前言

最近天氣一熱，夏天的腦梗塞就跟約好了似的，扎堆往醫院跑，其實不只是今年，每年高溫天，各大醫院的腦卒中急診量都會往上竄。

國家衛健委的數據顯示，我國每年新增腦卒中患者超過 300 萬，其中 80% 都是腦梗塞，而夏天的發病率比其他季節高出近兩成。

對此，醫生直言：寧可在家打麻將消磨時光，也千萬別做這 4 件事！

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高溫天腦梗塞為啥容易找上門？

當氣溫升到 30℃以上，咱們的血管和血液就像被放在爐子上慢熬的粥—血管會因為散熱而擴張，血液卻因為出汗變黏稠。

2023 年夏天，全國多地醫院的腦卒中急診量比平時增加了 15%，有的科室走廊里都加滿了病床。

醫生說，高溫天人體每天通過汗液流失的水分能達到 2000 毫升，相當于 4 瓶大瓶裝礦泉水。

如果沒及時補水，血液就會變得像勾芡的湯汁一樣，流動速度變慢，特別容易在腦血管里形成血栓。

更麻煩的是，夏天很多人作息不規律，熬夜、貪涼、胡吃海塞，這些習慣就像給血管 "埋雷"。

北京一家三甲醫院的神經內科主任提到，每年夏天收治的腦梗塞患者，發病時間多集中在清晨或午后，而且大多數人都忽略了身體發出的預警信號，比如突然頭暈、手腳發麻。

65 歲的退休教師李阿姨就吃過這個虧，去年 7 月連續高溫，她覺得少喝水就能少跑廁所，每天飲水量不到 1000 毫升。

結果有天午睡醒來，突然說話含糊不清，右手怎么也抬不起來，送到醫院一查是腦梗塞。

醫生常說，水是血液的 "潤滑劑"，尤其是天熱時，身體就像個不斷蒸發水分的水壺，要是不及時加水，壺底就容易結 "水垢"— 血液黏稠度一旦升高，血栓風險就跟著上來了。

一般來說，成年人每天要喝 1500-2000 毫升水，差不多是 8 杯左右，老年人的口渴反應沒那么敏感，別等覺得渴了再喝，最好定個鬧鐘，每隔 1 小時喝一杯，要是等到口干舌燥才想起喝水，血液可能已經變得很黏稠了。

如果突然出現頭暈頭痛、看東西重影、說話含糊不清、一側肢體麻木或無力等癥狀，千萬別耽誤，馬上撥打 120 送醫院。

腦梗塞的搶救有黃金時間，尤其是發病 4.5 小時內，及時溶栓可能打通堵塞的血管，減少后遺癥。

記住 "120" 口訣：1 看臉部是否對稱、有沒有口角歪斜；2 查兩只胳膊能不能平舉；0（聽）說話是否清晰，如果有異常，立刻就醫。

除此之外，大中午出去鍛煉也是中老年人的 "危險操作"。

中老年人的 "危險操作"

72 歲的王大爺喜歡每天午飯后出去遛彎，覺得曬太陽對身體好，可去年夏天，他在外面快走了 40 分鐘后突然暈倒，送到醫院診斷為小腦梗塞。

研究發現，氣溫每升高 1℃，腦卒中的風險就會上升 2.5%，尤其是中午 12 點到下午 3 點，堪稱腦梗塞的 "魔鬼時段"。

高溫下鍛煉，身體為了散熱，血液會更多流向皮膚表面，腦部供血相對減少，再加上出汗脫水，血液黏稠度增加，很容易出問題。

醫生建議，夏天鍛煉最好選在清晨 6-8 點或者傍晚 6 點以后，避開烈日最強的時候，鍛煉方式以散步、太極拳等溫和運動為主，要是鍛煉時出現頭暈、心慌、惡心等癥狀，趕緊停下來休息，別硬撐。

