平異常升高，抑制T細胞對靶標的黏附能力，使T細胞和抗原結合受到影響，從而破壞人體正常的免疫功能。日常規律的適度運動原本是可以增強免疫反應的，但在熬夜后機體免疫功能受到影響的條件下進行高強度運動，可能會進一步導致免疫功能下降，讓人更容易受到細菌、病毒的攻擊。

影響激素分泌熬夜會影響激素分泌，如睪酮素、皮質醇、瘦素等，這些激素與性激素平衡、食欲控制和情緒調節有關。熬夜后進行劇烈運動，可能會進一步加劇內分泌紊亂，影響身體健康。

影響肌肉恢復睡眠是身體恢復和修復的關鍵時期。睡眠不足使得人體生長激素的釋放減少，影響肌肉生長和修復，這不僅會影響健身的效果，還可能導致運動損傷。

綜上所述，熬夜后不宜立即進行運動鍛煉，特別是不要進行高強度的鍛煉。

經常熬夜，鍛煉要講究方法

經常熬夜的人應遵循以下幾條鍛煉建議：

熬夜后最好不要立刻進行鍛煉，特別是直接進行高強度的鍛煉，應該在充分休息和恢復之后再恢復運動。

如果不得不熬夜，或在熬夜后想采用運動的方式緩解疲勞、促進新陳代謝，建議在鍛煉時降低運動強度、減少運動量，可以選擇各類拉伸運動、健步走等低強度的有氧運動。運動時，應時刻關注自身的心率變化。健康成年人的運動心率可控制在（220－年齡）×0.65以下。保持正常的運動心率可以幫助大家在運動過程中嚴格控制運動強度，以保持心血管處于相對安全的強度范圍內。

特別提醒大家，熬夜后鍛煉要重點關注自身的狀態，一旦出現胸痛、胸悶、頭暈、惡心等不適反應，就要立即停止運動，必要時就醫治療。

文：國家體育總局體育科學研究所 王夢蝶

編輯：劉洋 李詩堯

校對：楊真宇

審核： 秦明睿 葉龍杰