文章編號(hào)：F20250402

心理信息共享?？?br/>

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 10xx 篇文章

進(jìn)入2025年，有一個(gè)女性詞匯，比以往更多進(jìn)入公眾視野，這就是：更年期。

首先是理想國推出了《更年期，不是忍忍就好》，作者珍西·唐恩開篇描述了她關(guān)于“更年期”的初次體會(huì)。

在她45歲那年夏天，她忽然發(fā)現(xiàn)自己幾乎每晚都會(huì)固定在凌晨三點(diǎn)左右醒來，并伴隨著一種警覺，她預(yù)感到在之后的幾個(gè)小時(shí)中都將輾轉(zhuǎn)難眠。與此同時(shí)，那段時(shí)間的她經(jīng)常覺得胸部很痛，伴隨著腹部也有些脹痛。

隨后知名人文雜志三聯(lián)生活周刊，也專門做了一期“更年期”選題，將這個(gè)話題推入更廣闊的討論空間。而綜藝節(jié)目《浪姐6》雖波瀾不驚，但多位年紀(jì)在45歲以上的“姐姐”，如葉童、陳德容等，備受關(guān)注之處也在于她們步入了“更年期”階段。

當(dāng)然，還有一個(gè)讓80后群體不得不面對(duì)的現(xiàn)實(shí)：

最早一批80后女性，已經(jīng)進(jìn)入了官方定義的更年期年齡段。

大部分女性都會(huì)在45歲到55歲之間，經(jīng)歷一段被稱為“更年期”（Menopause）的生理過程。

在這個(gè)階段，突如其來的身心煎熬，莫名其妙的流汗和燥熱，以及心慌氣短、難以入睡等，不僅僅珍西·唐恩個(gè)人的“癥狀”，而是絕大多數(shù)人共同的痛苦。

除生理因素外，這一階段的女性，還會(huì)因?yàn)樾睦砗途裆系呢?fù)擔(dān)，引發(fā)焦慮、煩躁、抑郁等情況。

《更年期，不是忍忍就好》中一針見血地指出：2025年，全球預(yù)計(jì)有超10億女性絕經(jīng)。中國的情況是，2021年我國絕經(jīng)女性的數(shù)量已達(dá)到2.56億，到2030年這一數(shù)字將增長(zhǎng)到2.8億。

然而，僅有不足20%的人主動(dòng)尋求專業(yè)幫助，還有80%的女性在沉默中忍受著無盡的痛苦和焦灼。

公眾常常將更年期女性與情緒化、歇斯底里、不可理喻等詞語聯(lián)系在一起，把“更年期”視為一種對(duì)女性的嘲諷和調(diào)侃。

正因?yàn)檫@種污名化，許多更年期女性會(huì)假裝什么都沒有發(fā)生，努力讓自己看起來一切正常。

明明昨天還處理得井井有條，今天卻忽然對(duì)一切感到疲憊和厭倦；

原本不值一提的小事，此刻卻像壓垮駱駝的最后一根稻草....

為此，從這篇開啟，一杯咖啡全媒體編輯部將刊發(fā)系列文章，關(guān)注“更年期女性心理”，和你一起，慢慢靠近更年期背后的真實(shí)情感和深層需求。

被壓抑的情緒不會(huì)消失

壓抑情緒并不會(huì)讓它們真正消失，只是將它們暫時(shí)深埋心底。

而這些被忽視的情緒，最終會(huì)以其他形式重新浮現(xiàn)——比如易怒、焦慮、極度疲憊，或是緊張性頭痛、腸胃不適等身體癥狀。

當(dāng)我們忽略內(nèi)在的情緒波動(dòng)時(shí)，也就錯(cuò)過了傾聽身體發(fā)出信號(hào)的機(jī)會(huì)。

與其問“我到底怎么了？”，我們可以問自己，“我需要些什么？”。

的確，激素波動(dòng)在這其中扮演了重要角色，但這并不是全部。

認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)是很重要的。

生活中的壓力、重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，乃至過去未被療愈的情緒創(chuàng)傷，都可能放大那種令人透不過氣的感受。

