一名55歲的女性患者，總是感到不明原因的全身骨痛和乏力，為了查明病因，患者來到醫院，通過檢查，很快明確為骨質疏松，骨質疏松是一種讓骨頭變脆的全身性疾病。這種病主要是由于骨頭里的礦物質逐漸流失，內部結構變得疏松多孔，導致骨頭強度明顯下降。

好端端的，為什么會突然出現骨質疏松呢？

醫生說，到了55歲，女性基本都已經處于更年期，由于雌激素水平驟降，很容易導致破骨細胞活性增加，降低鈣的吸收，久而久之，就很容易導致骨質疏松。

事實上，到了55歲，女性不僅骨質疏松的發病率很高，由于缺少雌激素的保護作用，導致血管也容易出問題，時間長了，更易罹患心腦血管疾病、2型糖尿病及癌癥。

根據2022年1月刊登在《美國醫學會雜志》上的一項研究，中年到老年的過渡期，即55到65歲之間，可能對個人未來的健康產生深遠的影響。

這項長達20年的研究涵蓋了多個種族的中年婦女，最終，研究人員發現，在55歲左右，大約有20%的女性會經歷顯著的健康水平下降，這一時期被研究人員稱為“關鍵的十年”，因為它可能決定了未來的健康走向。

既然55-65歲，是人生長壽的分水嶺，問題來了，究竟怎樣做才能更加長壽呢？醫生提醒，抓住這6件事，長壽自然來。

第一，一定要堅持曬太陽

隨著年齡的增長，女性很容易缺鈣，除了雌激素在低鈣血癥里發揮著至關重要的作用，還有一個因素，那就是維生素D的缺乏。

維生素D的主要功用是促進小腸粘膜細胞對鈣和磷的吸收、促進鈣鹽的更新及新骨生成、促進腎小管細胞對鈣和磷的重吸收，隨著年齡的增長，老年人更易出現維生素D缺乏。

那么，如何才能補充維生素D呢？

曬太陽顯然是一種不錯的方式，年齡大了，一定要堅持曬太陽，因為陽光中的紫外線，能夠促進維生素D的合成。

第二，一定要注意膳食均衡

隨著年齡的增長，很多人都有這樣錯誤的觀念，他們覺得為了降低心腦血管疾病的發病風險，所以頓頓都是吃素，有些絕對的素食主義者，甚至連雞蛋和牛奶都不吃，殊不知這是大錯特錯的。

年齡越大，越要注意營養的全面，越要保持膳食均衡，只有這樣，才能遠離營養不良，才能讓身體更加健康。

第三，一定要堅持早睡早起

很多人年輕的時候就有長期熬夜的習慣，他們不僅晚上睡很晚，而且早上起來的很早，這樣做，很容易導致一種后果，那就是導致睡眠質量嚴重下降，睡眠時間嚴重不足。

一個人如果睡眠不好，要想長壽，幾乎是不可能的。

作為醫生，要提醒大家的是，要想保持良好的睡眠，一定要堅持早睡早起，保證了每晚7-8個小時的睡眠，壽命才能更長。

第四，一定要堅持運動

生命在于運動，很多人覺得年齡大了，體質在變差，會不會靜養更好？

其實并不是這樣，作為醫生，要提醒大家的是，只有堅持運動，才能提高免疫力，更好地控制體重，更好地穩定血壓和血糖，更好地增加骨骼和肌肉的力量，也才能離疾病更遙遠。

第五，一定要保持好的心態

年齡大了，很多人都會出現力不從心的感覺，千萬不要和年輕的時候對比，不然你會越想越心煩意亂。

作為醫生，要提醒大家的是，年齡大了，要學會服老，保持好的心態，不以物喜，不以己悲，只有這樣，才能讓身體更健康。

第六，一定要堅持社交

隨著年齡的增長，并不意味著你不需要與人打交道了，也不意味著你不需要社交了，只有堅持社交，才能讓你的大腦更活躍，才能讓你保持更好的情緒，也才能離疾病更遠。