夏季氣溫攀升,血壓易發生波動——白天高溫悶熱時血壓易升高,夜晚氣溫下降又可能出現波動,形成“晝高夜低”的特點。若運動不當,可能增加心腦血管意外風險。
不過別擔心,只要選對運動方式、做好心率監測,夏季運動反而能幫助穩定血壓,守護心腦健康。
為什么夏季血壓會“晝高夜低”
夏季血壓波動主要有兩大因素:一個是血管“熱脹冷縮”,白天高溫使血管擴張,血壓可能短暫升高;夜晚氣溫下降,血管收縮,若晝夜溫差超過10℃,易引發血壓驟升驟降。
另一個是夏季出汗多導致血容量減少,血液黏稠度增加,加上睡眠質量下降,交感神經興奮,易出現頭暈、心悸等不適。
而科學運動可以讓血管變得更有彈性、更柔韌,還能讓血管內壁的細胞保持健康狀態,降低血管外周的壓力;運動還可以促進血液更好地循環流動,讓血液沒那么黏稠,從而減少血栓的發生風險。
像一些輕松舒緩的運動,還能抑制神經的過度興奮,避免血壓出現忽高忽低像坐過山車一樣的波動。
3種溫和運動,穩血壓護心腦
1.中華通絡操:慢性病調理“黃金搭檔”
中華通絡操的整套動作舒緩柔和,在通絡養生八字經“通絡、養精、動形、精神”的指導下,結合經絡氣血運行規律,過程中通過拉伸心包經、心經等經絡,可以刺激大陵穴、勞宮穴等穴位,改善心腦供血,調節心率,尤其適合高血壓及心腦血管疾病患者。
2.慢速行走:最安全的“血管按摩”
慢走屬于低強度的有氧運動,可增強心肺功能,改善下肢血液循環,且對關節壓力小。慢走的速度在每分鐘 60-80步,以“說話不喘氣、走路不吃力”為標準。
3. 釣魚式呼吸訓練:躺著就能穩血壓
通過深度呼吸可以調節自主神經,降低交感神經活性,快速放松身心,尤其適合血壓“晝高” 時段(如午后煩躁時)或睡前練習。
具體做法是:用鼻緩慢深吸4 秒,屏息停頓 2 秒,接著用口緩慢吐出6秒,肩膀放松。每次5-10分鐘,每日2-3次,血壓波動時可隨時練習。
另外提醒大家,不要忽視運動后的修復過程,防止出現低血壓的情況。
首先,運動結束前5分鐘要逐步減速,不要突然停止;
其次,運動后科學補水,小口慢飲,避免一次性大量飲用加重心臟負擔。
運動過程中出現不適立即停止,可以通過按壓內關穴緩解心悸、按揉太沖穴疏肝降壓。
夏季不是高血壓患者的“運動禁區”,而是通過科學鍛煉改善體質的“黃金期”。從今天起,試試中華通絡操搭配慢速行走、呼吸訓練,讓運動成為您穩血壓、護心腦的“天然藥物”。
運動過程中保證安全,循序漸進,長期堅持才能收獲穩穩的健康!
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