更麻煩的是，夏天很多人作息不規律，熬夜、貪涼、胡吃海塞，這些習慣就像給血管 "埋雷"。

北京一家三甲醫院的神經內科主任提到，每年夏天收治的腦梗塞患者，發病時間多集中在清晨或午后，而且大多數人都忽略了身體發出的預警信號，比如突然頭暈、手腳發麻。

中國睡眠研究會的調查顯示，超過六成的中年人存在睡眠障礙，長期熬夜會導致自主神經功能紊亂，血壓忽高忽低，血管內皮也會受到損傷。

醫生建議，每天保證 7-8 小時的高質量睡眠，最好在晚上 11 點前入睡，如果實在睡不著，可以試試睡前用溫水泡泡腳，或者聽聽白噪音，別躺在床上刷手機，那只會越刷越精神。

夏天防腦梗塞，記住這 5 個實用招

1. 空調別開太低，26℃最舒服

很多人熱了就把空調開到 20℃，還對著風口猛吹，其實這樣做很傷血管，突然的冷熱刺激會讓血管猛地收縮，血壓波動幅度可能達到 30-50mmHg，容易誘發腦梗塞。

正確的做法是把空調溫度設定在 26℃左右，別直吹身體，從外面回來出了汗，先拿毛巾擦干，休息 10 分鐘再進空調房。

1. 冰啤酒少喝，喝酒別貪杯

夏天喝上一杯冰啤酒確實爽快，但酒精會讓血管擴張，加速身體水分流失，還會影響血小板的正常功能，有研究表明，長期酗酒的人腦梗塞發病率比不喝酒的人高 2-3 倍。

如果實在想喝，每天別超過 1 兩白酒或者半瓶啤酒，而且不要空腹喝，最好搭配一些下酒菜，比如花生、涼拌菜。

1. 飲食清淡點，鹽和油少放

夏天飲食要以清淡為主，每天吃鹽不要超過 5 克，差不多就是一啤酒瓶蓋的量，可以多吃點富含膳食纖維的蔬菜，比如菠菜、芹菜，還有低糖分的水果，像蘋果、藍莓。

油炸食品、動物內臟這些高脂肪的食物要少吃，吃多了容易讓血脂升高，血管里容易長 "斑塊"。

4. 高危人群定期體檢

50 歲以上的中老年人，每年至少要做一次全面體檢，包括測量血壓、血糖、血脂，以及頸動脈彩超檢查。

高血壓患者的血壓每升高 10mmHg，腦卒中的風險就會增加 30%，尤其要注意，如果有腦梗塞家族史、長期吸煙或者肥胖，最好每半年就做一次相關檢查，早發現問題早干預。

5. 科學補水有講究

補水不是喝得越多越好，最好少量多次，每次喝 100-150 毫升，避免一次性大量飲水，水溫以常溫為宜，不要喝太冰的水，以免刺激血管，老年人可以在床頭放一杯水，晚上起來上廁所時順便喝兩口，避免夜間血液過于黏稠。

小結

腦梗塞不是老年人的專利，現在很多年輕人因為生活習慣不好，血管提前老化，也可能中招，與其發病后花大價錢搶救，不如平時多注意保養血管。

夏天寧可在家吹空調打麻將、看看電視，也別做那 4 件傷血管的事：少喝水、高溫鍛煉、情緒激動、熬夜貪涼。

健康是自己的，別等身體亮紅燈了才后悔，記住醫生的建議，做好預防措施，就能大大降低腦梗塞的風險，希望大家都能重視起來，過一個安心、健康的夏天！

參考文獻

［1］中國卒中學會.中國腦卒中防治報告2024［J］.中國卒中雜志,2024,19(3):145-153.

［2］劉建平,王擁軍.腦卒中防治中國行動計劃實施方案解讀［J］.中華神經科雜志,2023,56(12):897-900.

［3］李志強,陳曉輝.高溫天氣與腦卒中發病關系的臨床研究進展［J］.中華內科雜志,2023,62(8):672-675.