我們的身體會(huì)記錄所有未經(jīng)處理的情緒，而更年期前期里這些未解決的問題往往會(huì)重新浮現(xiàn)。

所以，那些看似毫無緣由的淚水，可能不僅僅承載著當(dāng)下的無奈，也代表了多年來未曾說出口的痛苦、壓力與疲憊。

擁抱自我關(guān)懷

應(yīng)對(duì)這種不可預(yù)測(cè)的情緒波動(dòng)，第一步是學(xué)會(huì)用自我關(guān)懷來面對(duì)自己。

你可以從以下5個(gè)簡(jiǎn)單的做法開始，練習(xí)自我關(guān)懷：

1. 接納情緒，而非忽略它

別急著質(zhì)疑自己的感受是不是“只是激素在作怪”，要先承認(rèn)——它們是真實(shí)的。

如果你此刻覺得特別難受，那也沒有關(guān)系，你無需為此向任何人解釋，包括你自己。

我們常常通過與他人的對(duì)比來淡化自己的痛苦：

別人的情況更糟，我應(yīng)該感恩自己擁有的一切，或是覺得自己不配擁有這種感受。

但情緒不是用來比較的。

無論與別人相比如何，你的痛苦與掙扎都是真實(shí)且值得被看見的。

2.給情緒一個(gè)出口

允許自己去感受內(nèi)心升起的情緒，而不是急于修正它。

如果想哭，就哭；寫寫日記，漫步一會(huì)，或是深呼吸，都可以。

讓情緒在身體內(nèi)自由流動(dòng)，而不是讓其被困在心里。

不要總想著“控制”情緒，試著把它們當(dāng)作暫時(shí)造訪的過客。

有些情緒停留的時(shí)間久一些，但它們終會(huì)離去。

當(dāng)你停止與情緒抗?fàn)帲?strong>允許自己去感受它們時(shí)，它們對(duì)你的影響往往消失得更快。

3.不要一個(gè)人扛，和別人聊聊

因情緒波動(dòng)而產(chǎn)生的羞恥感常常讓我們避免與人接觸，但與他人的交流是緩解情緒痛苦最有效的一種解藥。

試著與理解自己的朋友、伴侶或是社群交流。

有時(shí)，僅僅對(duì)某個(gè)懂你的人說一句“我今天感覺不太好”，就能讓我們感到無比輕松。

如果與身邊的人交流這些話題讓你感到不自在，可以尋找公開討論這些問題的社群。

越來越多的女性開始直面更年期前期與更年期時(shí)的現(xiàn)實(shí)問題，不再對(duì)那些曾經(jīng)被隱藏的痛苦保持沉默。

4.與身體對(duì)話，重建連接

我們的情緒不僅僅存在于大腦中，還會(huì)以各種方式表現(xiàn)在身體上。

你感到哪個(gè)部位有緊張感？

試著把手放在那里，并深呼吸幾次。

你能讓那個(gè)部位的緊張感稍微緩和一些嗎？

哪怕微小的覺知，都能帶來極大的放松效果。

運(yùn)動(dòng)也是很有效的調(diào)節(jié)方式。

無論是瑜伽、拉伸，還是散步，都能幫助釋放情緒能量。

有些女性發(fā)現(xiàn)冥想或呼吸練習(xí)非常舒緩，因?yàn)樗鼈儙覀兟聛?，更清楚地聽見?nèi)心的聲音，并重新與自己建立聯(lián)結(jié)。

5.重新定義“強(qiáng)大”

真正的強(qiáng)大，并不是把一切情緒都藏起來，而是敢于面對(duì)自己的脆弱，接納每一種真實(shí)的感受，不帶評(píng)判、不感羞恥。

社會(huì)常把情緒韌性等同于“咬牙堅(jiān)持”或“正能量”，但如果強(qiáng)大意味著我們敢于求助、愿意感受、不再壓抑呢？

也許，這才是更真實(shí)、更柔軟卻堅(jiān)定的力量。

與未知和解

更年期前期與更年期時(shí)的不可預(yù)見性常令人感到不安。

缺乏掌控感、情緒波動(dòng)與脆弱感，這些因素疊加在一起，讓人感到手足無措。

但有趣的是，越是試圖壓制這些感受，它們反而越強(qiáng)烈；而當(dāng)我們選擇接納時(shí)，它們的力量往往就會(huì)減弱。

在這種動(dòng)蕩時(shí)期，培養(yǎng)一些“自我關(guān)懷的小儀式”能為生活帶來一份安定感。

比如，每天抽出時(shí)間寫日記、睡前練習(xí)深呼吸，或是喝茶與聆聽舒緩的音樂。

這些讓我們平靜放松的活動(dòng)正是有意識(shí)的自我關(guān)懷，都是一種溫柔而有力的自我照顧，它們能悄然改變我們的狀態(tài)，讓我們?cè)诓淮_定中找到屬于自己的錨點(diǎn)。

所以，如果某天早上醒來，你莫名地想哭，請(qǐng)告訴自己：

你沒有問題，你也不是反應(yīng)過度，你并不孤單。

這是更年期前期與更年期時(shí)不可避免的一部分，更是是這段生命旅程中自然的一部分。

我想，我們談?wù)摰迷蕉?，孤?dú)感就會(huì)越少，也越有力量彼此扶持、走下去。

End

作者 |阿羅娜·普爾德（Alona Pulde），醫(yī)學(xué)博士，經(jīng)專業(yè)認(rèn)證的針灸與東方醫(yī)學(xué)執(zhí)業(yè)者、家庭醫(yī)學(xué)醫(yī)生。她特別關(guān)注女性健康，并提供營(yíng)養(yǎng)建議，幫助來訪者進(jìn)行體重管理。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 風(fēng)鈴（21）

校對(duì) |一杯咖啡英語心理編譯小組 曉雯

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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