自詡“故事大王”的小編，這一次也被難住了！

不如咱開門見山，直接來聊聊孕期里一個很重要但又常常被忽視的話題——益生菌，以及它對維持咱們身體微生態環境有多重要。

上科普！

孕期身體微生態環境的變化

懷孕期間，人體內的激素水平會發生顯著變化。

其中，孕激素水平升高會導致腸道蠕動減慢，使食物在腸道中滯留時間延長。同時，孕期飲食習慣的改變，如攝入更多高蛋白和高脂肪食物，進一步影響腸道環境。

這些因素綜合作用，可能引起腸道微生物群失調。

此外，孕期陰道環境也會發生變化。雌激素水平升高會增加陰道上皮細胞中的糖原含量，為細菌提供更多營養來源。

正常情況下，陰道內以乳酸桿菌為主的有益細菌能維持酸性環境，抑制有害細菌的生長。

但懷孕期間，這種平衡可能被打破：乳酸桿菌數量可能減少，導致酸性環境減弱，有害細菌可能過度增殖，進而增加陰道炎等問題的風險。

益生菌是什么？

益生菌是指對人體健康具有益處的活性微生物。

它們主要定植于人體消化道、生殖道等部位，通過維持微生態平衡發揮保護作用?？梢詭椭梭w消化食物、制造一些維生素，還能讓免疫力更強。

常見的益生菌有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。雙歧桿菌就像是腸道里的“老住戶”，能幫助分解食物里的一些難消化的成分，讓身體更容易吸收營養。

對身體微生態環境的重要作用

助消化吸收：懷孕期間，腸胃蠕動慢，吃的東西可能不容易消化。益生菌能幫忙把食物里的大分子拆成小分子，讓它們更容易被吸收。

益生菌能把乳糖拆成葡萄糖和半乳糖，喝牛奶容易肚子脹、拉肚子的準媽媽們，補充益生菌可能會覺得舒服一些。

不僅準媽媽能更好地吸收營養，肚子里的寶寶也能得到足夠的養分。

預防和緩解便秘：懷孕期間容易便秘，益生菌能幫助腸道蠕動，讓排便更順暢。它還能調節腸道里的水分，保持腸道濕潤，讓大便變得松軟，不會那么干硬。

抑制壞菌生長：益生菌能抑制壞菌的生長和繁殖，讓腸道的微生態環境保持健康。

預防陰道炎：服用益生菌，能讓陰道里的好菌（乳酸桿菌）變多。乳酸桿菌多了，就能制造更多的乳酸，讓陰道保持酸酸的環境。

如何正確補充益生菌

認真挑選

在選擇益生菌產品時，首要步驟是評估產品的質量與安全性。建議優先選擇具有正規品牌標識及國家認證標志的產品，以降低潛在風險。

其次，需仔細審查成分列表，優選含有常見有益菌株（如雙歧桿菌或嗜酸乳桿菌）的配方，這些菌株在臨床研究中已證實對腸道健康具有積極作用。

鑒于不同益生菌產品針對特定人群和年齡段設計，孕婦應專門選擇專為其生理需求定制的配方，以確保安全性和有效性。

怎么吃才對

一般來說，益生菌最好飯后半小時吃。

因為飯后胃酸濃度低，能減少胃酸對益生菌的破壞，讓更多的益生菌活著到達腸道發揮作用。用溫水沖服，水溫別超過 40℃，太熱的水會把益生菌“燙死”，就沒用了。

堅持吃下去：

補充益生菌不是吃一兩天就能見效的，得堅持一段時間。

一般建議連續吃2-3周甚至更長時間，這樣才能讓益生菌在身體里“安營扎寨”，真正發揮調節微生態環境的作用。

還有什么要注意？

吃益生菌的時候，別忘了捎上蔬菜、水果和全谷類這些纖維大戶哦！它們就像是腸道的小助手，能幫著腸道動起來，讓益生菌發揮得更好。

不過，辣的、油的和刺激性食物盡量少碰，因為這些家伙可能會搞亂你的腸道環境，對益生菌來說可不是什么好事。

準媽媽們，益生菌聽起來雖然很給力，但在服用前最好先咨詢你的產檢醫生。

如果服用之后感覺不太對勁，跑廁所的次數比平時多了，記得立刻告訴醫生！

仔仔小課堂：

孕期益生菌對保持身體的微生態真的很重要。準媽媽們要重視起來，正確地補充益生菌，讓自己和肚子里的寶寶都能健康快樂地度過這段美好的時光！

來源：西北婦女兒童醫院