隨著高考最后一科

考試結束的鈴聲響起

莘莘學子們

終于為這段奮斗的青春

畫上了句號

各大考生如何安排自己的假期？

家長又該如何陪孩子度過

心理調整期？

一起看看

走出考場，每位考生都會經歷一系列的心理變化，多數考生都會感到如釋重負，然而，也有一部分考生會呈現出截然不同的狀態(tài)。

高考考生：

現在心情非常好，雖然我還覺得很不真實，但我確實考完了，一直都很緊張，整個人的精神狀態(tài)都很緊繃，感到很恍惚。

高考考生：

覺得地理特別難，現在什么也不想做，感覺腦子特別累。

高考考生：

考試的手感不是很好，會有一點擔心，但是問題不大。

高考結束后，有些人選擇盡情地放松和享受，而有些人卻陷入自責與迷茫之中。這些不同的心理反應，統稱為“后高考心理”。針對考生考后的心理波動，心理醫(yī)生提醒，這是正常現象，但需警惕極端情緒。

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心理睡眠科主任、副主任醫(yī)師-侯樂：

很多孩子會在考試后出現不同的表現，有些孩子表現出茫然，對未來很擔心，另外有些孩子會焦慮，有些孩子表現為“放縱型”，放縱就是對自己失去了約束，例如通宵打游戲等。

數據顯示，每年高考、中考結束，因失眠、焦慮來就診的考生就會增多。

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心理睡眠科主任、副主任醫(yī)師-侯樂：

從我們的門診量來觀察，每年都有孩子出現焦慮不安或失眠的表現，所以我們今年針對這些孩子和家長，提供不限號或加號的服務。

醫(yī)生提醒，在此階段，廣大考生家長更應當保持情緒穩(wěn)定，同時也要多觀察孩子的狀態(tài)，及時給予他們心理上的開導和支持。若情況持續(xù)，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的咨詢和幫助。

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心理睡眠科主任、副主任醫(yī)師-侯樂：

作為家長，首先要理解孩子的焦慮是正常的，家長要和孩子聊聊天、談談心，知道孩子的心理狀況，在哪方面焦慮？迷茫的點又在哪里？然后有針對性地治療。

心理調適的幾個方法

1

生活有序

高考結束后，考生的時間突然變得充裕，容易讓“胡思亂想”有可乘之機。因此，考生要把自己的生活安排有序，例如，看電影、參加同學聚會、閱讀書籍、去戶外旅行、走親訪友、運動健身等，都是放松身心的方法。建議考生結合實際情況選擇適合自己的減壓方式。

2

緩解焦慮

高考是一種人生經歷，等待結果的過程中出現擔心、焦躁的情緒是正常的。我們要學會接納出現的負面情緒，調整好心態(tài)，積極面對未來的人生。當緊張、焦慮的情緒來臨時，考生可以嘗試采取以下方法進行調節(jié)。

回避轉移法：離開令人難受的環(huán)境，做自己想做的事，做自己愛做的事。

積極自我暗示法：經常鼓勵自己，建立自信心。

及時翻篇：無論結果如何，請心平氣和地看待。高考只是人生的中間站，而非終點站。

3

尋求幫助

就高考考生而言，如考后出現情緒低落、拒絕溝通、莫名恐懼發(fā)抖，又或者出現脾氣暴怒、食欲不振、暴飲暴食、睡眠障礙、興趣喪失等表現，持續(xù)較長時間，就要重視，到醫(yī)院尋求專業(yè)精神心理醫(yī)生的援助。

**如有侵權請與本公眾號聯系**

部分來源 | 健康中國

編輯 | 龍家怡